前言

养成任何一个习惯都是大脑被重塑的过程

在人脑中，有一块区域形似海马，故名海马体，它不只与记忆关系紧密，还负责空间想象。科学家们想知道是不是擅长记忆和空间方位的人，海马体会比常人的大一些，于是他们以伦敦出租车司机为实验对象，观察他们的海马体，和其他人做对比。结果发现能记住交错复杂的街道和城市不规则布局的老司机们就是厉害——经过脑部磁共振成像，科学家们发现他们的海马体躯干和后侧部分的体积明显比其他人大。

这个实验给我们的启示是：大脑具有很强的可塑性，即使在人成年后依然可以发展，每次学习都是外界信息对大脑的刺激，都会触发神经元的连接，并伴随神经网络的重组。出租车司机正是基于职业需求，经过不断刺激和长期训练才形成了更大的海马体。

任何一个习惯的养成都是某种行为经过大量的重复，最终实现“自动化”的。神经心理学家唐纳德·赫布于1949年提出的“赫布定律”描述的就是此种事实：一同被激发的神经元会试图连在一起。随着每次重复，细胞间的信号传递得到改善，神经连接变得更加紧密，即发生“长时程增强”现象。本书从科普的角度让读者认识到我们的大脑具有可塑性，乐于终身学习，任何一个习惯的养成都在潜移默化地重塑大脑，大脑如同一件精美绝伦的艺术品，需要我们用各种好习惯对它进行雕琢。

用长远的眼光播撒习惯的种子

我曾经询问一些小学一年级学生的家长：“您认为孩子养成哪些好习惯最重要？”大多数家长立马会说：“优秀的学习习惯，比如认真听讲、按时完成作业、上课积极举手、及时复习等。”随后我又问：“现在您家的孩子有哪些行为让您比较头疼？”家长们又马上回答：“回家之后衣服乱扔，写作业磨蹭，晚上不睡、早上不起，吃饭还要三催四请，周末‘宅’在家里懒得动，说啥都装听不见……”家长们的回答使我陷入深思：一个人到底要养成哪些好习惯才会受益终身呢？是眼前马上可以看到效果的“上课积极举手”“及时复习”，还是受益一生的睡足觉、吃好饭、爱运动、高效管理时间呢？

马斯洛需求层次理论指出“生理上的需求（水分、食物、睡眠、性等）直接关系个体的生存，如果这些需求中（除性外）任何一项得不到满足，人的生理机能就无法正常运转”。换言之，人的生命就会因此受到威胁。有需求才会有动机，由此可见，充足的睡眠、合理的膳食、适当的运动就是生命健康、有质量的基本保障。而构建良好人际关系的习惯、高效管理时间的习惯和热爱读书的习惯与人的高级需求（社交需求、尊重需求和自我实现需求）紧密相关。本书正是基于这一理论，提出了“六大核心习惯”的养成，旨在让家长引导孩子一起思考自己五年、十年、二十年后要成为什么样的人，想实现什么梦想。如果长期目标足够明确，我们自然就会知道自己应该培养哪些好习惯。

我很喜欢老人们常说的一句话——“不长庄稼，就长野草”。我们的大脑分不出习惯的好与坏，如果不能有意识地“播种”好习惯，坏习惯就会像野草一样见缝插针地疯长。而培养好习惯其实也跟种田一样，只有经过耕田、播种、浇水、施肥，用心培育才能有收获。好习惯的养成不能只靠几天或几周时间，而是要坚持一辈子。我们的生活品质往往取决于我们养成的好习惯。种瓜得瓜，种豆得豆，养成习惯的过程实际上就是成为我们自己的过程。每个好习惯不仅会塑造优秀的自己，还教会我们更重要的事情：信任自己——习惯可以帮助我们做成我们想做的任何事情。《掌控习惯》一书中说：“习惯不会限制自由，它们会创造自由。”“只有让生活的基本要素变得更容易，你才能创造自由思考和创造力所需的精神空间。”我们要在路上前行，同时我们也要知道这条路通向哪里。