十一、其他与疫情相关的心理问题

88.亲人离世，不能将他的生前好友请来送别，虽然理解疫情发生期间丧事要简办，但还是感觉自己很不孝，时常感到遗憾、内疚、难过怎么办？

特殊时期我们不能采取传统的仪式与逝者告别，但完成与逝者哀悼的过程是必要的。一般情况下，亲人离世会有祭奠的习俗，这与急性应激反应的病程周期很接近。我们一般需要一段时间让自己从悲伤的情绪中渐渐平复，首先可以尝试在网上或家里进行一些适宜的悼念活动，可以用适合自己的方式完成与逝者的分离。其次要合理地表达自己的哀伤情绪，避免压抑情绪，对于过度的悲伤情绪要遵循先表达、再调整、后控制的原则，然后逐渐适应丧失亲人所带来的环境改变，转移与逝者的心理联系，实现修复自我内部和外部社会环境的关系。如果一个月后情绪仍然异常强烈，或存在其他复杂的哀伤反应，必要时可以寻求心理辅导。

89.筹划了半年多的婚礼，因为疫情而无法实现，所有美好的设想都泡汤了，想想就遗憾，怎么办？

场疫情破坏了您对完美婚礼的所有期待。如果婚礼可

一以延期，等疫情过后再办婚礼是最好的选择。婚礼可以延期，但幸福不会延期。如果婚期不能推迟，只要心中有爱，虽然不能办婚宴，但是亲友可以通过电话、微信等“隔空”传递祝福。要知道没有瑕疵的完美事物是不存在的。学会换个角度看问题，正因为生活中有让您感到沮丧、绝望的问题，您才会更懂得珍惜所拥有的一切。即便是事情不尽如人意，可与那些美好的事情一样都构成了您丰富的人生体验。

90.得了急慢性病但是不敢去医院检查，每天都感觉这里不舒服那里不舒服，特别焦虑，怎么办？

这是一个趋利避害的心理冲突，面对这样一个双避冲突的问题总会让人感觉进退两难，两个不好的结果都想避免，但不得不选择其一，内心抗拒而拖延不决。这时候我们就要选择避开风险最大的，有些慢性疾病或者不严重的疾病可以再等等，如果是需要急诊的情况应该立即就医，要相信医院的防护措施，同时自己也要做好防护措施。

91.每天关在家里，除了看疫情信息就是刷抖音，感觉自己快“废了”，这是不是有网瘾呀？

面对重大公共灾难性事件，我们的表现一定会与平常不同。对疫情信息的关注“上瘾”，在大量信息的冲刷下，在心理上很容易对信息放大或复制，不停地在心理层面评估和预测疫情的动向。刷手机成为一天不分时段必须要完成的任务。这种“瘾”会带来无法控制的焦虑、紧张，这种情绪也会蔓延到生活中。首先，建议每天固定大约半个小时关注疫情报告，因为大量疫情信息的输入，可能会让我们卷入替代性创伤中。其次，努力让自己的生活有规律，制订作息时间表。在家工作或适当学习的同时，做些平时喜欢的事，如看书、听音乐、在室内健身等。最后，可以与家人一起做饭或进行一些娱乐活动，让自己充满现实感。

荣涛