02　告别精神涣散，从享受专注开始

一本书看不到10分钟就开始走神，工作时容易被各种社交网络的通知打断，无论何时何地都要经常打开手机查看消息……

这是碎片化时代人们的常态，不得不承认，“专注”在信息汹涌的今天已成了稀缺资源。本篇我们就从实操的层面和大家聊聊如何告别精神涣散，保持长时间的专注。

要想保持长时间的专注，我们只需做到以下几点。

• 一次只做一件事：普通人的大脑是单程运行的，一心多用还能保持高效的人不多，一次只做一件事是保持专注的前提。

• 避免信息干扰：远离社交媒体，回避干扰信号。如果害怕错过重要信息，可以设置固定的查看时间。

• 从一件可以快速集中注意力的事情开始：可以先从做喜欢的事情开始，这种做法可以让你很容易进入沉浸状态。

• 分解工作量：将一件看起来很难的事情进行拆解，量化成一个一个细小可执行的任务，然后一步一步坚定地执行。

• 设置即时反应程序：即时反应程序是大脑做出的习惯性反应，一走神就给自己做积极的心理提示，一旦形成这种反应，就能抵御外界的诱惑，做到长时间专注。

• 在固定时段工作、学习：每天设置一个固定的工作、学习时段并养成习惯，这是减少意志力损耗的有效手段。建议设定一个日程计划，并将需要长时间专注的任务放在固定的时间执行。重复尝试，最终养成习惯。

• 学会适当休息：适当休息能有效缓解你的疲倦感，让大脑得到应有的放松，及时充电。注意，这里的休息并不是刷手机，而是一个心理放松。

• 找到那个不可抵挡和变更的动力：为每一段时间设置一个目标，只要完成目标的决心足够强，实现沉浸式学习的概率也就更大。

相信很多人看到以上的方法后会说：“虽然讲得很有道理，但我就是管不住自己怎么办？”别着急，试着像下面这样做。接下来我们将辅以XMind为大家提供告别精神涣散的好方法。

创造无干扰的环境

在XMind的ZEN模式下，界面中多余的元素都会被隐藏，没有其他多余的功能或程序来干扰你绘制思维导图。ZEN模式用做减法的方式，让界面没有任何冗余，只保留绘制思维导图的功能。例如，我们可以认真思考，为自己绘制2021年年度规划，如图2-1所示。

享受专注的沉浸感

在XMind的ZEN模式下，你能真正沉浸在自己的想法中，把全部精力专注于当前绘制思维导图这件事上，专注于捕捉灵感、发散思维、厘清思路。当面临棘手问题时，我们可以开启ZEN模式，专注于问题本身，为问题找到出路，如图2-2所示。

量化专注时间

量化专注时间可以为习惯的养成打下坚实的基础，通过记录在ZEN模式下的专注时间，你能更好地把控自己的工作进程，提高效率。专注时间记录了你使用该模式的时间，若想查看，只需要单击界面右上角工具栏中的时钟形状按钮即可，如图2-3所示。

善用酷炫的夜间模式

夜间模式能照顾到很多喜欢在晚上挑灯夜战的人，不仅更护眼，也更酷炫。图2-4显示了夜间模式效果，进入夜间模式只需单击界面右上角工具栏中的月亮形状按钮。在静谧的夜晚，使用令人感觉非常舒服的夜间模式绘制思维导图，有助于帮助使用者保持专注，边使用边享受。

使用XMind的ZEN模式适合制作从无到有的思维导图，比如说准备一场演讲、进行现阶段的总结、设定中长期目标、书写活动策划方案，以及进行日程规划等。当一件事情毫无头绪不知道如何下手时，我们可以用ZEN模式，在思维导图的世界里静下心来理一理。

专注是一件能让人产生持久快感的事，希望看完本篇内容的各位读者能够轻松习得这个技能。