无器械训练彩色图谱（超值口袋版）
上QQ阅读APP看书，第一时间看更新
上一章目录下一章

钻石俯卧撑

呼吸

身体下降时吸气，上升时呼气

·肩部、颈部放松

·背部保持挺直

·背部拱起

·肘关节伸直时锁死

起始

身体呈四点支撑的俯卧撑姿势，双手和脚尖着地。双臂伸直，双手手掌靠近，身体尽可能呈一条直线。

过程

保持核心收紧，屈肘，身体下落至肘关节尽可能与肩部齐平，快速推起身体，恢复起始姿势。重复动作，完成规定次数。

本周热推：
体育经纪：理论研究与实践探论老年人门球教程运动员基础训练过程与训练计划的制订无伤痛跑步身体训练革命：高效提升力量、耐力和运动表现的功能性训练方案
上一章目录下一章