导论

Chapter 1
焦虑也可以是一种超能力

你的生活中是否充斥着焦虑、压力和担忧，让你无法活得自信而充实？被这个问题困扰的绝对不止你一个。当今社会中的焦虑和压力水平已经达到了流行病的程度，焦虑症其实已经成为最普遍的心理健康问题。在澳大利亚，不管是成人、儿童还是青少年，有1/4的人或早或晚会经历临床水平的焦虑——这种程度的焦虑极为严重，已经让人们无法按照理想的方式生活。有研究表明这个比例还在继续上升，而这一发现似乎不足为奇。

焦虑本身是人类成长经历中一个常见的组成部分。我们生活在这个不确定的世界上，每时每刻都在不断地变化，自然而然会产生焦虑。焦虑就是生而为人的结果！我们的大脑天生就会感到焦虑，它是一种固有的自我保护机制。一旦我们认为某种东西是危险的，或者会对我们产生威胁，大脑就会触发一种应激反应，也就是“战斗或逃跑反应”（fight or flight response）——这是一种神经化学反应过程，它让我们的身体做好准备，要不逃跑，要不就留下来跟我们预感到的危险开战。这种经历就是焦虑。

然而对于某些人来说，焦虑可能会达到临床水平，这时候它就会严重破坏我们的生活，给我们带来巨大的痛苦。幸好我们有心力训练法，不管你是处在日常焦虑中还是临床水平的焦虑中，这种方法都能够为您提供帮助。

身为一名临床心理学博士，焦虑（anxiety）、心态（mindset）及韧性（resilience）领域的国际演讲者，“焦虑治疗诊所”的创始人及众多企业高管的情绪教练，我有幸帮助过成千上万的人摆脱焦虑，这些人中有成年人，有儿童，也有青少年。在我的帮助下，他们学会了用自信、快乐和真正的幸福感去拥抱生活。

我跟无数个焦虑患者有过密切接触，我可以拍着胸脯说，焦虑并不是一种缺陷或弱点，所以我才避免使用“失调”或“疾病”这样的字眼。焦虑并不意味着“你不够好”，我们必须放弃这种观点，因为这种想法通常会给人带来羞耻感。事实上，焦虑也可以是一种超能力。根据我的经验，绝大多数深陷焦虑的人都能进行美妙而有深度的思考，他们的感受也都深刻而独特，这是一种由强大的分析思维与同理心结合而成的产物。正如我常说的那句话：“你在乎，是因为你在乎。”

作为一名焦虑症专家和情绪教练，我的职责是帮助人们认清并接受自己的力量，这种力量和焦虑通常都是一体两面的。我的客户们可不会去压制这种力量，默默承受痛苦，他们会去学习有效的方法来驱使这种力量。他们还学着让自己有能力来面对自己的担忧和恐惧，并让自己的心态和行动朝着人生价值、生活激情和目标奋勇前进。

多年来的临床经验以及企业研究和实践经验，帮我研发出了心力训练法。这个过程共有四步，可以帮助不同年龄段的人们抑制焦虑、克服担忧、强健心态。本书前几章中所介绍的工具和技术都是我从多年实践经验中总结出来的，它们帮助过无数个深陷焦虑和压力的大人、小孩克服焦虑，改善生活，这些方法已被证明是实用有效的。

心力训练法结合了神经科学、临床心理学以及积极心理学方面的基础知识，属于第四代疗法，它所基于的是目前最佳的治疗方法，包括认知行为疗法、接受和承诺疗法以及叙事疗法。我的客户们纷纷表示，心力训练法为他们带来了前所未有的治疗效果。许多人把大量的金钱和时间浪费在各种疗法上，可效果并不明显，然而使用心力训练法几个月后，他们身上发生的转变让人大吃一惊。

这并不是说我不相信药物疗法，作为一名“混合型”治疗师，我知道对于正处于严重焦虑的人来说，可能的确需要在我教授的技术之外辅以药物治疗。客户在确定是否需要药物治疗时必须先咨询自己的医生，医生可以为他们开出最合适的治疗方法。但不管是否用药，心力训练法都可以帮到你。

所以，你（或是你的孩子、伴侣、朋友）是否想要摆脱担忧、焦虑、恐惧和压力呢？是否想要学会自信、积极、成功地生活呢？如果答案是肯定的，那么这本书一定适合你。我期待着跟你分享我的毕生心血，帮助你以崭新的勇气和韧性去创造幸福美满的生活。