4 在注意力和休息之间转换

——————离线网络——————

　　美国神经学家马库斯·莱希（Marcus E. Raichle）在圣路易斯华盛顿大学医学院工作。他的研究方向是大脑功能磁共振成像的性质及其在人脑健康与疾病研究中的应用。有一次，他在用功能磁共振功能成像仪（fMRI）扫描人脑进行研究的时候，偶然发现了默认网络。这种磁共振技术极大地推动了神经科学的发展，因为它可以对人脑进行极为细致的扫描。莱希发现，躺在磁共振成像仪里的人，明明不需要也不能做任何事情，却仍然激活了一个脑网络。这个脑网络连接着大脑中相隔很远的区域。而当测试对象需要做任务（比如解谜）时，这个后来被命名为“默认网络”的脑网络就立刻沉寂了下来。在荷兰语中，人们把默认网络称作“休息网络”，这种称呼其实有点误导人，因为你的大脑处于默认网络模式的时候其实也在非常卖力地工作。这种模式和睡觉非常相似，你在睡觉的时候，大脑也在努力工作。睡觉时，你的大脑会强化记忆力，并清除各种废物。相比于“休息网络”，在后文中我会更倾向于用“离线网络”这个称呼，因为当你处于离线模式的时候，大脑其实非常活跃。当你的注意力向内部集中时，例如坐在长椅上沐浴着阳光什么都不做的时候，你的大脑就会活跃起来。你有没有注意过，正是在这种时候自己才会产生真正绝妙的想法，这可不是什么巧合。离线网络能够激发创造力、同理心，并营造出良好的自我形象。因此，我可以这样说：你的大脑在离线时做的工作最为有趣。当你畅想未来的时候，离线网络就会变得活跃，而这也能够让你更好地领导别人，更为有效地教导别人，因为创造力和同理心都来自离线时的大脑。一个好的领导必须重视工作任务和人际关系，而随着工作中应用的技术越来越多并且愈发先进，人际关系的重要性将会越来越突出。本书的第五章会对这一内容进行详细介绍。

——————在线网络——————

　　除了离线网络（休息网络），还有在线网络（注意力网络），科学家们也将在线网络称为中央执行网络。注意力是指我们在某个时刻让自己全神贯注于某件事情，把其他东西都抛到一边。当注意力很集中的时候，人们就能够完全投入手头的工作当中；反之，则会不自觉地开始白日做梦。我们神思恍惚，不知不觉就放下了手中的报价单，转而去思索晚餐该吃些什么，或者发现自己已然置身于离线的世界之中了。

　　当你专注于某件事情，例如停车、解决危机，或者破解数学难题时，就会使用你的在线网络。当然，这个网络用处很大，如果没有它，我们将没法解决这些需要执行力的问题。但遗憾的是，在我们的生活里，在线网络和离线网络之间的平衡常常被打破，人们只对这种以任务为导向的在线网络青眼相加，而常常忽视离线网络。有些人可能会反驳说，统计学问题能让他们感到平静，但一般来说，过多的在线大脑活动会让人过度紧张，从而产生压力，导致生活质量下降。

　　当然，你的大脑并非总是在线几个小时，然后又离线几个小时。现实中，大脑在这两种模式之间的切换频率非常高，往往在一瞬间就能够完成。

　　假如你开车去诺曼底旅游，那么你会密切注意着路面的情况，尤其是在繁忙的高速公路及其支路上。但当车流很顺畅的时候，你的思绪就会游移起来：没把那封邮件发出去，真是太可惜了，希望不要给同事添麻烦吧；啊，顺便希望诺曼底能风和日丽，毕竟如果要是一个星期都下雨的话，整个假期可就完蛋了，就像上次在威尼斯一样……直到面前出现了堵车，你的突显网络又给在线网络提供了足够的能量，你就会再次专注起来。

　　所以我们的大脑可以在白日做梦和只专注于“此时此地”之间完美切换。脑网络本身并没有优劣之分。有的时候，在线和专注非常重要；而另一些时候，大脑的离线则一刻值千金。反之亦然，两种脑网络都有其缺点。

请注意！

　　如果你一直使用在线网络，过度专注于某项任务，就可能会忘记很多事情，比如某个重要之人的生日，甚至还会发生把孩子忘在车里这样更危险的事情。曾经有些人一心扑在工作上，忘了让孩子下车之后再锁车，从而引发了悲剧。离线网络也有缺陷，举例来说，我们还是要开车去诺曼底，但如果在堵车的时候陷入沉思，那么可想而知，交通事故离你也就不远了。

——————交换网络——————

　　我们必须在离线网络和在线网络之间保持平衡，因此人脑有一个网络来监管这一平衡，我们称之为突显网络。它时刻监控着大脑中的环境，也密切关注着我们身体中的所有变化。突显网络就像是电路中的导体，决定了接下来运作的是离线还是在线网络。

　　假如你遇到了生命危险，那就不应该把时间浪费在离线网络上，想着提出什么创造性的解决方案。你的注意力必须集中于外部环境，以便能够立即做出反应。这时候，我们的突显网络就发挥作用了。它能够在我们需要的时候将大脑切换到在线模式，反之亦然。这样，突显网络就能够让我们的大脑尽可能高效地处理大量信息，筛选出重要的内容，从而帮助我们渡过潜在的危机。

　　我们的大脑，或者说大脑中的突显网络，决定了我们在什么时候需要运行什么网络。我们应该立刻注意到某个信号，还是可以暂时忽略它？突显网络的选择并不多—它只能激活离线网络和在线网络这两者之一。如果某个信号具有危险性，非常紧急，那么在线网络就会被激活。而如果情况允许我们走神，那么离线网络就能发挥作用。这也是为什么我更倾向于将突显网络称作“交换网络”。

　　交换网络总是蛰伏在我们的大脑中。有的事情触发交换的速度比较快，比如疼痛就会立即吸引交换网络的注意，并让它激活你的在线网络。疼痛其实是一个报警信号：你的身体正在通知你，身体的某个部位受到了伤害，需要采取行动来及时止损。所以现在你的全部注意力都应该集中在这种痛苦上。当你疼痛的时候，是否曾经尝试过用其他事情转移注意力？这很难做到，对吧？唯一真正有用的做法是在其他地方施加疼痛。除了疼痛，身边发生的动静也是突显网络极为重视的一种信号。移动的物体会立即引起大脑的注意。有一次，我正安静地坐在水边，将脚泡在水里。忽然我就被吓了一跳，原来是一只小鸟从相距不远的地方向前跳了几步。这是很正常的自然现象。但物体开始移动，在线网络就被激活了，因为交换网络一旦发现动静就会发出警报。这其实很正常。想想原始人吧：他害怕所有的动静，因为哪怕是最小的动静都可能代表着危险的降临。而如果身边的环境安静了太久，我们有时也会失去冷静，这也就是暴风雨前的沉默。