频率是指每周进行跳箱或栏架训练的次数。由于目前的研究无法给出标准的训练频率，因此，与其关注训练频率，不如更多地关注两次训练之间的恢复时间。两次训练之间相隔48～72小时是跳箱或栏架训练的黄金标准，所以，根据恢复的时间，通常建议每周进行2～3次跳箱或栏架训练。
表1.1 不同训练经验的人的推荐训练量
