更新时间：2021-01-29 10:45:41
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内容提要
第1章 认识药球
药球简介
药球的选择
FITT原则
第2章 持球训练
药球-站姿-胸前8字环绕药球-过顶下砍
药球-站姿-旋转推举-对角线
药球-站姿-胸前8字环绕
药球-单腿站姿-胸前8字环绕
药球-站姿-胸前画圈
药球-深蹲跳
药球-相扑深蹲-过顶上举
药球-靠墙画圈
药球-前弓步走
药球-弓步交换跳
药球-弓步-躯干旋转
药球-深蹲
药球-前弓步-胯下传球
药球-波比跳
药球-单球俯卧撑
药球-单球单臂俯卧撑
药球-单球交替俯卧撑
药球-双球俯卧撑
药球-单球脚撑俯卧撑
药球-平板支撑
药球-单腿平板支撑
药球-单手平板支撑
药球-平板支撑-髋内收肌挤压练习
药球-侧卧-直臂转髋
药球-椅式深蹲
第3章 砸球训练
药球-跪姿-旋转过顶砸球
药球-半跪姿-旋转过顶砸球
药球-跪姿-过顶砸球
药球-站姿-单臂过顶砸球
药球-分腿姿-旋转过顶砸球
药球-站姿-旋转过顶砸球
药球-单腿站姿-旋转过顶砸球
药球-站姿-过顶砸球
药球-站姿-侧向砸球
第4章 抛球训练
药球-分腿姿-胸前推球
药球-站姿-胸前推球
药球-蹲姿-胸前推球
药球-单腿军步-胸前推球
药球-分腿姿-过顶扔球
药球-站姿-过顶扔球
药球-蹲姿-过顶扔球
药球-分腿姿-旋转扔球-对侧
药球-分腿姿-旋转扔球-同侧
药球-站姿-旋转扔球
药球-单腿军步-旋转扔球-对侧
药球-单腿军步-旋转扔球-同侧
药球-分腿姿-侧向扔球-对侧
药球-分腿姿-侧向扔球-同侧
药球-站姿-侧向扔球
药球-单腿军步-侧向扔球-对侧
药球-单腿军步-侧向扔球-同侧
药球-单腿军步-过顶扔球
药球-跪姿-胸前推球
药球-半跪姿-胸前推球
药球-跪姿-过顶扔球
药球-半跪姿-过顶扔球
药球-跪姿-旋转扔球
药球-半跪姿-旋转扔球-对侧
药球-半跪姿-旋转扔球-同侧
药球-跪姿-侧向扔球
药球-半跪姿-侧向扔球-对侧
药球-半跪姿-侧向扔球-同侧
药球-俄罗斯旋转-侧向抛接球
药球-俄罗斯旋转-侧向抛接球-双脚离地
药球-V字侧向抛接球
药球-V字胸前抛接球
药球-仰卧-胸前推接球
药球-仰卧起坐-胸前抛接球
药球-仰卧起坐-过顶抛接球
药球-瑞士球-臀桥-侧向抛接球
第5章 训练计划
训练计划制定原则
训练节奏与间歇
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