第一章 改善拖延，从认识拖延的本质开始

什么是拖延症

什么是拖延症？这是一种大众心理疾病，具体表现为长期并反复拖延工作或学习任务等，最终形成了拖延的恶习。当下，拖延几乎已经成了现代人的通病，无论是在工作上，还是在生活中，人们总会出于各种原因将事情一拖再拖，如“这事先放放，待会儿再行动”“今天太累了，明天再继续吧”“不急，等准备好了再说”……时间久了，许多人就不知不觉地患上了拖延症。

你若不信，不妨来看看李明的亲身经历。

这天，李明起了个大早去上班，在去往公司的途中，他信誓旦旦地下定了决心，一到办公室便着手草拟下一年度的部门预算，务必要在今天完成这项工作。

不到9点，李明便走进了办公室，但他并没有立刻开始预算的草拟工作，而是忍不住先收拾起自己的办公桌和办公室来，因为它们实在是太乱了：办公桌上堆满了各种资料，茶几上放着两个用过的杯子，还有一圈水渍……他花了半个多小时的时间使办公室变得窗明几净，终于为自己创造了一个干净、舒适的工作环境。

整理完办公室后，李明看着自己洁净的办公室，满脸得意地随手点了一支香烟，稍作休息。就在此时，他无意中发现报纸上有一则来自家乡的新闻。想起自己远在老家的父母，他情不自禁地拿起报纸阅读了起来。等他把报纸放回报架上时，时间又过了将近一刻钟。这时他略感不自在，因为他已经食言。

不过，李明很快便释怀了，因为看报纸虽耽误了些时间，但也是他的一种日常习惯。接着，他迅速地恢复了状态，开始正襟危坐地准备埋头工作，却突然听到了一阵手机铃声。电话是一位老顾客打来投诉的，无奈之下，他只能先平息对方的怒火，又花了20多分钟连解释带赔罪，这才将这件事解决。

挂了电话后，身心俱疲的李明去了一趟洗手间。在回办公室的途中，他碰巧遇到了自己的好哥们儿，对方见他状态不太好，便过来询问其中的缘由。不知不觉地，两人竟热火朝天地聊了起来。他们从各自在公司里的处境，聊到了身边的同事，以及各自家中的一些琐事等。聊天结束后，李明回到了自己的办公室，他满以为终于可以开始工作了，可抬手一看表，已经是10点47分了！

此时，距离11点钟的午饭时间只剩下不到一刻钟，而且李明下午还要参加公司的部门联合会议。无奈之下，他只好将草拟预算的工作推迟到了明天。

其实很多时候，我们都并非刻意地去拖延，而是掉进了拖延的旋涡而不自知。就像案例中的李明那样，一次又一次地拖延工作，却一次又一次地说服了自己，直到彻底放弃完成工作为止。生活中，由于环境的不断变化，以及心理特征的改变，人们内心的压力越来越大，以致滋生了不少负面情绪，如自责、负罪感、自我否定等，这些都是滋养拖延症的温床，还会使“病情”日益加重。

那么，究竟什么是拖延症呢？我们不妨来慢慢地分析。

拖延症首先是一种心理上的疾病，患有拖延症的人，通常还会伴有焦虑、抑郁等心理症状。当这些症状作用在人的身体上时，便会导致反复拖延的现象，直到最后形成一种条件反射。这时的拖延就不仅仅是心理上的疾病了，还包括行为上的自我调节失败。具体而言，即在能够预料后果有害的情况下，仍然把自己计划要做的事情往后推迟的一种行为。

不仅如此，拖延症还是一种危害极大的心理疾病。倘若有人认为它只会影响工作，那就大错特错了，因为它不仅会让我们工作效率低下，还会导致自责、内疚、自卑等心理。总之，拖延症会在一定程度上危害我们的身心健康。

对此，我们最需要做的就是，尽快让自己从拖延的深渊里脱身，否则我们在接下来的生活中会心力交瘁，疲于奔命，因为拖延消耗的不仅仅是我们的精力，而是生命！