自我经验之谈

千里之行，始于足下，“一百个引体向上”，始于第一个。

正如我的读者所了解的那样，我并不是引体向上方面的专家。你可以在网站或者其他地方从我的照片上看出，我的整个锻炼生涯，体重不断变化。

我曾多次被归类为“大块头”（这是在我参加“铁肩”课程进行 “健美阶段”时）；在我目前的“瘦身阶段”，我也被许多人归类为“健壮”、“健美”和“苗条”。

这么称呼或者归类，也行，很好。我的朋友，但是我要告诉你的是，无论我体重几何，我总是能够自如做引体向上，这一点没有改变。

这才是关键！

不要让人们误导你，让你误认为体重对于那些想做引体向上的人是“不利”的，而且大多数人是这样认为。当然，你不能太胖；你确实需要保持理想的体重，但是根据我的经验，肌肉发达的人（我在这里指的不是痴迷胆固醇的家伙，而是真正的肌肉型）在引体向上方面的表现，实际上比我们经常看到的那些“浑身肥肉的瘦子”要好很多。

再读一遍那部分。我加粗是因为它非常重要！

你一旦解决了这个问题，就设定一些目标。我的目标是每天做100个引体向上，有时候会更多。

当我设定这个目标的时候，在常规锻炼后，我每天大约做20-25个引体向上。认识我或者读过我的书的人都知道，我每天都要爬一座山（一座陡峭的山！），我每天在湿热的条件下攀登，并且一定要做到。

不过，在这里值得一提的是，在我上面提到的“瘦身阶段”期间，我每天爬那座山三到五次，没有一次落下过。

这里你可能会把我划分为适合进疯人院的那一类人，夏天，那几个小时我是如此残酷的运动，在温度高、湿度大那样的条件下，大多数人甚至很难迈出大门一步。

花一分钟想一想这件事。如果可以的话，试着想象一下。一名36岁的男子在上午11点到下午3点之间多次爬上陡峭的山坡，这几个小时通常被称为“午睡”时间，或者（更准确地说，是我的习惯）是“一天中最热的几个小时”，然后做引体向上和各式俯卧撑。

我给“大汗淋漓”这个词一个全新的含义，走过的地方都会变成水！我也给“呼吸之火”一个全新的意义，因为我吸入空气，嗓子就像着了火一样，那可怕的山，又热又湿！

我喜欢运动的每一分钟。不会为了这个世界而放弃它。

（作者注：我不推荐这种残酷的训练，除非你a）擅长此道，b）你已经做过有一段时间了。我见过一些人在炎热潮湿的天气里，还没有爬到半山腰就晕倒的情况。做一个运动痴迷者没问题，但是要理智，谨慎行事！）

总之，可以说历经那次登山之后，我的能量消耗殆尽，所以我对俯卧撑没有过多的关注。再提一下，当时俯卧撑不在我的目标之内。原来的目标达成后，我就设定新的目标。

我在这里提到的新目标是做引体向上（或者更准确地说一天做100个）。

几种运动，我来回换着做。我爬山前做引体向上，在练习引体向上的一个月，我天做100个，信不信由你。

我是怎么做到的呢？做引体向上的时候，我做了很多下面课程中提到的补充练习，并且我会以此为开始。我还做了很多下面提到的单杠“秋千”，以及下文提到的长时间握杆。

除此之外再没有别的了。这就是我对自己的全部要求，也是对你的全部要求。

这就是我的经验。继续努力吧！