第1章 认识药球

药球简介

药球，通常也被称为重力球、健身球、强力球或旋风球，其直径一般为35厘米左右。药球的表面一般由皮革制成，也有使用乙烯材料、尼龙材料或橡胶材料的。药球内有填充物，其重量决定了药球的规格，从1千克到10千克不等。通常，男用药球为3～4千克，女用药球为2千克。药球的外形也多种多样，有单耳药球、双耳药球、带绳索的药球等。药球可以用作医疗辅助用具，帮助病人进行康复训练，还可以用在健身领域，提高肌肉力量。如今在全世界范围内，药球运动越来越受欢迎。

药球的诞生和发展

药球是历史最为悠久的力量训练工具之一。关于它的起源，一种说法是，在古希腊时期战士训练时，会把石头或金属制作成球状，并在球面涂抹类似于兴奋剂的药末，这样的球体被投掷时会散发味道，使战士保持兴奋状态；还有一种说法是，药球是古希腊名医希波克拉底制造出来的，他将动物皮毛缝制成球形，用沙粒填充内部，让病人来回投掷这些球，这种温和的运动方式让病人在不受到伤害的情况下，进行康复训练。

药球的英文名称为“Medicine Ball”。随着现代健身运动的兴起和发展，药球越来越受人们欢迎，和哑铃、瓶状棒、箭靶共同被誉为“健身四骑士”。

药球的功能

药球的功能很多，在医学领域能帮助病人进行身体康复，而在健身领域，则经常被 用在提高力量和爆发力的训练中。对于专业的运动员，药球可用于各种专项的特定训练。药球的主要功能如下。

1.增强上肢和胸部肌肉的力量和爆发力

练习者可以通过俯卧持球的方式进行上肢推的训练，强化上肢和胸部的力量；还可以通过上肢末端快速释放的方式进行上肢推的训练，提高上肢和胸部的爆发力。

2.增强腹部肌肉的力量

练习者可以通过不同体位持球进行腹部收缩的训练，提高腹部的力量；或者通过药球冲击腹部的训练，提高腹部的力量（例如，用腹部将投掷过来的药球反弹回去）。

3.强化核心力量和爆发力

各种体位药球动作需要严格控制躯干。涉及核心控制的练习以及专门的核心区练习，可以提高核心力量和核心爆发力。

4.提高身体代谢能力

在各种推、抛、砸等药球动作中，练习者可以进行长时间中低强度的单一或组合动作的持续训练，以提高心肺耐力；还可以进行高强度的单一或组合动作的间歇训练，以提高无氧代谢能力。

5.减脂和塑形

循环性或长时间的药球训练可以燃烧身体多余的脂肪，降低体脂含量，同时还可以塑造肌肉形态。

6.损伤恢复

患者可以使用药球进行康复训练，恢复损伤部位的肌肉力量和功能。