呼吸
弯举时呼气，恢复时吸气
·上臂固定不动
·手臂发力
·手臂借力
·双腿移动位置
起始
坐于训练椅上，单臂握哑铃，肘关节支撑在大腿内侧以固定位置。
过程
手臂屈肘向上弯举至极限，感受手臂肌肉收缩，然后恢复起始姿势。重复动作，完成规定的次数。对侧亦然。
