生物钟第三阶段：营养分配及修护时间

晚上8点到凌晨4点，肝脏经过吸收、储存营养，开始分配营养到各器官，并将各器官一天消耗的能量平衡回来。尤其是晚上10点到凌晨2点，是黑激素指挥免疫和自愈系统修复的巅峰时间，可以说是黄金睡眠时间。

如果三餐吃了足够的植物生化素，就能供给免疫系统充分的粮饷，来开始每日的排毒作战，并供给自愈系统开始每日的修复。要知道，植物生化素乃是开启细胞排毒第一和第二阶段的钥匙，使细胞内的新陈代谢功能正常，确保免疫系统工作的健全、完整，使我们能保持青春体态。所以，如果没有补充足够的植物生化素，就算每天多早睡觉也没用，因为免疫系统和自愈系统绝不能发挥它们全面的功能。

睡眠休息时，最好关掉房间内的灯光

免疫系统于每晚10点至凌晨2点在全身上下进行修复和排毒工作。免疫系统和自愈系统会在这时候充电，让能量加倍，好执行任务打败敌人和修复创伤。

在修复时间内，人的眼睛要闭起来，要完全静止，且房间内要保持黑暗，不能有光。所以当自愈系统进行修复时，最好熄掉房间内的灯。在美国，曾有人做了一次实验，当一个人在晚上10点至凌晨2点入睡时，亮晃晃地开着房间的灯，经过医疗仪器检测，自愈系统修复的工作几乎等于零，而免疫系统的工作也下降至最低点。

所以说要想消除疲劳、得到健康，千万不可支取身体的修复时间。只要过了10点到凌晨2点还没熟睡，就算睡眠的时间再长，得到的修复也只有一点点，被破坏的细胞还是无法被修补回来，而入侵的敌人也有机会在身体内扎根。

生物钟第三阶段（晚上8点～凌晨4点）