应对抑郁

“重点是什么？”当他的闹钟再次响起时，比尔（Bill）自言自语。他意识到如果他准时上班，他绝对不应该再打瞌睡。但他只想要关掉闹钟，告诉他的老板他感觉不舒服，想整天待在床上。

随着一声沉重的叹息，他摆动着双腿，坐在地板上，双手抱着头，试图鼓起勇气站起来。

当他走向浴室时，比尔觉得他正在穿过泥淖。他过去常常喜欢早晨淋浴，现在他只能走进去洗漱。早餐时，他设法喝了一小杯橙汁；他看着柜子里的麦片盒子，关上了门。

他不敢坐着，因为他知道起来有多难。此外，当他从坐着到站立时，他的腿仍然疼。三个月前，比尔在跑步时摔断了右胫骨。多年来，他每周会和朋友一起跑几次，享受户外和友情，现在他在康复期间只能在健身房骑固定自行车。

当他开车上班，每次踩刹车时他的腿都会感到疼痛，他诅咒自己因为愚蠢而摔断了腿。他的思绪转到别的事情去了，他觉得自己搞砸了——他错过了最后一个可能在高中篮球锦标赛中打成平局的射门，他去年在工作中得到的那份缺乏热情的业绩报告，甚至他七年级在外面过夜弄湿床单的经历，这一切看起来都很可悲。他在停车的时候叹了口气，又要开始一天的辛苦工作了。

比尔得了抑郁症，这始于他的伤病，对躯体的伤害导致他失去了许多他喜欢的东西：克服艰难的跑步，与好朋友一起的时间，在外面的时光，他突然失去了许多使他感觉良好的事情。随着他的情绪下降，他开始相信自己的缺点：“可悲”和“毫无价值”。

CBT可以通过多种方式打断比尔所处的慌乱，其中最重要的一种方式是找到替代现在缺失的快乐和成就来源的方法。在CBT中，比尔还将仔细研究他告诉自己的内容，并且他会看到他的想法是否有意义。他真的很可怜吗？摔断自己的腿意味着他愚蠢吗？比尔所经历的损失对任何人而言都会造成负面影响，但这并不意味着他必须保持沮丧。