第4章 跳绳踢毽，病少一半

如今，健身设备越来越丰富，但是价格也越来越高。即便是这样，有些人为了健身，也不得不“一咬牙、一跺脚”将它们买回家中。其实，健身不用那么奢侈，有时候便宜又实用的器材就完全能够满足健身需要。例如，跳绳和踢毽子。

人们常说“跳绳踢毽，病少一半”，这句话是非常有道理的。跳绳和踢毽子这两项运动虽然简单，却对增强体质、减少疾病有很好的效果。它们经济实用、不受场所限制，且形式多样、简便易学，男女老幼皆宜，对女性尤为适宜。

先说跳绳。跳绳运动是一种非常好的跳跃运动，能够影响全身，可以促进人体运动器官和内脏器官的功能，强健体魄。跳绳与跑步相似，其消耗的热量相当于长跑的90%。不过，跳绳将跳和舞动结合了起来，这就避免了像跑步一样单调乏味。

研究表明，经常跳绳可增强心肺功能，提高弹跳力、耐力和身体协调能力，使身体轻盈健美。而且，跳绳对活动关节也很有好处，可改善双脚的移动能力、强化踝关节功能，还能使肩关节和腕关节得到锻炼。

此外，有专家指出，跳绳对活跃大脑也很有好处。跳绳时，人体以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂摆动，腰部也得为了配合上下肢活动而扭动，腹部肌群配合提腿，上下肢在不停地交替运动。同时，跳绳时呼吸加深，使胸、背、膈肌都参加了活动，大脑处于不停地运动状态。手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位，对脑垂体发生作用，进而更增加了脑细胞的活动力，提高人的思维和想象能力。

需要注意的是，在跳绳时不应把身体的重量都放在腿上，而是要尽量轻起轻落，让小腿的肌肉紧张起来。跳前应先把身体活动开，尤其是手、脚关节，可以用脚尖和脚跟交替站立几次；也可做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿，让心跳逐渐加快后再开始跳绳。

再说踢毽子。踢毽子主要为下肢运动。人们常说“人老腿先老”，因此要想延缓衰老就要多锻炼锻炼腿。在踢毽子时有大幅度的摆腿动作，这有助于增强人体髋部和腰部的灵活性，也可增强盆带肌的力量。踢毽子还能增加心脏的排血量，改善肺活量和血液循环，也有利于调节神经、缓解压力，提高人的反应速度。

需要注意的是，在踢毽时应该做到“心到、眼到、脚到”，保持精神高度集中，但全身肌肉应保持放松，以免因绷得太紧而拉伤。另外，踢毽子对鞋的要求很高，要求鞋子弹性好、透气性好，最好穿稍厚一点的运动鞋，以免毽子砸伤脚部关节。

总之，跳绳、踢毽子是两种非常实用的健康运动方式，几乎适合所有的人，尤其是那些在工作时姿势比较单一、经常站着或坐着的人。

健康小密探

身体各部位要多转转

（1）转眼睛。经常转眼睛，可加速眼部血液循环，防止眼疲劳和视力衰退。眼睛转动时速度要平缓，上下、左右要到位。顺、逆时针方向各4～8 次。

（2）转手指。手指上经络很多，经常活动能起到镇静情绪、消除肌肉紧张的作用。旋转时，双手手指分别对接、呈空心球状，然后相对应的两根手指开始逐一互相绕着旋转，分别按顺、逆时针方向各旋转 20 次。

（3）转胳膊。经常抡一抡胳膊能够缓解肩颈部肌肉紧张，防治肩关节疼痛、肌肉萎缩等。转胳膊时，两腿直立与肩同宽，左臂由前向后画一圈，之后右臂由后向前画一圈，各做 3 次，再反方向做一组。

（4）转脖子。经常转转脖子，能改善头颈部血液循环，平衡两侧颈肌张力，防治头痛、颈项强直等疾病。活动时，双手叉腰，两腿开立与肩同宽，按顺、逆时针的方向各慢慢旋转2～3 圈，每转到一个方位时可以略停10 秒后再转向下一个位置，运动幅度以感觉颈部舒适为宜。