为什么一到人群中你就感到焦虑

多数人都希望获得良好的人际关系，他人的评价是我们社会价值的重要体现。然而，我们生活的周围有这样一类人：他们因容貌、身材、修养等方面的因素而不敢与周围的人交往，逐渐产生孤僻心理，甚至开始对与人交往产生恐惧心理。这在心理学上被称为社交焦虑症。他们在人际交往中感到惶恐不安，并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等现象。

心理学家经过跟踪调查发现，在人际交往中，那些心理状态不健康者，相对于那些健康者，往往更难获得和谐的人际关系，也无法从这种关系中获得满足和快乐。事实上，我们每个人都是社会人，都必须与人打交道，因此，如果你也内心孤僻，那么有必要调节自己的心态，大胆走出去。

曾经，在美国有个叫彼得的律师。在一次电视访谈节目中，他看到一位名人的事迹，他很想认识这位名人，于是他给这个名人打电话，希望能探讨一些问题。

名人很忙，根本没时间见他，所以二人一直没有达成约见事宜，并且，面对普通人的来电，这个名人也很冷淡，但是彼得仍然坚持给他打电话。后来，他们终于在圣地亚哥见了面。从那以后，他们就成了好朋友。

与此相似，演员查克·康纳斯在一次大学返校节游行上看到了他未来的妻子，他打了6次电话后，她才最终答应赴约。鲁丝·芭吉的丈夫在与她交往前给她打了30次电话后，他们才最终见面。

其实，与人交往，我们都应当具备信心，主动交往，这并不是让你去搭讪所有遇见的人，而是希望你明白：如果善于主动与人交谈，你的人际网会变得更广，你的“个人问题”也许不再成为“问题”。

我们任何人，要想摆脱社交焦虑，就必须先改变心态，然后再进行必要的心理调适和训练。具体有以下几种方法。

1.完善个性品质

只要你拥有良好的交往品质，走出恐惧的第一步，就能受到朋友们的喜欢，慢慢地，心结也就能打开了。“人之相知，贵相知心”，真诚的心能使交往双方心心相印，彼此肝胆相照，真诚的人能使交往双方的友谊地久天长。

2.克服自卑，具备自信心

生活中，有这样一些人，与人交往中总是表现得很自卑，甚至躲着他人，走路时低着头，说话时只有自己听得见，不愿跟熟人打招呼，不敢正视他人的眼睛，这些表现都是社交恐惧和自卑心理在作怪。我们要想处理好人际关系，首先就必须克服这一点。

高度的自信心意味着对自己信任、尊重和肯定，也意味着对自己生活的实力充分的了解。

对此，我们要把与人交往当成一种兴趣而不是负担。你要明白，现代社会，没有人可以活在自我封闭的世界里，每个人只有在与人交往、不断学习的过程中，才会获得自我提高和发展。

3.改变心境，积极交往

大多数人习惯了在人际交往中充当接受者的角色，他们习惯了别人投来赞许的目光、送来微笑甚至是发出邀请，然而因为他们遇到的大多数人也同样在等待，所以结果往往是谁也不认识谁。与这些被动等待的人交谈，常常会听到他们消极地抱怨：“事情总是没有什么结果”。其实确切一点，他们应该责备自己为什么一旦受到挫折、冷遇，就不再愿意尝试。

4.主动融入别人的会话

关于如何融入别人的会话，你可以遵循这样一个建议：找到交际场合的中心人物，并向他介绍你自己。在你所处场合的人群中，中心人物更喜好结交生人，更容易接受你的自我介绍，并主动将你推荐给其他人。

5.选择谈话主题

当你有了自信、鼓起勇气再次找人攀谈时，又会出现另一个问题：谈些什么好呢？下面有几条建议。

（1）别涉及那些一两句就能结束的话题。对于“嘿，你好吗？”或“你觉得今天天气如何？”之类的问题，大多人的第一反应会是：“你好无趣！”你希望别人这样看你吗？

（2）以评论时事为突破口。但你不可纠缠那些敏感的政治问题，尤其不要讨论战争，多以轻松愉快的话题为主。

（3）以周围环境为话题。例如，你所参加的聚会场景的环境如何、音响效果如何都可任你评论，看到什么你张口说便好了。

（4）任何事都可以成为话题。当你和一群人在一起闲聊而脑子里突然有了一个想法，就赶紧把它拿出来谈吧，比如“这杯饮料不怎么样！你在喝什么？”，“嘿！你这身行头不错，哪儿来的？”等。

最重要的是，别纠缠在你不感兴趣的会话里，这对任何人都没好处！

6.区分心理优势和“清高”

心理优势与所谓的“清高”是不一样的概念。有一些人，他们总是觉得自己与众不同甚至高人一等，于是，在与人交往中，他们会表现得清高、不理人，但实际上他们的能力不一定比他人强，为此，他们只能故作清高，将内心封闭起来，即使他人想与他交往，他也会表现得十分茫然、不知所措。当大家都不理他时，他又会觉得自尊心受到了伤害。而有心理优势的人则不一样，他们在与人交往的时候，表现得镇定自若，即使遇到他人的恶意攻击，他们也能坦然面对，这才是真正的气场。

7.时刻保持良好的社交礼仪

中国是礼仪之邦，万事以礼相待，一个懂得礼数的人会由内而外散发出吸引人的气质，这类人往往也不缺朋友。

的确，如果你很想认识一个人，却不敢站出来，也不表露自己的意愿，最终肯定是“无可奈何花落去”，“一江春水向东流”，落得个自怨自艾。如果你不勇敢地走出自己设置的心理障碍，不主动地展示自己，那么你真的很难克服社交焦虑。为此，你不妨告诉自己：我有实力和优势，我的人品和操守足以让人信赖。我有专业能力和无限的潜力，我是最棒的！你必须有自信心，对认准的目标有大无畏的气概，怀着必胜的决心，主动积极地争取。