接纳抑郁：和抑郁相处

小敏是一个性格柔弱的女孩子，生活工作中的一些小麻烦，总是会带给她无尽的忧虑。从大二开始，她的焦虑情绪开始陡增，看见同学们都在寻找兼职，而自己根本没有做好进入社会的准备，她觉得自己根本没有能力工作，想要考研，却发现自己根本学不进去。

小敏的焦虑情绪越来越严重，开始出现失眠的情况。病情持续了一段时间之后，小敏病倒了，经常一天天地躺在宿舍床上。之后，她意识到问题的严重性，把情况告诉了家人，并在家人的陪同下一起去看了心理医生。

小敏被确诊为抑郁症，医生给她开了很多药，这样持续了一段时间，但是小敏不想成为药罐子，所以坚持出院。吃药让小敏发胖，这是她无法接受的，而且她始终认为吃这么多药会毁了自己的健康，所以一直存在抵触情绪，一心想着停药。

然而病情却在停药之后复发了，她的情绪始终比较消极，没办法，她又回到了医院。在住院的日子里，小敏终于想通了，她觉得自己必须做出改变，否则最后会被负面情绪彻底淹没。

小敏不再像之前那样整天躺在病床上，一句话不说，她开始跟更多病友交流，开始练习正念、冥想，尝试更多康复的方法。终于，她的内心深处开始接纳患病的事实，配合医生积极治疗。

除此之外，小敏还找了心理咨询师，通过每次数小时的咨询，她学到了很多治疗方法，并在每一次犯病的时候进行实践。渐渐地，她的抑郁症得到了缓解。

如今，小敏的抑郁症已经很少复发，最重要的是，她已经能够接纳自己患有抑郁症的事实，也知道自己完全有能力耐受抑郁症，不被其干扰了。

放弃和抑郁症做斗争，也就是放弃和抑郁症做敌人，放弃敌对心理，抑郁情绪也是你的一部分，尝试着和抑郁症做朋友，其实也是在尝试着和自己做朋友，好好理解自己，好好和自己对话，好好和自己沟通，好好和自己相处。

刚开始出于惯性，你总是会和抑郁症对着干，其实也和自己对着干，你需要有意识地改变这种惯性。

刚开始你可以只是看着它，看着自己。看着就好，什么都不用做。

慢慢地，你可以加点感情，尽可能温柔地看着它，观察它。

再慢慢地，你可以尝试和它对话，关心它的感受，注重它的需求，好好地善待它。

这个朋友刚开始可能会经常光顾，而且很多时候是不期而至，从来不预约，不打招呼，你要随时做好招待的准备。

后来慢慢地，这个朋友来得会越来越少，有时候你可能内心还会有点失落遗憾，它怎么就不来了呢？

尝试去和抑郁做朋友，它其实并没有那么糟糕，只是你的排斥让情况变糟糕了。

抑郁是一种情绪，生而为人，就是会有情绪的，接纳情绪的存在，并做好和它相处一辈子的准备。

当你可以做到和抑郁和平相处，抑郁就不再困扰你，你可以带着你的抑郁正常学习、工作、结婚、生子，你也可以变得优秀，获得成功。

【心理训练】——接纳抑郁

想要真正接纳抑郁，一定要学会自爱与自我接纳。美国心理学家雪莉·卡森（Shelly Carson）和艾伦·兰格（Ellen Langer）指出，一个真正自我接纳/自爱的人，具备以下六个方面的特质：

1.有能力、有意愿让别人看到自己最真实的一面；

2.对自己做出的评价是恰当的、适度的；

3.有能力接受过去犯下的错误，无论是那些真实发生的错误，还是主观上认为是错误的错误；

4.不会将个人价值建立在社会比较的基础上；

5.在其对自己的认知中，自我形象是丰富的、充满可能性的；

6.能够为自己的选择和行为承担责任。

以正念的心态去生活，会让我们更好地自爱与自我接纳，下面是具体的训练方法。

1.积极观察身边的变化。

留意身边新出现的人、事物，或者是已经存在的人、事物发生的变化，只观察，不评判。养成习惯之后，你会发现自己一直在回避的东西，也可以意识到哪些方面是自己还不太了解的。

最近你的身边有哪些变化？

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2.减少自我否定。

当我们做不到自我接纳和自爱时，就会习惯性地自我否定。这时候需要用“可能性词语”取代“固化词语”。例如“我是”就属于固化词语，“我可能是”就是可能性词语。

“我是一个胖子”可以改为“我可能有点胖，但是没关系，我接受自己有点胖”（以后能瘦下来可以，不能瘦下来也可以）。

仔细体会这种接纳所带来的变化，久而久之就会产生效果，试试吧：

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3.每天坚持写日记。

每天晚上，将一天中最重要的事情记录下来，观察生活，但是不评判，用心体会，从而更好地接纳自己。

今天都发生了哪些事呢？

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