3.3 杠铃平板卧推的动作变化——哑铃平板卧推

哑铃平板卧推的动作要领与杠铃平板卧推基本一致，只是哑铃平板卧推对平衡性要求更高，所以对肩关节的稳定性要求也更高。可以完成杠铃平板卧推100千克，不代表可以完成双手各持握50千克的哑铃平板卧推。在下放哑铃阶段，胸大肌有一定的拉伸感，但不要过度拉伸（拉长肌肉）。

相较于杠铃平板卧推，哑铃平板卧推有以下优点。

1哑铃平板卧推时肘关节（腕关节）更为自由，训练者可以依据自身需求，以令自己感觉最舒服的腕关节和肘关节的角度完成动作。

2杠铃平板卧推时握距是固定的，而哑铃平板卧推时双手间距是有变化的，所以对于胸大肌塑形来说，哑铃平板卧推略优于杠铃平板卧推。

MEMO

固定器械之间存在差异。有些固定器械椅子靠背处只到腰椎、胸椎附近，上背部需挺直。有些固定器械考虑到个人的柔韧性差异，手柄和身体的距离可以依据自己的柔韧性调节。如果在准备阶段无法顺畅地握住手柄，将手柄位置向前调节。一部分器械采用脚蹬的方式改变手柄距离，这需要训练者坐在座椅上先踩住踏板，再双手持握手柄进行推举。