真实存在于生活以及我们的身体中

相信你的感受，卢克……

——欧比旺·肯诺比（Obi Wan Kenobi）

我们忽视自己的感受，认为那是不合理、不真实的。但事实上，感受与我们的身体密切相关。如果我们的身体需要什么东西，感受就会告诉我们。如果我们饿了、累了、热了或者冷了，我们的身体会产生相应的感觉。我们的身体会变得紧绷，头发根根直立，肚子咕咕叫或者出现胃痉挛。就像我们出现生理需要时一样，当我们感受到愤怒、幸福、悲伤或满足的情绪时，身体也会告诉我们。我们生气时，可能会感到紧绷发热；悲伤时，可能感到沉重僵硬；快乐或满足时，可能感到轻松、开朗、心胸开阔。我们每个人体验情绪的方式不同，可能会产生不同的感觉。但毫无疑问，我们的情感（感受）与我们的身体感觉直接关联。当我们体验到一种情绪时，其实我们身体的每一个细胞都会出现化学反应。事实上，我们对于身体感觉和情绪状态使用同一个动词“感觉”（感觉“快乐”、“害怕”、“悲伤”、“发痒”、“热”或者身体上的冷），说明这两种类型的体验紧密相联。

我们习惯于开动脑筋，却无视自己的感受和感觉，这在某种程度上导致我们与自己身体的其余部分断开了联系。也许我们甚至未能充分了解自己的身体需要，更不用说情绪了。我知道我自己大半辈子就是这样生活的。我忽视自己的感受，或者试图控制或压抑这些感受。我不理解自己的感受，认为它会令我分心，我甚至十分讨厌它。作为一个拥有博士学位的人，我认为理性思维的价值高于一切。多年以来，我对自己的身体和感受的看法，现在被我形容为生命中那些年里的“吉祥物”，如图1-1所示。

图1-1 全是脑袋没有身体（当我们忽视自己的感受时会发生什么）绘图：哈达萨·希尔（Hadassah Hill）。

我的生活大部分都靠头脑，缺乏自我连接，这一点现在我已经意识到了。感受是麻烦的、无聊的、令人困惑的。是什么引发了这些感受？这个问题有时候我很清楚，有时候则不然。是什么导致我的感受突然发生变化，仿佛上一刻还阳光明媚，这一刻就已经乌云笼罩？对此我经常感到无法理解。我发现有些感受令人痛苦（比如悲伤或恐惧），我以为可以通过“精神力量战胜物质问题”来缓解这些感受：“你为什么这么紧张？你知道一切都会没事的。乐观一点！”然而以这种方式贬抑我的感受（试图说服自己摆脱当时体验到的感受）完全没有效果。我在应对自己体验到的感受时会寻求理解和宽慰，希望提升这方面的技巧。如果试图强迫我的感受服从我，只会增加我的痛苦和困惑，加深与自己断开连接的程度。

我和很多人讨论过他们的感受与他们自己观察到的身体感觉有何联系，逐渐认识到我不是唯一一个这样“否认”感受的人。如果问到人们对某件事的感受，很多人给出的答案不是感受，而是评价或意见，那是来自头脑，而不是心灵或身体的信息。我给别人培训时，如果要求参与者注意他们有何感受或者眼下身体状况如何，他们经常茫然不知所措。除非接受过这方面的培训指导或者某种身体疗法（比如瑜伽或按摩），我们大多数人，往往不习惯关注以及评价我们身体和情绪的内在状况。

然而，我们的感觉和感受是重要的指示器，可以反映出我们身上发生了什么事。因为我们会感到热，所以才能在被烫伤之前躲开滚烫的炉子。因为我们会感到口渴和饥饿，所以才知道什么时候需要为身体提供营养和水分。快乐和恐惧等情绪状态同样为我们提供了一些关键信息。感受能够告诉我们，我们在当前环境中有何体验，以及我们喜欢什么（想要更多）或需要什么（想要调整或改变）。在下一章中，我们将进一步了解感受与需要之间的联系。

现在，我希望你考虑一下感受的价值。感受与我们的感觉密切相关，它意味着我们完整地活着。具有感知能力的生物能够了解我们周围的环境以及我们在这个世界上的体验。由“情绪”的英文“emotion”的词源可看出，感受会令我们感动（move）。感受引导我们采取行动、促进自我觉察。如果我们只关注自己的思想而忽视感受，那就相当于手里只有半副牌。我们为什么只打半副牌呢，尤其是人生的牌局中最有价值的一些牌还在另外半副里面？

建立非暴力沟通模型的马歇尔·卢森堡曾经前往世界各地的数百个国家，与人们分享调节冲突的技巧。他曾经说，在他去过的每个国家里，人们最初的问候都是一样的：“你好吗？”对我们人类来说，问这个问题意在获取至关重要的信息（旨在了解我们和他人感受如何），是建立连接、产生信任的基本方式之一。