小测试：你的情况属于“慢性疲劳拖延”吗

慢性疲劳拖延的人通常会拖延到什么程度？答案是会拖到汽车没油了才会去加油，会因迟迟没有买票而错过自己想看的演出，会因为一次又一次的拖延症逾期工作……不仅如此，他们还经常会用身体上的疲惫来做借口，让自己的拖延行为变得理所应当，进而继续拖延。

你是否也是慢性疲劳拖延的人呢？做一做下面的小测试，便能知道答案啦！测试的结果仅供参考，不具有诊断作用。

1.你的疲劳持续时间是否要比一般人长很多？

A.是　　　B.否

2.在经过一段时间的体力或脑力劳作后，你是否需要很长时间来恢复？

A.是　　　B.否

3.你是否会在睡眠充足的情况下也感觉到疲惫？

A.是　　　B.否

4.当你工作时，是否经常会因为疲累而无法集中注意力？

A.是　　　B.否

5.你在工作的过程中，是否经常会感觉到腰酸背疼？

A.是　　　B.否

6.在你玩乐时，是否会一想起还没完成的工作就感到头疼？

A.是　　　B.否

7.你的疲惫感是否几乎都出现在工作之时？

A.是　　　B.否

若在这7道测试题中，你有4个或4个以上的答案都是肯定的，那么，只能遗憾地通知你：你的情况属于“慢性疲劳拖延”，请尽快寻找应对的方法！

即便你的情况属于“慢性疲劳拖延”，也不必过分担心。下面，我们就一起来看看对付它的妙招。

1.将大事拆分成一件件的小事

通常，相对于毫不起眼的小事，慢性疲劳拖延的人往往会更抵触那些重要的大事，因为完成一件大而宏伟的事情，对他们而言实在是太难了。很多时候，他们往往只看见事件复杂的一面，却忽略了无论多么复杂、重要的大事，其实都是由一件又一件的小事组合成的。所以，只要学会将大事拆分成一件件的小事，然后再逐一地去完成那些小事，便能消除他们内心的抵触情绪，尽快地行动。

2.适当地给予自己一些奖励

若想让自己持续不断地去完成那些小事，那么，我们就必须学会适当地犒劳一下自己，唯有如此，我们才能拥有源源不断的动力。对此，我们可以根据事情的难易程度，来决定应该获得什么样的奖励，如完成了一件比较困难的事情，就奖励自己休息半个小时，若完成了一件非常困难的事情，则奖励自己周末去吃顿大餐等。注意，奖品可以设置得新颖一点，最好能跟自己当下的需求联系起来。

3.公开向他人展示自己的决心

有时，我们也能借助外界的力量，来帮助自己改善慢性疲劳拖延。例如，我们可以公开向他人展示自己的决心，从而让周围的亲友们监督自己戒掉拖延恶习。一旦我们向朋友宣告自己要做某件事，就会觉得他们都在盯着自己，这样，当我们再次犯“拖延症”时，便会产生一定的顾虑。具体而言，我们可以在社交媒体上发布自己的目标，或公开发表日记，每天都记录下自己的心得等。

4.一旦开始就不要轻易停下

有些人并不是一开始就拖延，而是在行动中渐渐出现了懈怠的心理，对此，我们要做的便是别让自己轻易地停下来。很多时候，一旦开始了拖延，便很难抑制它的发展，所以，当我们付诸行动后，就必须千方百计地坚持下去，如可以先去完成那些简单的事情，或清理掉所有阻碍我们继续工作的事物等。

5.让持续行动变成一种习惯

行为只有演变成一种习惯，才能够长久地保持下去，所以，要想彻底地摆脱“慢性疲劳拖延症”，我们就必须将持续行动变成一种习惯。习惯的形成是一个长期的过程，在这个过程中，我们要学会循序渐进的尝试，慢慢去改变自己原有的旧习惯，让大脑一点点的接受新信息，切不可因操之过急而让自己前功尽弃。

众所周知，拖延症并不是什么可怕的疾病，只要我们能拥有足够的决心和毅力，以及科学、合理的治疗方法，相信终有一天可以战胜“慢性疲劳拖延”。