运用行为激活达成目标
行为激活与目标达成紧密相关。让我们来看一看这个方法的原理与你在第二章所设立的目标有怎样的关联。
史蒂夫的首要目标是改善亲密关系。当他开始行为激活时，他聚焦于与家人和密友有关的相对容易的活动。在这个过程中，他意识到为了做一个更好的丈夫、父亲和朋友，他需要首先照顾好自己的需求。比如，他发现每周去几次健身房和吃健康食物会使自己变得更加随和，于是史蒂夫将这些活动列入了清单。
目标是由价值决定的，然后我们通过计划和完成特定的活动达成目标。想一想你的目标与你的价值和活动如何相关，活动完成将怎样帮助你实现目标。
围绕目标制订活动计划
行为激活为达成目标提供了一种循序渐进式的方法。这很像是一个团队为了赢得冠军赛，需要为每一场比赛制订一个计划，通过实现一个个小目标得以最终夺冠一样。因此，你需要根据目标选择活动，并且你的活动将能够推动你接近目标。对史蒂夫来说，他认为自己的价值体现在成为一个关爱孩子的父亲，于是他设立了每天为两岁的孩子读一本书的目标。为了实现这个目标，他做出更具体的计划“每晚睡前为两岁的孩子读书”。
循序渐进接近目标
通过设置一系列挑战等级逐渐提升的步骤，行为激活能够带领你逐步靠近你的最终目标。例如，一个人的目标可能是每周锻炼5次，每次45分钟。而在行为激活初期，锻炼这么长时间的难度也许是3级，所以每次15分钟的中等强度与难度的锻炼或许是适宜的。在相对容易的初始阶段所获得的成功将为今后进行更加困难（同时也更有价值）的活动打下坚实的基础。
进行全方位考虑
正如史蒂夫所认识到的，生活的各个方面并不是孤立存在的。就像想法、感受和行为之间密切关联一样，我们的生活领域也是彼此交织、相互影响的。
- ● 来自工作或关系的压力会影响睡眠。
- ● 朋友坚定的支持和关心会加深你的意义感和对人性的信任感。
- ● 克服成瘾行为的过程会对个人生活的几乎所有方面造成影响。
- ● 一个放松的周末会提高周一工作的效率。
当想到哪些活动能使你不断接近目标时，你需要进行立体的、多维度的考量。比如说，更多地承担家庭责任是否能改善关系？吃得更健康是否能使工作更有效率？不同生活领域中的进步很可能会彼此产生正强化。