碳水化合物：胎宝宝的“能量站”
碳水化合物，通常称为糖，是人类获取能量最经济、最主要的来源。碳水化合物在体内被消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收，为人体提供能量，维持心脏和神经系统的正常活动，同时节约蛋白质，还具有保肝解毒的功能。
缺乏症状
缺乏碳水化合物容易导致孕妈妈无力、疲乏、血糖含量降低、头晕、心悸、脑功能障碍等，严重者会导致低血糖昏迷。孕妈妈的血糖水平不能维持平衡，就会影响胎宝宝的正常代谢，妨碍小生命的正常生长。
每天补多少
孕期应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。一般来讲，孕期每日碳水化合物的摄入量比孕前会增加50~100克。到孕中晚期时，若每周体重增加350克，说明碳水化合物摄入量合理，否则应调整摄入量。
最佳瘦孕补充方案
孕期摄入的碳水化合物最好以缓慢释放型为主，这样能够保持血糖平衡，为身体提供长久的能量支持。缓慢释放型碳水化合物包括全谷类（大米、小麦、玉米、燕麦、高粱等）、薯类（红薯、土豆、芋头、山药等）、新鲜水果（甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）以及新鲜蔬菜。
不宜过量补充
孕妈妈补充碳水化合物是必须的，但要注意不可过量，否则过多的能量很容易转化成脂肪贮存于体内，使孕妈妈过于肥胖而导致各类疾病，如妊娠高脂血症、妊娠糖尿病等。
孕妈妈在整个孕期都不要随意不吃主食，因为在孕期日常饮食中，谷物是碳水化合物的主要来源。孕妈妈不要为了不让体重增加，就不吃主食，这样会导致营养摄入失衡，如果孕妈妈不想摄入太多热量，可以用一半薯类替换谷类，既保证摄入充足的碳水化合物，还能降低每餐热量，避免长胖。
热点：晚上饿了能吃啥
孕期，尤其是孕中晚期，很多孕妈妈都会在晚上睡觉前感觉到饥饿，有些孕妈妈会吃一些小面包、全麦饼干等小零食，也有些孕妈妈会尝试吃些汤粥、面条等食物，这些都是很不错的选择。这些富含碳水化合物的小零食，能够给孕妈妈补充能量，填饱肚子，而且都较为容易消化，不会影响孕妈妈的睡眠质量。不过，即便如此，孕妈妈也不宜多吃，一小块面包、一块全麦饼干即可，汤粥、面条等食物也不宜多吃，避免孕妈妈长胖。