睡好一生

人们的睡眠模式在一生不同的阶段也是不同的。一般来说，随着年龄的增长，睡眠时间会减少。要想辨别睡眠的减少是自然减少还是睡眠障碍，我们必须了解自己的睡眠模式发生了何种变化、何时开始变化的以及因何而发生变化。

刚出生的婴儿每天可睡18个小时，其间有醒来时分，通常是为了进食。到了3岁到4岁的时候，他们的睡眠时间大约是12个小时。这个年龄段的孩子生长得很快，所以需要深度睡眠，主要发生在前半夜（这已经是获得科学认可的睡眠阶段，而不仅仅是老百姓口传的说法）。

你可能会认为，青春期的睡眠模式会经历较大的变化，因为此时的生理发生了很大的变化。然而，在12岁到18岁之间，人们的睡眠模式几乎没有什么变化，这包括各个睡眠阶段——浅睡眠、深睡眠以及有梦睡眠阶段，变化的只是对社会以及性地位的认知。这种自我意识的增强被认为会干扰睡眠，使梦境不愉快、焦虑或出现色情内容。

青少年的睡眠还受到同龄人和学校压力的影响。这尤其表现在上学日，它会导致夜晚睡眠不足，进而出现周末恶性补眠现象！

在成年早期，从18岁到30岁，随着生活方式的改变，人们的睡眠受到新的压力的影响。虽然此时睡觉模式已经基本建立，人们通常会有足够的睡眠，但是周围环境的变化会对其产生破坏，比如工作变化、挣钱养家、酒场应酬以及与配偶同床共枕（或许对方还打鼾）、孩子的出生等等。随着年龄的增长，人们睡眠质量往往会进一步恶化，这时往往锻炼减少，体重增加，从统计数据上看，人们对酒的消费增加，身心多年来积攒的焦虑会出现在梦中。老年时睡眠更轻，更容易惊醒，所以不奇怪，当我们70多岁的时候，往往会在白天小睡来进行弥补。

纵观一个人这一生的睡眠，目前尚不清楚睡眠期间有多少变化不可逆。虽然随着年龄的增长，深度睡眠的减少似乎是不可避免的，但这并不一定意味着睡得少就昏沉。无论我们处在哪个年龄段，都应该努力改善睡眠，这样才能充分享受清醒时的每一刻。