第四章：战胜拖延症的27种策略

每个人或多或少都有拖延的毛病，这是正常的。我们是人，容易疲惫，也容易做事拖沓。在没有意识到自己的拖延越来越严重之前，你都不会太在意这些。如果拖延开始支配你的生活，那你的生活会变得很糟糕。你设定的目标也很难去实现。因此，在这个习惯变成坏习惯之前就要改掉，这是十分重要的。不过，你可以通过不同的策略来克服拖延症。你能控制你的大脑去做重要的任务，并且避免把时间浪费在琐事上。因此，你需要掌握以下27种策略。如果你及时做出调整和改变，就会发现自己在处理拖延时有了很大的改变。我们一起来看看吧！

1.四处走动

如果你是一名自由职业者，那你肯定不希望自己在工作中拖延。如果你工作了很长时间，突然发现自己很懒散，在这种情况下，你可以考虑四处走走，而不是一味地待在设备前。当你换个环境时，你的拖延习惯不会有太大影响。因为一旦你四处走动，你就会打起精神，重新开始工作。如果你待在设备前，很可能会上网来消磨时间。因此，当你发现自己有些拖延时，建议你站起来四处走动走动。

2.内心有动力

你可以找一个能激励你的人，或者观看一些励志类视频。当你内心有动力，你就会更加专注于手头的工作。现在有很多励志演讲，为什么不看一些呢？当你看这些视频时，你会对自己更有信心，目标更明确，你也会更加努力工作，不再浑浑噩噩。

3.设置提醒

设置提醒是有帮助的，因为这会提醒你在规定时间内必须完成某项活动。即使你没有做这项工作，这个提醒也会成为一个警钟。当你再次着手工作时，便会专心致志。设置提醒有多种方法。其中一个方法是设置鼓励性语言提示，在你设置提醒后，它会在规定时间播放语音来鼓励你。

4.创新

创新是让你减少犯错误的方法之一。你可以创造任何你想要的东西。通过创造力，你将能够提高你对当前任务的兴趣。因此，养成每天尝试新事物的习惯！

5.早起

早起最大的好处是你可以享受这份独特的宁静。早上，你能够专注于重要的任务，并且比晚上做得更多，大多数人认为白天的效率比晚上高。如果你没有试过在早上工作，我建议你试一次。你做了以后，就会发现早上的效率比晚上要高得多。

6.早睡

如果你不早点睡觉，就没办法早起。即使你很早就醒了，也会一整天昏昏沉沉的。处于这样的状态时，你怎么能好好工作呢？因此，早睡很重要。你只有睡得好，才能休息好，身体也会更加健康，整个人的精神状态才会特别饱满。如果你累了，做事肯定会拖延。因此，要让你的身体得到足够的休息。

7.承担责任

当你承担责任时，会不自觉产生一种紧迫感。如果你想承担责任，就必须让他人意识到这一点，你必须大声说话。你可以轻松地做一些事情，让自己对分配给你的工作负责。一旦你有了责任感，即使看起来很难，你也会确保完成任务。通过主动承担责任，你也可以有效避免拖延。

8.拔掉电缆

大多数人在电视上浪费金钱和时间，如果你想节省金钱和时间，你应该拔掉电缆。而不应该在电视机前工作，因为这会分散注意力，而且会让你毫无头绪。如果你想以正确的方式完成工作，你必须为此做好安排。

9.尽快打扫

完成工作之后，你不得不清理一大堆乱七八糟的东西。其实，你可以每天花20分钟来清洁，而不是立马工作。或者你可以尽快打扫，例如，如果你要休息半个小时，那么可以考虑在这段时间内打扫卫生，尤其对那些有洁癖的人来说是最合适的。也就是说，如果你没有洁癖，可能会觉得这样做很难。你不仅要打扫你的房间，还要清理身心上的混乱。如果你把这些乱七八糟的东西堆积起来，到头来，你会很难清理干净。

10.不要想，只管去做

大多数人在拖延时都会找借口或理由。你不应该找借口，而应该去做！你思考的时候，就会想出荒谬的事情。因此，确保不要想太多！

11.列出任务清单

当你不知道该做什么时，就会着手开始工作。因此，如果你有一份任务清单，你就能找到在给定期限内应该完成的任务。而你列任务清单时，必须简明扼要。

12.计划时间

如果你已经知道你有大量的任务要完成，那么，拿一个日历，在日期上标记当天要完成的活动，用这种方法你也能战胜拖延。记住，你写下这些活动应该是可以实现的，不要增加一天要完成的工作量。如果你这样做，就会拖延，因为你知道你无法完成。

13.停止检查电子邮件

最常见的浪费时间的方法是一边工作一边查看邮件。通常，不建议在清晨查看邮件，因为如果你收到了负面反馈或回复，可能会毁了你的一天。因此，让你的早晨时间尽可能有效率，然后，分配一些时间检查你的电子邮件。如果电子邮件检查和你的工作有关，那也没关系。即便如此，你也不应该试图打开不重要的邮件。开展与工作无关的活动只会浪费你的时间。因此，尽量只看重要的邮件！

14.适时关闭社交媒体账户

你开始工作的时候，关掉所有的社交媒体账户，比如推特、脸书、照片墙、色拉布等等。如果你一直开着，会很容易分心，因为你将无法专注于手头的工作。事实上，人们最容易不自觉地把时间浪费在社交媒体账户上面。

15.计时工作

正如我在前一章提到的，番茄钟可以帮助你在短时间内完成工作。如果你设定时间和任务量，就能够在短时间内做很多工作。这让你在战胜拖延的同时工作也变得更加高效。

16.记录你的表现

想要弄清楚自己如何在某方面花费了大把的时间，最好方法是记录你的表现。如果你想评估你的表现，你可以考虑很多应用程序，所以为什么不试试呢？通过这些应用程序，你可以找到自己的弱点并加以改正。

17.制作专属播放列表

一些喜欢的音乐也可以帮助克服拖延症。你可以将这些歌曲加入到一个播放列表当中，在你工作时，享受你为克服拖延建立的专属播放列表。音乐应该让你专注于工作，而不是制造外界的干扰。

18.克服恐惧

如果你害怕某事，就会拖延。因此，你必须寻找你害怕的东西，然后找到克服恐惧的方法。如果你克服了恐惧，你就能把注意力集中在工作上。

19.接受不完美的事实

没有人是完美的，因为没有人能做到完美。如果你试图把事情做得完美，你最终会推迟工作。与其一直等待，不如立马开始工作，一旦完成第一稿就立即进行编辑。如果你坚持完美主义，可能会慢慢破坏自己走向成功的道路。与其寻找完美主义，不如寻找真正的工作。尽量保持你作品的原创性，这才是最重要的。

20.专注于你的工作

如果你知道自己在做什么，你就不太可能是一个拖延者。如果你没有意识到这些，你将会上网冲浪，疯狂留言评论，等等。因此，要专注于你的工作，这样会提高你的工作效率和注意力。

21.注意休息

如果你对自己太严格，你将无法避免拖延。在中间休息一下，善待自己是很重要的。如果你沉湎于未完成的任务，你会变得更加紧张。因此，休息会帮助你变得更有效率。盯着未完成的工作没有意义。所以，注意休息，才能保持精力充沛！

22.保持目标

你每天都要完成一些任务。但是，你是否只是在一天的开始，就匆忙完成需要完成的工作？有帮助吗？如果你有更小的任务，你不必担心，因为即使没有明确的目标，你也能完成它。但是如果你的任务很大，你必须有目标。这些目标将帮助你完成相应的任务。

23.效率工具和应用程序

在前一章，我们讨论了效率工具和应用程序，基本上都是关于对抗拖延的工具。所以，很明显，它们会帮助你提高工作效率。因为有这么多工具，你可以选择你最喜欢的工具，并借此来提高工作效率。

24.让自己开心

是的，如果你想战胜拖延症，就要让自己开心。有很多方法可以让你保持快乐；例如，你可以演奏一种乐器来释放你的压力。暂停工作，休息一段时间将有助于你恢复精力，并战胜拖延症。

25.限制工作量

如果你试图一次完成太多的事情，你将一事无成，因为当你看着巨大的工作量，压力倍增。先完成需要投入更多时间和精力的重要项目，一旦你完成了需要首先完成的项目，你就可以进入下一个项目。如果你工作少了，你就不能更有效率。因此，不能管理任务时，最好委派任务，如果你不能处理任务，要学会拒绝说“不”。这样，你就可以限制你的工作量了！

26.给自己留一些独处的时间

给自己留点独处的时间，这很重要。但是，我所谓的独处不是上网来消磨时间。纷杂的网络世界只会让事情变得更糟。因此，你不要沉迷于那个世界。试着花些时间冥想，可能会比你想象的更有帮助。即使是留一小段时间冥想也会帮助你重新获得注意力和精力。

27.不要低估自己

永远不要低估自己，因为你比你想象的更有能力。如果你认为自己懒惰，那你不是！你不是失败者，你可以战胜拖延症，在工作中变得更加成功。

如果你想战胜拖延症，就必须遵循上面提到的27个策略。你可能发现这些策略有一些并不十分适合你，如果是这样的话，坚持那些最适合你的策略就可以了。克服拖延会帮助你成为一个有效率的人，所以想想自己是否想成为有效率的人吧！