第14章 这样写，你会抓住一闪而过的念头

捕捉情绪，抓住一闪而过的念头，有利于觉察内心，搜集书写素材。

半年前，我接待了一位“路怒”来访者，他最近在马路上和别人吵了三次架，有一次把一辆宝马车的车窗砸了，赔了不少钱，还吃了官司。“我一见有人超我车就来气，必须要超过他，有时会闯红灯。”他说，“若是有人在后面按喇叭，我就会熄火；前面有车挡我，我就会不停按喇叭。就这样，发生了很多争吵。我也知道是自己太着急，其实我也没什么急事儿，可那时候就是忍不住。”说到这儿，他笑了一下。

其实，我开车时也遇见过这样的人。有一天我去接亲戚，路上正常超了一辆车，这可不得了了，那车主一直跟着我，我转弯他也转弯，我直行他也直行，后来他超了我的车，并在一个绿灯路口不动了，一直到黄灯亮了他才走，把我挡在了红灯下。我想，他一定很得意。

这种人焦虑指数比较高，动不动就发火，一点小事就大发雷霆，情绪和事件一点都不匹配，我这位来访者就是这样。我给了他一个办法，现在我也把这个办法告诉你：心灵书写，抓住一闪而过的念头。

我让他每次按喇叭、超车、变道、义愤填膺的时候，立刻拐弯，找个安全的地方，把车停下，拿出准备的纸笔，写下自己刚才的念头。刚开始他总忘记带笔，我就让他写在手机上，至少五分钟，没有上限。哪怕他再次发火，或和别人出现了争执，事后也要写下来。比如：“气死了”“这个混账王八蛋”，这没关系，写下来，“我真想扇他”“我胸口像个火山，要爆发了”“刚才怎么没撞他一下”“我很头疼”。

坚持了一段时间后，他的本子上出现了这样的话：“我好像不应该这样”“我太鲁莽了”“真有些后怕，差点出事故”“可能他比我更生气”。再后来是：“我不该学开车”“今天早上孩子不起床让我很恼火”“科长太不公平了”“父亲当时若是不开车就好了”“以后我也不开车了”。就像你看到的，潜意识内容浮现了。他上中学的时候，父亲因一次刮擦事故和对方发生了口角，并被对方打成重伤，在医院躺了半年多，而他当时就坐在副驾驶座。

让这位来访者找个安全的地方停车进行书写，有三点好处：第一，确保人身安全，避免矛盾激化；第二，宣泄情绪，给自己的坏情绪命名，然后写在纸上，就不那么焦虑了；第三，诱导出心灵深处的念头。

对这位来访者而言，父亲车祸后的创伤体验并没有被修复，他只能一次一次投射在无辜的人身上。让他慢慢好起来的除了心理分析，还有心灵书写，他抓住了当时的念头，没有让它们溜走，这很重要。许多来访者说起愿意和我继续工作的原因，是我能看到他们当时当刻一闪而过、稍纵即逝的念头，且不让它们溜走。我会说：“等一下，刚才你说……的时候好像含含糊糊”或者“来，再仔细说一下，就你说无所谓的那句话”。

人的内心念头丛生，但念头总不会无缘无故冒出来，有些念头一眨眼就没了，再也回不来，过了这个村，就没这个店了。你不能轻易放过它们，特别是你感觉无所谓的、已经过去了的、说出来没意义的，它们不是你的敌人，而是你的朋友，你要接纳它们，把它们留下，与自己待一会儿。这些念头其实是内心深处的声音，你只有把它们抓住、说出来、写下来、摆到桌面上，才会发现它们给你的礼物有多珍贵，特别是你入睡前、梦中、半夜醒来或者一个人发呆的时候。白天你是醒着的，世界也是醒着的，来自四面八方的事情充斥着你的大脑，让大脑来不及思考便继续下一件事情。而夜晚安静，让人放松，大脑皮层休息了，只剩下漫无目的的想象，还有比较集中的思索，那时候的念头很宝贵，一定不要错过。很多人就是在半夜意识到自己需要改变，意识到这个问题并不轻松，眼前会涌现大量情景，会有无意识的决断。你被闹钟叫醒后，这些念头很容易消失在白天的喧嚣中，就像你忘了昨夜的梦一样。

我有个习惯，夜晚有念头了，就会打开灯把念头记下来。我的床头备有纸笔，无论是半夜的梦、有些奇怪的念头，还是灵光乍现的想法，我都会逮住它们，把它们变成字。散步、吃饭时也是如此，我会快速把念头记在手机上。许多来访者的问题、许多书写的素材都来自这些念头。我发现一个人待着时，念头往往更有价值。希望你也有这样的习惯，这也是练习书写的好方法。你不是没东西写吗？你不是没有灵感吗？灵感来了你去哪儿了？你不能走，你要用笔把它们描述出来，给它们生命。

有段时间，我连续三周没写东西，感觉很空，很想写却无从下笔。有一天去拜访朋友，我在电梯里碰见一个人，他扛着一桶水，在和妻子通电话。他的姿势让人看起来都感觉费力、困难，因为他只有一只手，汗珠一滴一滴砸在手机屏上，但他笑声不断。我脑海中顿时浮现出很多很多画面，多得快要溢出来了，于是我立刻拐到楼梯处拿出本子开始书写，也就十几分钟吧，写满了三页纸。第二天回工作室，我仔细揣摩那些念头，感觉它们好像会说话，于是那天我一口气写了一万字。

一个场景触发了我诸多念头，我没让它们走远，让它们变成了字，虔诚地和它们在一起，它们就成了素材。而你，也要如此。不要忽略夜晚的决定，梦里想去见一个人，醒来就要去见他，我做过这样疯狂的事，愿你也疯狂一次。