团体健身的趋势

团体健身班是许多健身项目的生命线。这些课程能激发人们的热情，创造必要的联结性，让人们继续参与活动。我们当前健康状况的现实是，自1993年以来，全球人类的预期寿命正在上升，而美国人的预期寿命首次从78.9岁下降到78.8岁（Xu et al.,2015）。当团体健身刚开始出现的时候，许多人认为它只会盛行一时，但很显然，团体健身将会持续下去。《美国健康人群2020》的目标是，增加拥有健康体重和身体活动人群的比例，减少功能受限的人数。由负责修改《2008年身体活动指南》的研究人员出具了一则美国疾病控制与预防中心2018年的报告，该报告认为各种形式的运动都能提升个体健康水平。这项新的科学报告提供了相应的证据，证明定期运动对人的健康有显著的益处。对于有健身卡并且愿意运动的人来说，团体健身课程的确是一种好的选择。而现在的问题是，如何去吸引绝大多数没有健身经历的人群。我们相信，社区徒步、针对5千米徒步或跑步活动的团体训练，以及在老年人辅助生活护理中提供的坐立健身服务，都是未来新型团体健身的一部分。这本书中的所有指南不仅适用于健身场所的团体健身，也适用于将团体健身带入非传统的场所。

根据塔雷特（Tharrett,2018）的研究，在过去的8至10年中，传统的健身俱乐部的会员数量稳定在美国人口的14％至20％，而国际人口的市场渗透率低于美国。有证据表明，传统的健身房内的健身计划可能不像以前想象的那样包罗万象。尽管传统的健身计划对负担得起健身俱乐部会员费用并且自身具有运动意愿的个人来说，可能是一种卓有成效的选择，但如何吸引另外80％～86％没有健身经验的人群参与其中，仍是个问题。例如，在户外跑步的参与者可能从跑步中获得与健身中心团体健身课程中类似的健康益处。现在应该思考开展新的健身项目以吸引更多人参与小团课，尤其是那些初学者和缺乏活动的人群。目前，私人训练很受欢迎，但在同样的时间内，一名私人教练只接触一个客户，而团体健身教练可能会接触40～50个学员，而且那些教授团体课程的健身教练有更多的机会去寻找新客户。

在传统健身中心之外的团体健身中，参与者可以收获类似的结果

ACSM运动和静坐时间指南

本章的“《2018年美国运动医学会健康成年人实证建议》摘要”中介绍了美国 运动医学会（ACSM,2018）有关开展运动的建议。这些建议将在后续章节中详细介绍。值得注意的是，当前的ACSM实证建议（ACSM,2018）验证了可追溯至20世纪70年代开始进行团体健身时的一种典型的团体健身课程形式。这份指南包括心肺呼吸、肌肉力量和耐力、神经肌肉控制和柔韧性训练，这些都是多年来团体健身所包含项目的一部分。目前，专注于将神经肌肉控制（特别是平衡性训练）纳入团体健身，这是ACSM实证指南中不曾涉及的内容，这反映了对功能性健身和老年群体健康的关注的趋势。你将在第8章和第9章中了解到更多关于这个主题的内容。

久坐式生活的几个问题

除了需要遵循ACSM运动指南外，久坐也会产生健康问题，这在文献中引起了广泛关注，同时团课教练应予以考虑。范德·普勒格等人（Van der Ploeg et al.,2012）证明了在不考虑空闲时间的身体活动的情况下，久坐时间与各种原因造成的死亡之间以及久坐时间与心血管疾病之间存在剂量反应关系。换句话说，在改善健康问题和降低死亡风险方面，参加一次身体活动（如参加一次团体健身课）不足以抵消久坐所带来的危害。卡兹马兹克等人（Kutzmarzyk et al.,2009）一致认为，久坐会导致“代谢改变”，而一次锻炼不能抵消其所带来的危害。同样，莱文（Lerine's 2014）在梅奥诊所（Mayo Clinic）的研究表明，6小时的久坐带来的负面影响与1小时的运动带来的好处在程度上大致相等。最后，西达斯等人（Siddarth et al.,2018）发现，久坐行为也与老年人不良的脑颞叶增厚有关。建议浏览包含久坐生活方式文献的网站，并且我们也会考虑开设课时较短的课程，以鼓励不爱动的久坐人群进行活动。