第6天 开始跟踪吼叫诱因：二见倾情

13年前，当我和我的丈夫相亲时，绝对不是一见钟情。我觉得他是一个自大狂，不想和他交往。但他却想和我继续约会，并且很努力地想要弄到我的电话号码。我则想方设法不把我的电话号码给他。

“我没有钢笔和纸。”我倔强地说。

“哦，不过我带手机了。我可以存到手机里。”他平静地答道。

“喔，好吧。你知道吗，我觉得我真的要吐了。我晚餐吃的Benny T家的披萨，感觉不太对劲。现在得回家。”

“Benny T披萨？噢，我知道了。那我送你回去吧？”他礼貌地问道。

“不用，我住的地方离这儿只一个街区远。我没事儿。”我有点失礼地回答。

然后他的朋友喊他，趁他回头，我以尽可能最快的速度离开了酒吧。之后的周末，我发现自己实在是有些狭隘，于是决定给他打电话。一周之后，我们又见了第二面，那绝对是二见倾情！那次约会推翻了我之前对他的错误看法，并且认定也许有天我会嫁给他。我就是知道。一周后，我发现自己终于有勇气要减掉上大学时多出来的40磅（18千克）体重。我想要和未来的丈夫过健康长寿的生活；我想追着我们的孩子，和他们不知疲倦地嬉戏玩耍！受渴望改变之心的驱动，第二天我开始模仿我的朋友，她吃什么我就吃什么，她做什么我做什么。我记下了一周的饮食。

噢，当我不得不再次寻找钢笔和纸，然后承认自己吃了过多Ben&Jerry冰激凌……又一次时，我是多么讨厌要记着记下所有的一切！这太令人痛苦了，令我觉得自己很无能！然而，之后我慢慢适应了这个想法，因为跟踪每日饮食来判断每日过量的进食量（呃，我们可以说是烦躁时的夜间食物柜大清洗）不仅激励我更努力地减少食量，还能告诉我要减少食量需要关注什么。我之前厌恶跟踪饮食习惯，现在变得喜爱跟踪饮食习惯，因为我终于知道了控制体重的具体步骤，我很开心！这也是二见倾心！

唔，猜怎么着？我不仅减掉了体重，还获得了自信、骄傲和更多快乐！

猜猜还有什么？当我不再吼叫，我也会减“重”。情感上的“减重”。我不再有负罪、伤心、沮丧、失望的感觉，我还获得了自信、骄傲和更多快乐。

我将上述很多情感上减负的原因归功于我为减肥所做的事——记录我冲孩子吼叫的习惯。唯一不同的是，这次记录的不是我的嘴里进入了什么美食，而是我的嘴里吐出了什么不好的想法。

刚开始记录的时候，我不知道帮我减肥的方法还能帮我停止吼叫。不过我必须要试试，因为我真的没有其他具体的方法。是的，一点儿也没有。我没有读过任何有关这个问题的书，所以我只是设想，好吧，也是真的希望，如果我足够努力，保持沉默，跌跌撞撞，发现除保持沉默外取代吼叫的方法，常常给我朋友发求支持的短信，那么你就会知道，我会奇迹般地停止吼叫。

我知道，这肯定不是长久之计，所以我增加了跟踪项目。我绝望地希望，如果我通过跟踪饮食习惯能减掉40磅（18千克），我也希望通过跟踪吼叫习惯能帮我减少以吼叫作为育儿方式的依赖。

喔，我多么希望，它也许（只是也许）可以帮我找出需要在哪些方面付出最多，最终帮我和吼叫永别。

我用（显而易见的）橙色便利贴记下了两周之内我想吼叫的时刻、原因、对象、地点以及想吼叫前的感受。之后我记下了我认为可能会有哪怕一点用处的任何信息。有一天，整理书桌时，我发现了自己的一些笔记。这些笔记是我的最爱，是的，是其中一些。因为我过去常常大吼大叫，所以我有很多笔记要读！

“第2天上午7∶54 詹姆斯5点时醒了，吵醒了爱德华。随后安德鲁受了惊，开始尖叫，吵醒了马克。我太累了不想动。每一个声音都令我想吼叫。”

“第4天下午5∶42 哇哦！詹姆斯吃晚餐时把牛奶洒了，然后当我给马克换尿布时，他用盘子当作冲浪板。你在逗我吧？现在淡定。”

“第4天下午6∶17 坐下尿尿。马桶、墙壁和地板全都是尿。唉！”

“第5天上午11∶48 我要吼叫了。走到哪儿都是玩具。我讨厌乱糟糟的！”

“第？天上午8∶53 事实上，开车送孩子上学时没有吼叫。奇迹。”

起初，跟踪吼叫是一个残忍的经历。不仅因为这需要花费很多时间和精力，也因为产生的结果。看到纸上我实际想吼叫的次数，这样的经历绝对会令人清醒。最终结果证明，我比自己想的还喜欢吼叫。这意味着一件事：我的问题比我起初想的还要严重。哎呀！

是的，我不仅仅想在送孩子们上学或给他们洗澡时吼叫。事实证明，每当我踩到玩具的时候，每当我在准备饭菜而孩子围着我跑的时候，每当他们没把地下室的东西捡干净的时候，每当我觉得累了或饿了的时候，每当他们因为累了或饿了开始哭喊的时候，我都想吼叫。我说了哭喊了吗？

是的。结果证明，我的“问题区”或者是吼叫诱因比我想的还要多。是的，意识到这点令人伤心（好吧，是糟透了！）。但是，我马上就看到了这个新意识的美。如我所愿，当我想要吼叫时就写下来的“计划”奏效了。几天后我细读自己的笔记，笔记清晰地呈现出我吼叫的时间和原因的模式。知道一天中什么时刻、什么场合促使我吼叫，意味着我实际上可以为那些时刻准备，从而避免在那些时刻吼叫。

简单来说，我对吼叫诱因的意识帮我建立了一个在我吼叫前阻止我的超级警报系统（冗长）。脑中想着吼叫诱因时，只要有人引诱我，我脑中的小橙色犀牛就会说，“警告。警告。地板上有玩具。你知道你要吼叫了。准备。深呼吸。”或者……

“警告。警告。你累了。现在锻炼或者等会儿吼叫。现在趴下做10个俯卧撑。”

又或者……

“警告。警告。你去学校晚了。你可能会吼叫。开始告诉自己积极思考，这样你就不会吼叫了。”

最后一个警告总是令我发笑，因为每当我那么想时，我已经在自言自语了！不过，嘿，管用就行，对吧？唔，我的朋友，跟踪吼叫诱因是有用的。相信我。真的有用。我已经完全爱上并依赖这种方法了！我刚开始使用这种方法时爱它吗？老天啊，一点儿也不！不过一旦我意识到它这么有用，对我集中注意力帮助这么大，并感觉学习停止吼叫的艰巨性小了很多时，我就彻底爱上了这种方法。这完全是二见倾情，完全值得全身心地投入其中。

第6天：启示，行动与小建议

橙色犀牛启示

■ 跟踪我的吼叫诱因需要提前花时间和精力，不过长此以往能使生活更轻松。

■ 跟踪我的吼叫诱因使我获得了停止吼叫的路线图。

今日行动

■ 开始跟踪你的吼叫诱因。跟踪的目的是收集信息，而不是解决问题。你收集到的所有信息都有助于你洞察自己能做出什么改变，不仅是自身的改变，还有环境的改变，以减少吼叫的次数。在本书“资源”章节中，有一张诱因跟踪表和空白表格（见224页），可供你使用。

■ 记录你每次吼叫的时间。如果你并没有吼叫，只是想吼叫，也要记录下来，而且还要记下阻止你吼叫的原因！

记录要详细：尽可能多地填写空格。你收集到的信息越多，了解得越多，你就越能应对触发吼叫的事件。即使是你认为可能无用的极小的细节，在你回顾跟踪吼叫诱因的第四天也可能会派上用场。

记录要真实：不要因为觉得看到纸上的真相难过就将艰难时刻省去不记。我知道这会很难，因为没人想看自己一本正经记下的那些时刻。不过，相信我，正是那些有待记录的最艰难时刻才能让你有最多的了解。

记录要连续：坚持全天记录。记几段后你会想停下来，因为你可能会觉得够了。继续坚持。记录的目的是看趋势，再说一次，信息越多越好！附加奖励？你可以用写下沮丧来代替吼叫！

看到你吼叫的频率会让人觉得沮丧，这是可以理解的。对自己好一些，记住你是在收集这些让人不爽的信息，这样你才能从中学有所得，并教你自己去改变。

我们不能从错误中学到任何东西，才是真正的错误。

——约翰·鲍威尔

今日小建议

用便利贴派对推迟你的吼叫！