前言

正念的问题

“正念”这个词如今尽人皆知，却已丢掉了其本来的含义。

——2018年“致自己”（Note to Self）播客如是说

每当我问别人什么是正念的时候，大约一半人会提到“冥想”“呼吸法”“感知力”这些概念，其中有些人还会想到“瑜伽”，另一半人则不以为意地说正念是“噱头”，对其兴致索然。

正念在如今的商界却广受欢迎，很多大学为此开设了“商业正念”这门课程，媒体上报道谷歌、苹果、英特尔等知名企业通过正念提升了公司的绩效的文章比比皆是。各种博客文章、新闻报道和研究论文对正念的益处都有反映。

在职场日常使用正念，目前已知有以下效果：

◆ 减轻压力。

◆ 提升睡眠质量。

◆ 减少工作中的痛苦。

◆ 据估计，“每位员工平均每年为公司提升价值3 000美元的营收”［盖利斯（Gelles），2015］。

◆ 提升创造力、幸福感和专注度。

◆ 提升对工作项目和会议的热情（英特尔出版社，2013）。

◆ 能够做出更好的决策。

◆ 成为更好的倾听者（盖利斯，2012）。

◆ 思维更专注，思想更开阔。

◆ 合作效果有所提升。

◆ 营造了一种“开放、宽容和互相促进”的氛围。

◆ 成为在情感和头脑上均更为投入的领导者。

◆ 从忙于各种事务，对周围视而不见转变为好奇、灵活、看得见机会的人［威廉姆斯（Williams），2016］。

综上所述，将正念融入职场活动中对各家公司的益处显而易见，但为什么还有很多人对此有所怀疑呢？

据记者埃玛·巴尼特（Emma Barnett）报道，“一些公司或其他机构所设置的所谓‘午间幸福感提升时段’，唯一的效果就是让员工们更听话了”（巴尼特，2015）。还有更糟糕的情况：一些美国公司非但没有把正念练习视为员工的额外福利，反而剥夺了他们的休假时间，甚至克扣薪资，强迫他们进行正念培训［韦普曼（Whippman），2016］。

此外，正念领域的各个专家，对于正念的定义和如何练习也各持己见：

正念指以特定的方式保持注意力——抱持目的，关注当下，摒弃个人杂念。

——乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）

正念能够让我们认识到自己身体、情感、头脑之内和外部世界的现实，正念练习能够帮助我们革除伤害自己或他人的想法和行为。

——释一行禅师（Thich Nhat Hanh）

正念，广泛说来，就是从无意识的生活中醒来，敏感地体会到日常经验中的一切新鲜事物。通过正念意识，能量的流动和头脑中的信息会进入我们的意识中，使得我们有深刻体会，并对其加以调理。

——丹尼尔·J. 西格尔（Daniel J. Siegel）

以上这些人都是名副其实的专家，他们的言论已被多家利用正念获得效益的机构佐证——虽然“正念”这个概念仍然有些模糊、不明确，并且会让人误认为是什么“嬉皮风潮”［孔菲诺（Confino），2014］。

显而易见，正念的“问题”并非在于有没有效果，而是在于常常被误解。此书会向大家介绍正念的理论背景，并解释其对领导者的功效，但并不会花太多笔墨讨论理论上的争议，而是更与时俱进地介绍正念的实际操作方法。

如何使用本书

在本书每一章的开头，都会有几个激发读者思考的小问题，各章包含实用的正念练习，以及与本章话题有关的冥想方法，有的可以个人单独练习，有的可以用在团队中，或作为整个部门研讨会的环节集体练习。为了帮助读者巩固自己所学的内容，每章最后都包含了一个“正念工具包”，用于回顾本章要点，鼓励读者将简便的正念练习融入日常生活中，并对本章所使用的练习方法进行内容延伸。当然，适量的理论性的内容也是不可或缺的，辅以理论，领导者们才能让董事会成员们信服正念的作用，说服他们支持在公司增加正念练习环节，组织正念研讨会，甚至调整员工们的日程，提升大家从工作中获得的幸福感，所以书中的练习方法，都是建立在理论研究基础之上的。当然，要取得显而易见的效果，还是得实践。研究者们可能会对理论争论不休，但正念对读者来说是通过实践来发挥效果的。致力于将其技巧应用于领导工作中的你，必将从中受益良多。

本书所包含的冥想引导语，读者可以在研讨会中以讲稿的形式使用。可以通过以下网站获取其录音文件：www.draudreyt.com/meditations（获取密码：leaderretreat）。