二、动态形象的想象训练
大家都知道，青蛙的眼睛对动的东西很敏感，对不动的东西却无动于衷，其实人类也是一样，所以人类不满足于绘画、摄影，发明了电影这种艺术形式，它基于的原理是：“改变、转换是让我们意识到任何东西——一个物件、一个人，甚至是一个事件的基本先决条件。”特别是对于一些习以为常的东西，如果它一动不动的话，会比较容易被忽略和遗忘。我们需要训练我们在脑海中呈现动态画面的能力，以下这两个练习会帮助你做得更好。
魔法练习 形象活化训练
静态的图片是2D效果的，活化训练可以让它变成3D，甚至是5D效果的，也就是从视觉、听觉、嗅觉、触觉、动感全方位去感受形象。这个练习，你可以把文字记住大意后再闭眼想象，也可以在微信公众号“袁文魁”（ID：yuanwenkui1985）后台回复“钥匙活化”，根据向慧老师的语音指引来想象。
请找一把椅子坐好，保持脊椎的正直，双手轻轻放在膝盖上，然后闭上你的眼睛，让自己的心安静下来，做几次深呼吸，用鼻子慢慢地吸气，4秒钟吸气让腹部鼓起，接下来用嘴巴缓缓地吐气，让腹部慢慢地瘪下去。每一次深呼吸，你都感觉全身越来越放松，同时越来越专注于你的内心世界。
现在想象有一个白色屏幕，想象屏幕上面竖着一把钥匙，就是图片中这种锯齿状的金色钥匙，想到了吗？请你想象它竖了起来，尖头朝下，然后想象它缓慢地旋转360度，你可以看清楚钥匙的不同侧面。然后，请你想象它横过来，锯齿朝上。
现在我要你把钥匙想象成葡萄一样的紫色，可以想到吗？好的，接下来它要变成玫瑰一样的红色，想到了吗？再尝试着把它变成透明的，像玻璃一样全透明的。最后，把它变回到原来的金色吧。
现在，请想象这把钥匙离你越来越近，像孙悟空的金箍棒一样变大，放大到原来的两倍，再继续放大两倍，大到你只能看到局部，现在像扫描仪一样扫描一下钥匙，那锯齿就像连绵起伏的高山，那圆孔就像是摩天轮一样大。现在把它缩小，继续缩小，缩到像指甲那么小。最后，把它变成正常大小吧。
接下来，我们来感受一下钥匙的声音，想象钥匙下方是坚硬的水泥地，钥匙掉到了地上，你会听到“哐当”一声响，想象那清脆的铜铃一般的声音。
视觉和听觉的刺激过后，我们来闻闻它的味道，想象自己的鼻子凑过去嗅一嗅钥匙，你会闻到什么样的味道呢？铁锈味？润滑油味？体香味？用心去唤醒你记忆中的味道吧，你也可以想象出任何你想要的味道，比如巧克力味。
接下来感受一下触摸它的感觉，用手指轻轻地在锯齿上抚摩，感受其凸凹不平的触感，感受其金属的质感，你脑海中是否有一丝担心，它会不会划破你的手指，让鲜血流淌出来。
最后一步，想象你把钥匙插进锁里，用力扭都扭不动，你突然用力过猛，钥匙折断了，一半还留在锁里面。接下来你变出一把完好无损的钥匙，用它的锯齿去锯门的边缘，将门锯出很多木屑。你还可以继续想象，像飞刀一样把钥匙扔出去，正扎中这个门的中心，牢牢地固定在上面。
我们的形象活化之旅就到此结束，请你缓慢地睁开眼睛，可以搓搓双手，搓一下脸，让自己恢复到正常状态，并且将你做这个练习的感受写下来。
这是一次奇妙的想象之旅，通过多种感官与钥匙零距离的接触，我们会发现平时所忽略的感受。如果你做完练习后，再拿起真实的钥匙仔细去观察，去触摸，去闻闻，再次做这样的活化训练时，效果会更好。
英国DK出版社编著的《正念：专注内心思考的艺术》这本书，介绍了使用硬币、葡萄干、树叶等做正念冥想的练习，和形象活化训练有异曲同工之妙。坚持做30天的形象活化练习之后，你会发现你的感官慢慢被激活，更能去发现生活的美好，当你能在麻木的生活里发现新鲜感，高效记忆的通道自然而然就打开了。就像婴儿最初来到这个世界，对什么都好奇，学习东西非常迅速，长大之后则因为“习以为常”而屏蔽了很多信息，大脑的感官都“生锈”了，愿这个练习让你的大脑“活”起来！
魔法练习 情境画面冥想训练
上面的训练是将静态的图像动起来，我们还可以通过冥想动态的情境画面来激活大脑，此处分享一个简单的冥想，你可以在微信公众号“袁文魁”（ID：yuanwenkui1985）后台回复“春天冥想”，跟着向慧老师的声音来想象画面，这段冥想引导词改编自朱自清先生的散文《春》：
请你找一个安静的环境，将手机静音，找一把舒服的椅子坐好，保持脊椎的正直，双手自然地放在膝盖上。轻轻地闭上眼睛，或者戴上眼罩，调整好呼吸的节奏，缓缓地呼气、吸气，让自己的心静下来，专注于当下的呼吸。
当你在呼吸时，脑海中可能会浮现出各种念头，这是非常正常的现象，比如你会想到还有很多未完成的事情要做，想到前几天发生的不愉快经历，想到做这个冥想是不是有用，当你有这些念头时，觉察到它之后，你可以默念一声：“停！”然后有意识地专注于你的呼吸，你也可以数你的呼吸，吸气：1，2，3，4；吐气：1，2，3，4；慢慢地专注于呼吸，让自己进入内在的世界。
现在，我们一起跟着朱自清的《春》，去感受春意盎然的美好。想象你来到了大自然里，呼吸着新鲜的空气，你看到头顶上太阳的脸红起来了，太阳光照射到你眼前的一座青山上，山此时睁开了眼睛，调皮地眨呀眨呀，山脚下的小溪里，水涨了起来。
在小溪边，小草从土里钻出来，嫩嫩的，绿绿的，田野里一大片一大片的。小朋友们有的坐着，有的躺着，打两个滚，踢几脚球，赛几趟跑，捉几回迷藏。
风轻悄悄的，草绵软软的。风里带来些新翻的泥土的气息，混着青草味，还有各种花的香，各种味道都在微微润湿的空气里酝酿。鸟儿将巢安在繁花嫩叶当中，高兴起来了，呼朋引伴地卖弄清脆的喉咙，唱出婉转的曲子。牛背上牧童的短笛，这时候也在嘹亮地响着。
（庄晓娟/绘图）
当你看到这些美好的影像，全身感觉非常舒服，感官都仿佛被激活了，你的大脑神经更加活跃，你感觉此时你可以轻松记住任何信息。现在，带着这种美好的感觉，当我从1数到5时，请你缓慢地睁开眼睛。1，2，3，4，5，请你睁开你的眼睛，揉搓一下双手，活动一下身体。当你坚持30天每天做一次这个冥想时，你会有意想不到的收获，祝愿美好的生活伴随你每一天！
想要激活我们的形象脑，我们每天都可以做情境画面冥想训练，每天睡觉之前可以回忆当天的事情，重点是比较幸福成功的画面：比如完成了一项新挑战，学习了一个新技能，与家人和朋友一起玩耍等。
另外，我们还可以使用电影作为训练素材，看一个一分钟左右的片段，最好是幸福、美好、励志的片段，然后闭眼回忆整个过程，包括里面的对话和场景，如果有些不够清晰，再看一遍后重新回忆，多次重复，直到大部分细节都可以回忆起来，就可以换下一个片段。
情境画面冥想训练，对于背诵文章很有帮助，特别是一些写景、叙事类的文章，我在高三背诵《荷塘月色》《再别康桥》《将进酒》等文章时，都是在脑海中浮现画面，另外对于历史事件的经过、物理化学的实验步骤，也可以使用同样的原理来记忆。当你能够身临其境去感受，并且将文字导演成脑中的电影时，记忆就比死记硬背要容易很多了。