更新时间：2023-10-25 19:58:30
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内容提要
前言
致谢
第一部分 团体健身指导的基础
1 最佳的运动实践
团体健身的演变
团体健身的趋势
教育、认证和证书
建立团队凝聚力
以教师为中心的教学与以学生为中心的教学
以教练为榜样
创造健康的情感环境
团体健身的基本商业实践
2 基本要素
将健康要素整合到课程设计中
肌力平衡原理
平衡肌肉力量和灵活性
主要关节的活动范围
渐进式功能性训练序列
创造良好的课前环境
3 基于教学的概念
基于教学的团体健身的激励策略
创建有活力的团队环境
为预防受伤而进行的运动调整
正确的动作示范并给出各种提示
在非基于节拍的课程中编写音乐
4 基于节拍的技能
将音乐技能应用于团体健身
动作编排
基本动作
变化要素
创编流畅的过渡
动作组合
其他动作编排技术
团体健身中的提示方法
第二部分 团体健身的主要内容
5 热身、放松和心肺训练
设计热身活动
评估热身活动中的拉伸
设计放松动作
心肺训练系统
起始强度
运动强度监控
心肺训练中的肌力平衡原理
有氧运动后的放松运动
安全问题、良好的姿势和技术
6 肌肉训练
肌肉训练的建议和准则
肌肉训练提示
示范进阶、退阶、调整和替代动作
肌肉训练的安全性问题
肌肉训练器械
肌肉训练运动
7 柔韧性训练
柔韧性训练的建议和准则
柔韧性训练提示
柔韧性训练中的安全问题
柔韧性运动
课程末尾的柔韧性锻炼
8 神经运动和功能性训练
神经运动训练原则和建议
功能性训练原则
平衡性和功能性训练中的安全问题
平衡性与功能性训练器械
平衡训练教学
平衡动作
功能性训练课教学
功能性训练动作
9 教授老年人
老年人团体健身的 方式
了解与团体健身有关的老年人方面的知识
ACSM指南和特殊注意事项
残障老年人的运动调整
为老年人讲授基于椅子的课程
第三部分 团体健身形式
10 搏击操
创建热身活动
技巧和安全事项
组合和编排技巧
其他搏击操形式
11 踏板操训练
基本的动作和登踏板模式
基本组合和编排技巧
训练系统
12 动感单车
摆位、姿势和安全
设计动感单车课程
强度监控
提示和执教技巧
13 训练营和高强度间歇训练（HIIT）
器械与设置
设计安全、有效的动作
