第一幕

关于演讲恐惧的调查数据

一首美妙的歌曲开始了。（请你想象一个能让你振奋的调子，例如，马文·盖伊的Ain抰 No Mountain High Enough ，这首歌能使我愉快。）

舞台上传来埃琳娜的讲话：

为了使这本书更加严谨，我做了一个调查。通过调查我们了解到关于演讲恐惧的很多细节——表现这种恐惧的方式，产生恐惧的人当时所处的情况，以及如何才能摆脱这种恐惧。

这个调查主要有两类调查对象：第一类调查对象是来自各个领域的50位艺术家，第二类调查对象是100位不同职业的人。

我们先来看看下面的调查数据，以及一些总结。

问题1　你在演讲时感到过恐惧吗？

在接受调查的人当中，有68%的人有过演讲恐惧，其中有21%的人会经常发生，有47%的人会偶尔发生。只有25%的人从未出现过演讲恐惧。其余7%的人出现的是眩晕或其他感觉。

你在演讲时感到过恐惧吗？

问题2　你在演讲之前感到过恐惧吗？

在接受调查的人当中，有76%的人在演讲之前会产生恐惧，其中有29%的人经常会有恐惧，有47%的人偶尔会有恐惧。有19%的人从来没有这种恐惧。剩下5%的人说他们感到激动、紧张等其他情绪。

你在演讲之前感到过恐惧吗？

问题3　这种恐惧是否使你在瞬间大脑一片空白？

在此项调查中，有35%的人会在恐惧前后的瞬间大脑一片空白；有60%的人从未有过这样的状态；有5%的人有其他答案，例如他们的声音会颤抖或者会出现其他现象。

这种恐惧是否使你在瞬间大脑一片空白？

问题4　你有过因演讲恐惧引发的负面的生理症状吗？

有52%的人表示有过负面的生理症状，如出汗过多、恶心、腹泻等；有45%的人从未有过任何生理症状；有3%的人回答说他们有过心跳加速之类的生理症状，但这种兴奋的感觉对他们的影响是积极的，且很少出现，甚至会迅速消失。

你有过因演讲恐惧引发的负面的生理症状吗？

问题5　你是否采取过某种措施来减轻恐惧？

有53%的人回答的是没有采取任何措施。有6%的人回答说做放松运动。有31%的人回答通过呼吸训练。剩下10%的人说这些方法对他们有用：对自己充满信心、提前做好演讲准备、自我肯定、喝酒、冥想、在手上抓点儿东西等。

你是否采取过某种措施来减轻恐惧？

问题6　你是否苦恼于公众演讲？

在是否苦恼于公众演讲这个问题上，有5%的人回答经常为此苦恼；有30%的人回答偶尔出现这种苦恼；有61%的人从未有过这种苦恼；剩下4%的人觉得自己本来可以表现得更好，甚至因此服用过抗焦虑的药。

你是否苦恼于公众演讲？

问题7　你做过关于公开演讲的噩梦吗？

对于是否做过关于公开演讲的噩梦的问题，有17%的人回答偶尔会做；没有人经常做；有81%的人回答说从未做过相关的噩梦；有2%的人给出了其他答案。

你做过关于公开演讲的噩梦吗？

问题8　演讲恐惧会影响你做其他事情吗？

接受调查者中26%的人表示，演讲恐惧会给他们造成某种阻碍，其中有11%的人经常出现此类情况，其余15%的人会在极少数情况下受到影响。有69%的人回答说这种恐惧未对他们做某件事造成阻碍。有5%的人回答说，为了阻止这种恐惧，自己尽量避免做公开演讲。

演讲恐惧会影响你做其他事情吗？

问题9　你会持续感到此类恐惧吗？

在关于是否会持续感到此类恐惧的这个问题上，有27%的人回答经常会；有10%的人认为是偶尔发生的（如在面对糟糕的经历时）；有12%的人认为是随着时间的推移而发生的；有51%的人有其他更详细的答案，例如仅仅在刚刚开始演讲时会发生。

你会持续感到此类恐惧吗？

问题10　你是因何产生恐惧或不安的？

关于产生的原因，有3%的人是有过某种不好的经历，有36%的人是因过度的自我要求，有33%的人因为缺乏自信，有13%的人不了解其中的原因，剩下15%的人认为是因为没有事先准备好或缺乏实践等。

你是因何产生恐惧或不安的？

总结

·目的

此项调查的目的是了解在公众前演讲、交流和表演所产生的恐惧。

除了了解恐惧的程度，我还获得了一些具体的数据，这些数据能够帮助我来确定本书的主旨，给正在遭受演讲恐惧的人们带来信念和安全感，让他们能够享受演讲。

·调查对象

参加过公开演讲的人。

·调查人数

100人。

·调查数据

在做本次调查之前，我已经做了一个50人的调查，他们都是艺术家。其中一些人把恐惧定义为职业当中必然会遇到的。在本次调查中，也有艺术家强调过这一点。这种恐惧有积极的一面，因为它预示着责任、需求、幻想和活力，所以被定义为积极的压力或焦虑。

在艺术家中，忧虑感和烦恼感大大增加。

这可能是因为艺术家群体产生的理性信念，他们的工作成败取决于每次演讲。的确如此，艺术家们是一个生活在舞台上的群体，可以理解为他们比其他群体所承受的压力更大，长期在公众面前曝光造成了他们对生活的恐惧。但值得强调的是，此次调查对象所表现出的恐惧程度比艺术家群体的要严重，恐惧率为68%，而艺术家群体的恐惧率为40%；76%的人会提前感到恐惧，而艺术家群体的这一比例为57.5%。同样，因此恐惧而丧失生活能力的人有26%，而艺术家群体的这一比例为15%。

此类现象可以确定的是由于艺术家群体拥有实践和经验，以及他们找到了可以减轻此类恐惧的方法。大部分艺术家说他们已经找到某种方法，而且在公众面前演讲前或多或少地成功用过这些方法。

在这两项研究中，出现生理症状的比例是相同的，均为52%。

有趣的是，在艺术家群体中，我没有发现缺乏经验和演讲恐惧之间存在关联。相反，随着时间的推移，承担的责任越大，并且对于演艺事业越加专注，恐惧感也会随之越强。

然而，当前调查的样本里面，他们会经常担心由于缺乏实践或经验不足而产生恐惧。

·结论

我从此项调查中提炼出的结论是，人们在公众演讲时普遍存在演讲恐惧。

在某些情况下，这种恐惧从生理上简单的不适发展到对人造成严重伤害的障碍。这种障碍将会变成一种困扰，并产生压力和一系列的其他伤害。例如：失眠；产生皮质醇和儿茶酚胺（如肾上腺素），引发血压升高、心率加快、头疼、出汗过多以及恶心；注意力难以集中；等等。

当那些可以选择不在公众面前演讲的人出现了这种恐惧，就会选择逃避。这样不仅会阻碍他们工作的晋升，还会阻碍他们表现自己、分享交流问题，甚至阻碍正常的社交。

在本书中，我们还发现，某些人认为，导致这种恐惧的原因是缺乏准备和经验，以及有过不好的经历。

当我亲自接触到大量有演讲困难的人，以及整理调查数据时，我被震撼到了，他们本该在演讲中表现得更自然和愉快。

在某些情况下，一些调查对象认为这种恐惧是正常的，而且这种恐惧可以带来积极的影响。

在我看来，这种恐惧感、不安和压力，并不能带来积极影响，相反它们还会妨碍人们全神贯注地、流畅地和愉快地交流沟通。演讲这项工作本该以专业的、负责的方式去完成，并且能在工作时享受其中。

同样令人震惊的是，有53%的人尚未找到减轻这种恐惧的有效方法。而其余47%的人会使用以下办法：呼吸训练，放松运动，冥想，自我肯定，积极的努力，淡化事件的重要性，做好充分的准备，对自己充满信心，饮酒，服用抗焦虑药，否认恐惧，依靠情感，与外界隔绝，在手上抓着某种东西，等等。