第18章 这样写，你会更勇敢地面对自己
我要告诉你三个书写练习，这三个练习相互关联、相互影响，你不仅能够动笔书写，还能发现不一样的思路，看见自己忽略的情愫。
练习一：我知道
先写下“我知道”，把这三个字写下来，就知道写点什么了，无论你知道的是什么，也不要管你知道的对不对，没有人评判你，只管写下来，最好详细点，可以是具体的事物。
你可以结合你的工作，你一定很熟练，没有人比你更熟悉自己工作中的技术要点了。假设你是维修工，可以这样写：我知道机器螺丝什么时候要打润滑油，我知道这个扳手的型号是什么，我知道这会影响机器运转，我知道那个齿轮的角度需要调整。假设你是骨科医生，可以这样写：我知道这并不需要手术，我知道是这样包扎的，我知道需要马上止疼，我知道膝关节的特点。假设你是全职妈妈，可以这样写：我知道宝宝最爱吃蒸鸡蛋，我知道这条床单颜色和卧室风格不搭，我知道这样安排才可以腾出时间看书。
好，不能举太多例子了，这些职业都不是我的强项。但你是知道你自己的，对吧？你知道如何落笔让自己更舒服。
对了，你可以不仅限于写“我知道某些具体事物”，这又不是小学生的日记，你更愿意写一些思想、念头、观点，比如：
我知道那天是我不对，我不该对儿子发那么大火。
我知道科长不是故意为难我，他也有难处。
我知道我这个想法（要把想法写出来）不成熟。
我知道他们故意做给我看，我才不在乎呢。
我知道父亲年事已高，不该和他顶嘴。
没人能阻止你的想法，写出来，把你知道的、想说的统统写出来，管他呢。你还可以写“我记得”“我想说”“我看见”。
“我记得”这个词特别好用，它帮你把过去拉到现在：
我记得那时我的酒量还挺大的。
我记得我第一次演讲时窘迫的样子。（当“我记得”和“第一次”相连接时，就是你在整理内心。）
我记得他原来很温柔呀。
我记得初中语文老师凶巴巴的。
我记得刚恋爱那会儿。
我记得父亲偷偷给我买的漂亮花裙子。
我记得女儿小时候好乖啊。
“我记得”的作用不仅仅是让你沉浸在回忆里，更关键的是重现昨日。往事在当下活了，会让你更关注当下的思索，用现在的自己去看曾经的自己，这叫反思。
练习二：我不知道
除了“我不知道”，你还可以写“我不记得”“我不想说”“我没看见”。这个练习让你的思维立刻不一样，会让你面对压力而非逃避，这条路径蕴含联想的力量。来，用纸笔唤起被遗忘的事件：
我不记得小时候父母那次争吵了。
我不记得爷爷去世那天我哭了多久。
我不记得这个戒指是爱人什么时候给我的。
我不记得上次流泪是什么时候了。
我不记得母亲骂我时我躲在哪儿了。
我不记得那算不算信任。
你还可以写：
我不想说初恋。
我不知道他是否还记得我。
我没看见那辆车撞到了什么。
很好，就这样继续写吧，听我的，你每个不记得、不知道、没看见的背后都是满满的联想。落笔那一瞬间，大脑正在快速搜索记忆、围绕每个字抒发情绪。
以上两种书写练习是意识和潜意识的相互交融。
第一种是“选择性强化”。为何你偏偏记得这些？为何此时此刻你想说这些？为何你这样描述而非那样描述？这是用意识强化选择的过程，相信在这个过程中你离不开思考。
第二种则试图松动你的“压抑”。作为一种基本防御机制，现代社会把压抑演绎得淋漓尽致，我忍不住想说一下压抑的基本机制：当一个思想链条给你带来痛苦记忆，你首选的往往就是压抑。压抑有三种基本形式，举个例子：真实情况是“母亲去世让你悲伤不已”。当事件和情感都被压抑，你就不再记得关于母亲去世的整个记忆，或整个记忆模糊不清；当只压抑情感保留了事件，你会清楚记得母亲去世的场景和细节，但并不觉得难过；当只压抑事件保留了情感，你会莫名悲伤，但并不会发觉悲伤和母亲去世有关。
其实情感隔离、合理化、理智化、躯体化、替代等等，都可划入压抑的范畴，在此不再展开。“我不记得”“我不知道”这样的表达是敲门砖，叩开你压抑的大门，引领你探寻内在事件引发的情感。
练习三：我真正想说的是……
这一书写练习更有意义，用“我真正想说的是……”或者“其实……只是”“事实上……而是”这样的句式能让你更加逼自己一把，让你直面内心。比如：
我真正想说的是我厌恶他给我的爱。
其实，我并不是拖着不做，我只是担心这样做又和原来一样。
事实上不是孩子需要，而是我自己需要。
……
我想你看出来了，这个练习的重点在于面对自己的冲突，这要比前两个更有价值，因为这是个“三方会谈”：思想一、思想二、第三个自己。思想一和思想二是冲突的，你只愿意面对其中一种，而当你用第三种书写练习时，就不得不审视它们两个的战争。比如你一直以为这样做是为孩子好，你是个好妈妈，你给孩子无限的爱，但当你这样写的时候，你就必须审视“孩子需要吗”。这就是与思想一相反的思想二。一般而言，你不需刻意为之，就在你写下时改变已经发生了，这并不神奇，只是你从未试过。
这种方法要求你对自己真诚，不用披一件美丽的外套让别人看起来舒服。如果你经常有相互冲突的念头，却没有把它们写下来或者进行反思，那么往往会引发委屈、内疚、自责、怨恨的内部情绪。
我说的这三种方法都属于心灵书写练习，只是我没有让你的思想任意遨游，而是限定了一部分，用几个基本的短句给你设定了一个框架，这对于无从下笔、自主性不高、行动力较差的人特别管用。如果想发表，这也是独一无二的好素材，你仅仅需要补充一些例子，加进一些故事。
任何东西都需要练习，想想孩子学说话、学走路的时候吧，心灵书写也要坚持练习，学习一项技能总会跌倒，难能可贵的是你跌倒又爬了起来。补充一句，如果你练习时特别难受，可以停下来，去散步、喝杯咖啡，或看场电影……
我说过的，你要对自己慈悲。