睡眠
●宝宝睡你也睡
一般情况下,新生儿每天大概要睡15个小时,而妈妈至少要睡8小时。因此新妈妈要根据宝宝的生活规律调整休息时间,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,只要感觉疲劳,都可以躺下来休息。
●卧室灯光对睡眠很重要
舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有利于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,在睡前将卧室中其他灯都关掉而只保留台灯或壁灯,灯光最好采用暖色调,其中暖黄色效果比较好。
●不要睡过软的床
分娩后,新妈妈骨盆尚未恢复,缺乏稳固性,如果新妈妈这时睡太软的席梦思床,左右活动都有阻力,不利于新妈妈翻身坐起,若想起身或翻身,必须格外用力,很容易造成骨盆损伤。建议新妈妈产后最好睡硬板床,如果没有硬板床,也可以选用较硬的弹簧床。还要注意被褥不要过厚,即使在冬天,被子也应比怀孕后期薄一些。
●坐月子不等于卧床休息1个月
新妈妈刚生完宝宝身体虚弱,需要充分地调养,才能复原,所以,新妈妈要注意充分休息,但完全卧床休息1个月、不活动,对新妈妈也不利。坐月子期间既不能卧床不动,也不宜过早、过量活动,要劳逸结合,适度锻炼,觉得稍累就躺下休息。
●月子里失眠不可怕
产后失眠,一般是因为母体在怀孕期间会分泌出许多保护胎儿成长的激素,但在产后72小时之内逐渐消失,改为分泌供应母乳的激素造成的。而在产后由于种种不安,如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、半夜给宝宝喂奶等导致的失眠,不仅会对新妈妈的健康造成危害,还会影响新妈妈泌乳。
想远离产后失眠,新妈妈要多吃维生素含量高的蔬菜;睡前喝杯牛奶,用热水泡泡脚,洗个温水澡,都对睡眠有好处。睡前两小时不能进食,否则会影响消化系统的正常运作。少喝含有咖啡因的饮料,如咖啡、汽水等,忌吃辛辣或口味过重的食物。适当做些身体锻炼,做点简单的运动,如饭后可以散会步,做些简单、舒适的瑜伽,都可以促进睡眠。调理好自己的心情最为重要,心情调理好了,失眠的症状也就会自然消失。
新妈妈睡前吃点香蕉,可起到镇静作用。
金牌月嫂说
坐月子3阶段
第1周
主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外,每天喝生化汤,吃芝麻油炒猪肝。
第2周
主要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉,有助于缓解尾椎骨等骨疼。
第3周到1个月
这时候,该排的已经排完,主要吃芝麻油炖鸡补身体。
●宜按摩助睡眠
以下几招简单的按摩可以帮助有失眠烦恼的新妈妈轻松入睡。
图1按压太阳穴及印堂穴各约半分钟。
图2捏肩井穴10次。睡前按摩半分钟太阳穴,有助入睡。
图3用拇指推压灵道穴至神门穴约半分钟。
图4用手掌侧边搓压足三里穴至丰隆穴,发热即止。
图5 按压三阴交穴约半分钟。