第6章 内在vs外在：两个世界，两种改变法则
内在世界，外在世界，对应着两种完全不同的改变法则
我们慢慢地长大，当我们进入成人世界时，就不可避免地被赋予了许多角色：
·在公司扮演好管理者的角色；
·在课堂里扮演好老师的角色；
·在助人工作里做好咨询师的角色；
·在亲密关系中做好丈夫、妻子的角色；
·在亲子关系里做好爸爸、妈妈的角色；
……
这一个个角色，帮助我们在特定的地方创造外在的现实。
外在世界是一个三维空间的世界，是讲求行动、效率和成果的地方。如果我想在外在世界有所成就，自然也需要设定目标，有策略，做计划，行动并创造结果。如果结果不如意，就需要重新策划，改变自己的行动方案，再一次朝着目标努力。外在世界，是一个努力的世界。
这也意味着，我们需要扮演好自己的每一个角色：
·业务能力强，我们才能获得更高的工资；
·分数高，才能进入理想的学校；
·做个好爸爸好妈妈，才能给孩子恰当的照顾；
……
这些在外在世界是成立的，也是必要的。
但是，除了外在世界，我们还活在另一个世界：内在世界。
内在世界的运作法则与外在世界截然不同。
在外在世界，当我们遇到问题，或创造新的目标时，我们需要付出努力和行动；而对于内在世界，当我们遇到内在的“障碍”或者期望得到内在的疗愈、改变时，我们恰恰需要相反的方式——一种“不努力”的、不用力的方式，一种“不改变”的改变方式。
看到这里，你可能会感到疑惑，为什么会需要相反的方式呢？
你不妨回想一下，在生活中有没有这样的体验，你很想改变某个外在行为，当没有成功做到时，你内心有些着急，甚至会责怪自己。你在心里告诉自己不要着急，不要自责，但这反而让你更加无法平静。
最常见的例子，在我们失眠时，睡不着觉会让我们内心有些烦乱，这时候越是想努力赶走这份烦乱，反而越焦灼。
我的老师吉利根博士是第三代催眠——生生不息催眠的创始人。他曾经与我们分享说，他已经从事心理学教学和心理咨询超过40年，但每一次做个案或分享课程时，内在自我怀疑的声音还是会不请自来：“这样做有效吗？”“这样做对个案有帮助吗？”
无论在专业上多么精进，已经取得多大成功，这种自我怀疑的声音从来没有停止过。现在他快70岁了，他已经不再拒绝这些声音了，因为自我怀疑是生命旅程中完整的一部分，我们唯一能够做的是，将自我怀疑归纳到生命的整体之中，带着一个完整的自我朝向生命的每一天。
然而，当我们误用应对外在世界的努力和效率，处理内在世界的“问题”时，我们头脑的“聪明”往往就会非常讨厌内在“不聪明”的那个自己。头脑的“聪明”会想尽办法去掉内在“不够聪明”“不够好”的部分。
用这样的努力，我们对内在那个“不够聪明”“不够好”的自己施加了更多的压力，我们变得越来越有紧绷感、越来越焦躁，失去耐心，想要放弃，责怪自己，也责怪他人，责怪这个世界，进入一个恶性循环之中。
对待内在“负面”的声音，我们要像鲁米的一首诗《客栈》所写的那样：
做人就像是一家客栈，
每一个早晨，都是一位新到的客人。
喜悦、沮丧、卑鄙，
一瞬间的觉悟来临，
就像一位不速之客。
欢迎和招待每一位客人！
即使他们是一群悲伤之徒，
来扫荡你的客房，
将家具一扫而光，
但你还是要款待每一位宾客。
他或许是在为你打扫，
给你带来新的欢乐。
即便是阴暗的思想、羞耻和怨恨，
你也要在门前笑脸相迎，
邀请他们进来。
无论谁来，都要感激，
因为每一位都是世外派来的指引你的向导。
或许这一刻，光临你内心客栈的是“我不够好”的声音，是“自卑”“挫败”，或是自我怀疑。
无论是什么，如果你可以友善地对待内在的那个“他/她”，和“他/她”喝茶，和“他/她”跳舞，把人性的连接重新带回到“他/她”那里，那将会带给你意想不到的礼物。
玛莎·格雷厄姆是一位非常有名的现代舞舞蹈家。
有一次，她的一个学生问她：“老师，我怎样才可以做得比别人更好？”
她回答说：“你根本问了一个错误的问题，如果你觉得你比别人好，你是错的。如果你觉得你比别人差，你也是错的。你唯一需要去做的就是聆听自己的声音，跳自己的舞蹈。”
玛莎·格雷厄姆还说：“打开你身心的管道，让一切的生机、能量，经过你，流过你。如果你锁上了，完整的自我就失掉了，你再也无法在这个世界上遇见完整的自己；如果你打开，保持管道开放，生机、能量就会变成一个独一无二的表达，呈现在这个世界上。这个时候，比较起别人，好一点儿，还是差一点儿，已经一点儿也不重要。”
所以，我常常对学生们说，与其追求一个更好的自己，不如成为完整的自己。成为完整的自己，不是要比别人更好一点儿，而是向内聆听自己内在深处的声音，把内在害怕的、脆弱的、“不够好”、“不够聪明”的部分也带回到真实之中、完整之中，而不是用头脑“聪明”的、用力的、有为的、有效率的东西去压抑这些人性里的生命能量。
如玛莎·格雷厄姆所说，打开身心的管道，连接、抱持那些被排斥的自我，重新把“他/她”带回到生命中，在完整的自我中引导真正的改变发生。
内在的改变与疗愈是缓慢的
从某个方面来说，人类生命意识进化的进程中，有些事情的进展是缓慢的。比如两性关系的问题，从人类有婚姻、有亲密关系开始，每一代人都需要面对“什么是亲密，什么是爱，什么是信任、怀疑、背叛、受伤”的问题。
这些问题在每一代人、每一段关系中都经历着，而且，这些问题并没有像科技发展那样日新月异，短短时间就获得巨大进化。
内在成长疗愈的过程进展得如此缓慢，内在的伤痛，这份难以承受的“娇嫩的脆弱”，它是不能戴上效率这一顶帽子的。
想象一下，如果你的伤口被完全打开，失去了保护，暴露于旷野和烈日之下，这样的画面是让人震惊的。所以，越痛，越需要温柔，轻柔地打开，慢慢地超越。
下一次，在内心“我不够好”“我总是搞砸”的声音来到的时候，不要断开和内在那个“他/她”的连接，也不要尝试去攻击“他/她”，而是和“他/她”一起，对“他/她”友善。
你可以找个安静的地方，呼吸放松，并安顿下来，去感受在身体里哪个地方最容易感受到“他/她”的存在？
把你的手轻轻地放在能量升起的那个地方，像触摸你最心爱的宠物一样……把善意带到那里，对“他/她”说：“嗨，你好……欢迎……欢迎……”把“他/她”邀请进来，聆听“他/她”，理解“他/她”，给“他/她”一个内在的家，把你成熟的爱带到“他/她”那里，在这种高品质的连接里待一会儿。
当这样一种人性的抱持发生时，生命的柔软、流动，艺术般的转化将会发生。
还记得我观看毕加索的画展时，惊叹于毕加索的才华，也感慨于人们对于跨越时代的艺术依然有着那么多共鸣和感动。
后来我明白，原来将人性的连接带到还没有被人性化的地方，将意识的闪耀带到无意识之中，将原型的象征赋予人文的表达，就是艺术。而这，也是成长、疗愈和改变的艺术。
生命并不只是头脑、智力上的游戏，生命是艺术。
生命是一段创造性的旅途。无论我们在旅途中遇到什么，都可以创造性地应用它，帮助我们创造新的现实。
我们得到这个宇宙中最伟大的馈赠，拥有人的生命，拥有人类的神经系统。我们可以在内在世界和外在世界之间穿梭，并找到一个甜蜜的平衡，帮助我们创造幸福、美满、健康、成功的人生。