顺应阶段

 

顺应“现实”意味着对现实说“好”——这就意味着，接纳自己当前痛苦的感觉，接纳他人本来的模样，最重要的是，接纳当下的处境。当然，这并不意味着你喜欢或赞同发生的事，你只是接受了你当下需要面对的现实。

若想自在地应对所有状况，首先要接纳你对于现实的真实感受，允许自己体验真实的感受，哪怕是希望事情根本没有发生的妄想（做到这一点的关键在于自我关怀，详见第2章的内容）。当你顺应自己的感受，饱含关怀地肯定自我感受时，你会注意到自己开始激发顺其自然而非抗拒的情绪……随之而来的是一种轻松的感觉。而当你放松下来，事情的转机就会出现。

就像练习日本合气道一样，顺着对方攻击你的力量，小心防御，趁机将对手的力量化为己用，进行反击。你可以效仿合气道的技巧，有效地消除自身的抗拒情绪。当你有意去靠近“现实”，而不是抗拒它时，你就为自己创造了一个轻松的氛围。这个过程能够让你正视现实的本质并着手解决问题，而不是浪费精力去幻想一切都还没有发生。

停下来、深呼吸、放松一下，想象这能够带来多大的释放——此刻，让自己客观地去看待“现实”的本质。你会发现，即使看似没有发生任何改变，但一切都变了。

 

 

让我们更具体地看看这个接纳过程是如何发展的。45岁的夏洛特已经结婚18年了，得知丈夫杰里和他的同事有了已经持续6个月的婚外情后，前来找我咨询。她说在丈夫洗澡时，看到丈夫的手机亮起，提示收到“小三”的短信，她感到如晴天霹雳。

杰里走出浴室后，她就开始盘问杰里。一开始他还极力否认，说压根不知道这短信是怎么回事。但是，经不住夏洛特的哭闹，最后他还是承认了出轨的事实。夏洛特心目中的好丈夫形象彻底崩塌，自认为的幸福生活也不复存在。

夏洛特是和杰里一起来的。杰里表示很后悔，并愿意马上结束这段婚外情。因为经常见到丝毫没有悔改情绪的出轨夫妇，我觉得事情还有转机。杰里甚至表示他会尽可能地申请调到其他分公司，跟那个女人保持距离。

从一开始，夏洛特就反复纠结于一个问题：“这样的事情怎么会发生在我和我丈夫身上？”她对这种事实的抗拒，完全可以理解。当她想象中的幸福生活被粉碎时，她觉得被背叛，并因此而痛苦至极。这时她的交感神经系统，已被激活为慢性战斗模式，神经系统处于高度戒备状态。她一直在纠结杰里和那个女人之间发生了什么，迫切地想要知道所有的细节。杰里愿意交代一切，但害怕会进一步激怒夏洛特。

夏洛特陷入了无尽痛苦中，难以接纳杰里（“过去我一直认为他对我是忠诚的”），难以接纳丈夫出轨的事实（“真希望这从未发生在我们身上”），难以接纳过去（“如果我能重返过去，改变过去，或许这一切就不会发生”），她甚至拒绝接纳自己（“我一定是个糟糕的妻子”）。夏洛特身上体现了所有可能的拒绝接纳的方式。

无论是对杰里，还是对那个女人，夏洛特都不抱有一丝同情，甚至对她自己也是如此。在她内心深处，难以启齿的羞愧缠绕着她，她羞愧于这么多年来没有成为一个完美的妻子，所以认为当下的痛苦是她应受的。

夏洛特和杰里在从抗拒到顺应的过程中，僵持了几个月。在这个过程中，夏洛特流尽了眼泪，甚至两人因此分开了两个月，这让夏洛特意识到，她的无情抗拒正在阻碍他们解决问题。她不断谴责杰里、责怪自己、不肯接受事实、反复纠结于这个怪圈，这让他们俩都陷入了止步不前的困境。我知道，如果夏洛特不能及时地缓解她的抗拒，那毁掉这段婚姻的，就不是杰里的婚外情，而是夏洛特在发现婚外情后的抗拒反应了。只有她从抗拒中真正走出来，才能挽回这段婚姻。

 

 

开始转变

对于夏洛特来说，自我关怀是开始转变的关键一步。她不再一味地抗拒，开始尝试平静地对她所承受的痛苦和所失去的东西表示理解。她开始平和地面对悲伤，不再幻想所有的一切都没有发生。她的心一点一点地打开，直至僵硬的内心足够软化，能够开始接纳痛苦（“这是我的真实感受”），接纳婚外情这个事实（“这就是我要面对的现实”）。

坦然地面对内心真实的自我感受，并接受负面情绪的存在，而不是试图说服自己去摆脱它，创造了一种对她来说前所未有的、自我关怀的体验。夏洛特所有负面情绪的自然流露，她的糟糕的体验（她的痛苦）变成了一种安慰（她的自我安抚）。承认并接受自我的感受，而不是逼迫、抗拒、评判和挑衅，这对于夏洛特来说真是一种解脱。

当我们选择顺应，一点一点地顺应真实的感受和体验，我们就可以减轻因抗拒而产生的身心紧张和压迫感。

从神经学上讲，接纳意味着激活副交感神经系统（人体的“一切安好”的系统），以确保我们可以休息、放松和恢复精力。所以，顺应我们自身的抗拒情绪，就能够清空那些被抗拒占据的空间。然后，在这些腾出来的空间里，我们可以自由地与现实和平相处。只有这样，我们才能有足够的空间接纳新事物。这便是悦纳之旅的第三阶段——可能性。