第5天
情绪颗粒度

设想一下：

突然发生了一场特大自然灾害，死伤无数。

刚刚得知消息的你，会如何描述自己的感觉呢？

一种人或许会这样回答：

“我感到很糟糕，很烦。我也说不出来，但就是糟糕透顶。”

另一种人则会这样回答：

“我首先感受到的是震惊和抗拒，其次是悲伤和痛苦，最后是深深的无助感。”

其实后者就是拥有“高情绪颗粒度”的群体。

高情绪颗粒度意味着：我们能很好地体察并表达自己的情绪。我们不会因为自己“无名的怒火”而胡乱泄愤，却能很好地分析错综复杂的情感——通过分析，我们可以追溯情绪的起源，从而改变自己或者环境。

一个小宝宝，不论遇到的是悲伤还是嫉妒，是疲惫还是饥饿，都只有一种解决方法——哭闹。

这是为什么呢？

小宝宝不理解自己的感受，也没办法表达自己的情绪，所以遇到任何负面情绪，他都需要动用全身的能量发泄。高情绪颗粒度能够极大程度地减少我们处理情绪所耗费的精力与脑力。

如何通过训练来提高自己的情绪颗粒度呢？

不妨每天花一点时间记录、分析自己的情绪，尝试着把每一点小情绪都书写出来，并找到它们背后的原因。努力思考一下：我为什么会有这样的情绪？这些情绪是否在警醒着我做出什么改变？