赋能技巧

 

核心技巧：营造画面感

闭上眼静坐，想象自己正逆强流而上。与逆流的阻力的拼命对抗，已经令你筋疲力尽。感受肌肉的紧绷酸胀、身体的疲惫，保持漂浮的挣扎，感受在努力呼吸时拍打在脸上的水。这就是抗拒现实的感觉。

现在，再想象自己张开双手、不再挣扎、顺流而下。仰面翻身、漂浮于水面，任水流带着你走。感受照在脸上的阳光，身下浮浮沉沉的水流，欣赏头顶广阔的蓝天。这就是顺应现实的感觉。

最后，想象自己躺在一个舒适的木筏上，随着它缓缓地漂向下游……然后你坐了起来，环顾四周，欣赏着两岸美丽的自然风光，好奇转弯处有什么风景。你可以随时停下来，东走走、西看看，只要你愿意。这就是无限可能性的感觉。

 

附加技巧1：身心放松呼吸法

4—7—8睡眠呼吸法是一种历史悠久的呼吸技巧，有利于放松身心，调节人的副交感神经系统。经常练习这套呼吸法，一段时间后，你会看到良好的效果。

 

1. 用鼻子吸气，在心里数4个数。

2. 停止吸气，屏住呼吸，在心里数7个数。

3. 用嘴呼气，就像你在用吸管吹气一样，在心里数8个数，然后你会发现肌肉得到放松，心率减慢了。

4. 重复以上三个动作，至少完整重复两次。

 

早晚各做三遍，效果最好。

 

附加技巧2：沉思法

安静地观察，可以放松身体，也可以通过一些简单的正念训练大脑。可以根据自己的情况，选择性地练习下列沉思方法：

天空：花几分钟仰望天空，或在你的脑海里想象天空。注意天空的颜色。如果有云的话，云朵是什么形状，有什么变化。像个好奇的孩子一样，感受天空的奇妙变化。天空就像是一个没有任何限制的空间：不论是云、雨，还是黎明和黄昏，都可以存在。把自己的意识当成云朵，看它们在意识的那片天空流动，让天空教会你顺其自然和接纳。

树：花几分钟观察一棵树，或在脑海里想象一棵树。看看树皮有着什么样的纹理，叶子是什么颜色，照射在树上的光线是怎样的。你能听到一些声音，或者看到一些变化吗？沉思树木无法抵挡风雨的事实，当树叶变得枯黄，掉落地面，树不会选择去抗拒这些变化。感受树是如何优雅地顺应自然，接受大自然的力量。然后让树教会你顺其自然和接纳。

 

  

 

1 1935年6月10日创建于美国，旨在帮助协会成员及更多的人从嗜酒中解脱出来。——译者注