03 左右脑疲劳的脑内物质

因为韩国人身上存在着游牧民族的血液，所以也保留着游牧民族具有攻击性的特征，即使不是紧急状况，这种荷尔蒙也经常会变得活跃，这就容易产生脑疲劳。

想要大脑机能正常运转的话，需要大脑中的神经传达物质达到平衡，但是在脑疲劳的状态下这种平衡就会被打破。

这一节内容，我们将主要说明脑疲劳的产生原因——新、旧皮层冲突时，大脑神经传达物质出现不均衡现象。

我们的大脑中有30~100种神经传达物质，其中被称作大脑“三原色”的去甲肾上腺素、血清胺、多巴胺和内啡肽最为人们所熟知。

去甲肾上腺素在动物陷入危急状况时，使其做出“打架或是逃跑”的准备，是保存自身非常重要的荷尔蒙。它因交感神经兴奋而产生愤怒或者暴力等情绪，可以说是产生压力的主犯。因为韩国人身上存在着游牧民族的血液，所以也保留着游牧民族具有攻击性的特性，即使不是紧急状况，这种荷尔蒙也经常会变得活跃，这就容易产生脑疲劳。

多巴胺和内啡肽的起源虽然不同，但两者都是伴随着快感、兴奋而产生的，是让人愉快的物质。多巴胺是在工作顺利时，期待补偿的状况下，分泌的鼓励这些欲望的物质。内啡肽是在韩国队进球时，国民欢呼的瞬间，分泌的欢喜、疯狂的物质；或者是在赛马中，自己的马跑到第一位的瞬间，在赌场中赢了钱的瞬间，好像要赢得天下的疯狂瞬间，这种物质就活跃了。

问题是这样的兴奋和快感会让人沉迷其中，人们很难在“再来一局”这样的诱惑面前保持平静。这是因为让人愉快的物质具有“中毒性”，与此相同的上瘾状态也是造成脑疲劳的重要原因。

★大脑“三原色”

相反，血清胺具有抑制暴力性、依赖性的倾向，使大脑不走向极端的调节功能。因为可以维持平常心，使注意力集中、记忆力变好，所以血清胺也被认为是有利于学习的物质。血清胺也是制造幸福感的物质，是恢复脑疲劳的灵丹妙药。最近成为社会热门话题的“康复”，从脑科学的角度来看，也可以说是促进血清胺分泌的行为。

脑疲劳的原因是多样的

引起脑疲劳的原因不止一个。生活中遇到的所有事情，都可以成为脑疲劳的原因，我们从中挑选出几个使大脑严重疲劳的原因来看一看。

一、压力

对我们来说，勉强做不喜欢的事情是最令人讨厌的。因此，有压力的话，本能的感情中枢——边缘系统，特别是胼胝体会受到很大的伤害。

那么，怎样的压力最容易使大脑疲劳呢？压力性的刺激都是通过五感来刺激大脑的，因此，充斥着听觉、视觉、嗅觉等多方面刺激的都市环境，就成了脑疲劳的“主犯”。当然，复杂的人际关系带来的压力，也是造成脑疲劳不能忽视的重要原因之一。

二、看得见的各种活动

学习、公务、企划等活动，既是需要用脑的活动，也是用眼睛能看到的活动。实际上，我们说到用脑的时候，大多会想起这样的精神劳动。

无论一开始多喜欢的工作，做久了也会出现脑疲劳的症状：脑袋不是很灵光，轻微的头痛和晕眩，或者容易忘事。

工作顺利时，虽然会分泌令人愉快的荷尔蒙——多巴胺、血清胺，但是长久持续下去的话，大脑会变得疲劳从而分泌出使人烦躁的去甲肾上腺素。尽管如此，大部分的脑力劳动者仍然会听之任之，用咖啡或者香烟来提神，之后又重新回到工作中去。他们对脑疲劳的初期症状根本意识不到。每天如此反复，慢慢地积累，就变成了脑疲劳。

三、看不见的活动

就算我们什么也不做，只是安静地坐在那里，大脑也是忙碌的。虽然眼睛看不到，但是大脑中时常有矛盾和冲突引起的小型“战争”。边缘系统（旧皮层）想要追求当时的愉悦，但新皮层却要抑制、调节边缘系统的本能。动物性的本能发挥不出来，就会使旧皮层持续受到压迫。这些我们的眼睛看不见的脑部活动，会消耗大量的能量，并且很容易导致脑疲劳。

四、没有意识到的事情

运动时，我们只用到自己的身体？也许你会认同这个观点，但其实这是不对的，就算是只活动一根手指头，也是需要大脑的。

让我们来看看走路的动作。我们看似毫无意识，好像是自动迈步子一样。但实际上，大脑内部下达了复杂的指令，例如“抬起左脚”、“迈出去”、“放下”、“看看踩的地方安不安全”、“用胳膊保持平衡”、“看看前方有没有障碍物”、“不要迟到，走快点”……

不仅仅是走路，身体所有的运动都是靠大脑来动员的。所以，剧烈运动后，大脑和身体是一样的疲惫状态。不只是身体能量用完了，精神能量也枯竭了。

我们的意志无外乎就是精神活动，它分布在和生命直接相关的重要器官中，24小时监视和调整人体的生命活动。如果精神能量枯竭了，意志就会陷入混乱，生命安全也会受到威胁。

五、全天24小时无休的大脑

晚上，我们身体所有的器官都会休息，活动明显减少。但是大脑却是例外的，就算在睡觉的时候也要继续工作。半夜时因为热而踢掉的被子，在清晨会被拉过来盖上；要注意有没有小便；还要想着有没有小偷而启动监视系统；通过做梦重新组合已有的知识，将白天的记忆，总结、编辑后储存到大脑的长期记忆库中；还要对明天将要做的事情做最后的安排。

大脑的工作不分昼夜，一刻无休，就算你什么都不想，只是坐在那里发呆，大脑也是在工作的。大脑每小时会固定地消耗5克葡萄糖。

六、缓解疲劳的活动

为了缓解脑疲劳，人们会暴饮、暴食、跳舞、观看演出等，但这些活动，让人处在噪音、灰尘、烟雾、吵闹的环境中，同样会让大脑疲劳。

适当的运动带来身体痛快的疲劳，对于脑疲劳的恢复是再好不过的了。但问题是按照韩国人做事的风格，一旦开始做一件事，就一定要做到过瘾。因此，对韩国人来说，运动需要适可而止。强行行走数百里并不会缓解压力，因为这本身就是压力。这种时候，分泌的不是幸福的荷尔蒙血清胺，而是攻击性的荷尔蒙去甲肾上腺素。切记，运动需要适合自身的状态，方能起到缓解压力的作用。否则，只能适得其反。

七、日常生活和工作

在日常生活和工作中，对于相同的境遇和状况，会因人们的性格和经历不同反应各异。而因此给大脑带来的伤害也不尽相同。

在面对同样的事情时，性格爽快、通融的人会一鼓作气地完成，但是对于小心翼翼而又行动迟缓的人来说，就可能会因此给他们带来巨大的麻烦。

有些人会对已经过去的事情感到自责和后悔，因为担忧未来而感到不安，把小失误看成是关系到自己整个人生的大事，甚至因为做了错事而自责到无法入睡……这样的心理矛盾和苦恼，也是引起脑疲劳的重要因素。