疗愈抑郁：重新激活你的生命能量

志国因为抑郁症前来求助，通过一段时间的心理咨询，他找到了抑郁的原因——自己有一种受害者情结，总觉得别人都是坏的，都是要伤害自己的，而自己则是弱的、无力自我保护的。

这种情况导致志国在人际交往当中总是充满自我防御以及敌意，同时又陷入自怨自艾当中。比如，领导给他安排任务，他就会感到很生气，但是会选择压抑自己的愤怒，不过工作中处处不配合，最后让领导忍无可忍，选择辞退他。

当志国意识到这一点之后，开始有意识地提醒自己：我不是受害者，我是可以自我保护的，别人并没有那么坏。卸下自我防御和敌意之后，志国的人际关系逐渐出现缓和，抑郁情绪也大大缓解。

当你分析清楚是什么压抑了我们，将潜意识意识化，哪怕你什么都不做，你的心情也会相对舒服缓和很多。至少你不再需要消耗能量去纠结“为什么”，使自己的能量得以保存。

通常情况下，当我们意识到了我们的潜意识，行动就会跟着发生，改变也会随之而来，这是一个自然而然的过程。

但是如果抑郁很严重，那就需要一定的勇气和毅力坚持。

在学习、工作和生活中，我们需要有意识地提醒自己，遇到让自己感觉不舒服的事情时一定要表达出来，哪怕是以愤怒的形式。不用担心情绪崩溃，对于抑郁症患者来说，情绪崩溃也是对压抑模式的一种打破，是一件好事情。表达出来之后有意识地进行沟通，如果暂时做不到理性沟通，那么也没关系，可以滞后一点，等你觉得可以之后再进行。

除了在关系当中有意识地打破压抑模式，还可以通过运动、艺术创作等辅助方式帮助自己。中等强度的有氧运动可以促使大脑产生内啡肽、多巴胺等让人愉悦的物质，从生理上调节我们的情绪。无论是运动还是艺术创作，都可以帮助我们宣泄情绪，让情绪流动起来。

注意，无论选择哪种辅助方式，都要选择自己喜欢的，擅长的，或者容易产生愉悦感和成就感的。要定期稳定地坚持去做，频率可以选择自己可以接受的范围。通常情况下，如果是自己喜欢的，就不需要费劲坚持，所以建议选择自己喜欢的或者一直想要尝试但从未尝试过的。在尝试的过程中，如果有很强烈的挫败感，可以重新再选择另外的方式，直到找到适合的为止。

在抑郁的自疗过程中，还需要注意放下自责和评判，停止对内攻击，接纳自己所处的状态，并且有意识地寻找自己的进步点以及闪光点来肯定和表扬自己。

抑郁的形成是一个漫长的过程，自疗也是一个漫长的过程，甚至可能是一个终生的过程，我们需要戒骄戒躁，沉住气，一点一点地调整。这个过程是一个螺旋向上的过程，有时候你以为回到了原点，但其实那并不是原点，而是比原点更高的一个点。

抑郁也不是一件坏事，它让你开始探索自我，在成长的路上走得更深，也更远。

【心理训练】——情绪表达

●愤怒表达——说出你的真实感受

这是心理学家托马斯·高登介绍的一个方法，当你感到愤怒时，说出自己的真实感受，不要站在对方的角度，告诉对方哪些行为让你感到不满。

第一步：表述事件。“当你……”

第二步：说出感受。“我感到很生气……”

第三步：与对方分享自己的期望。“我希望你可以……”

第四步：说明原因。“我希望你……是因为……”

●间歇性想死——厌世情绪的沟通疗法

抑郁症患者经常会感到人生没有意义，产生厌世情绪，这种情况下可以通过聊天进行情绪宣泄。然而由于其自身存在满满的负能量，很少能够找到合适的倾诉者，因此可以通过心理咨询的方式进行情绪排解。

●悲伤痛苦——躲起来痛哭一场

当悲伤痛苦的情绪来袭时，找一个独处的空间，卸下伪装，痛哭一场，让心中的情绪尽情宣泄。