说出你的心事
女士们，我想没有一个人会把生病看成是一件非常快乐的事。的确，我也不这么认为。然而，事实上，在现实生活中，很多女士，特别是一些家庭主妇，她们总是在给自己制造着各种各样的疾病，而这些疾病的根源就是忧虑。
我知道，当我说出这些话以后，肯定会受到很多女士的反驳，因为她们认为自己并不像我说的那样脆弱，更没有理由给自己找麻烦，制造什么疾病。可是，我还是要固执地说，我所说的一切都是事实，因为这是我亲眼所见的。
有一年秋天，我和我的助手一起到波士顿参加了一次世界性的医学课程。不过，虽然它表面上被称为医学课程，然而实际上却是一种临床心理学实验。当我到达那里以后，负责人告诉我说，这个课程每隔一周就要举行一次，而参加的人员（当然，这是指那些病人）在进场之前都要进行彻底的身体检查。最后，那位负责人还告诉我，这个所谓的课程真正的名字其实是叫应用心理学。它的目的就是帮助那些被忧虑所困的人，而且这些人大多数都是家庭主妇。
我对这件事非常感兴趣，因为它完全算得上是一门新兴的学科。于是，我找到了它的创始人约索夫·布拉特博士，和他进行了一次长谈。他把成立这个课程的来龙去脉都告诉了我。
约索夫对我说，他已经在波士顿医院工作很多年了。在这些年里，他接待了成千上万的病人。然而，令他惊讶的是，那些前来求诊的病人，尤其是那些家庭主妇，在生理上其实根本没有一点毛病。可是，不管他怎么劝说那些病人，她们就是不相信，总认为自己的身体就是得了某种可怕的疾病。约索夫告诉我，有一次一位女士来看病，说自己患上了关节炎，两只手都不能再继续使用，而实际上那不过是骨骼产生的正常现象。又有一次，一位女士告诉他，自己一定是患上了胃癌，因为她的肚子老是觉得很胀。其实，她不过是有点疝气罢了。此外，有的女士怀疑自己得了颈椎病，因为她老是脖子疼；还有的女士认为自己得了脑瘤，因为她老是感觉头疼。所有这些女士都无一例外地告诉约索夫，她们真的是得病了，因为她们确实能感受到疼痛。可是，当约索夫给她们进行了最彻底的、最科学的医学检查之后发现，其实这些女士根本就没有一丝的疾病。后来，约索夫针对这一问题请教了那些经验丰富的老医生，从他们那里获得的都是同一个答案：疾病就在她们的心里。
约索夫知道，如果自己固执地告诉那些病人，她们完全可以回到家里，然后把这些疼痛和不舒服的感觉忘掉，那么这无疑是一点用处都没有。他心里非常清楚，这些女士本身也都不希望生病，如果真的能够让她们轻易地忘掉痛苦的话，恐怕这些女士早就照着去做了。事实上，正因为大多数女士做不到这一点才让约索夫非常的头疼。后来，约索夫就开设了这样一个课程。
女士们，你们相信这个课程会产生很好的效果吗？我想你们在最初肯定不会相信，因为当时大多数医学界的人也都持怀疑态度。然而，事实证明了一切，这个课程的确收到了意想不到的效果。如今，这个班已经开办了18年，有很多很多的病人都从这里毕业，而且是健康的。此外，还有一些病人居然愿意在这里一连上几年的课都不感到厌烦。女士们这次相信了吗？如果你们还不相信，我可以给你讲个事例。
为了证实约索夫说的都是真的，我特意找了一位在这里坚持学习了9年而且很少缺课的女士作了一次谈话。这位女士很开朗，也很健谈。她告诉我，当刚来到这里时，她坚信自己的肾脏和心脏一定是患有疾病。
“我当时真的非常紧张，每天都生活在忧虑之中。”这位女士笑着说，“你知道吗？我那时候经常会莫名其妙地看不见东西，因此我常担心自己会不会失明。”
我问她：“那你现在是什么感觉？”
女士回答说：“现在？难道你还看不出来吗？我现在很自信，而且健康状况也十分良好，心情也十分愉快。我以前老是觉得烦恼，甚至有时候希望能够用死来逃避。幸亏我来到了这，因为我在这里首先认识到了忧虑的危害，然后我又知道如何克服忧虑。我现在见到每个人都会说，如今的我简直是太幸福了。”
我仔细观察了一下这位女士，她看起来也就40来岁，然而她的怀里却抱着一个熟睡的小孙子。我真的有些不敢相信，这个课程怎么会有如此之大的魔力？它完全使一个原本忧虑的女士变成了一位性格开朗、健康活泼以及充满活力的女士。为了找到答案，我请教了这个班的医学顾问卢斯·谢菲特，请她告诉我是什么方法帮助了那些忧虑的女士。
卢斯笑着说：“其实也没什么高深的秘诀。我只是告诉我的病人，她们应该找一个最信任的人，然后向他们说出自己想要说的一切，让那些倾听者接受自己的问题。这种方法，在我们应用心理学上被称为净化作用。通常，我们会承担这一角色，让病人把所有的问题都说出来。如果一个人把忧虑埋在心里，那么他就很容易产生精神上的紧张。你，我，还有那些病人们，都需要别人来和我们一同承担所遇到的难题。对了，我们这里还有一句口号，那就是说出你的心事。”
我真是不枉此行，因为我在这里得到了一条最最宝贵的经验。从那以后，我没有感到过忧虑，因为每当我觉得心情不快时，总是会找一个人倾诉。
向别人倾诉的好处
女士们，你们真的应该相信这种方法，因为它确实是有效的。为了让女士们能够信任它，我特意为这种心理应用学找到了理论依据。从心理学角度来说，这种方法其实就是以语言的治疗功能为基础的。实际上，早在弗洛伊德时期，很多心理学家就已经提出，一个病人，不管他患有多重的病，只要他能够说出来，那么就一定可以把他内心的忧虑释放出去。这些心理学家还说，尽管我们谁都不能说出人为什么会这样，但是人在说出自己心里的烦恼之后，整个人确实可以变得非常畅快。
各位女士，如果你们下一次再碰到什么情感上的难题时，你们还会选择一个人承受吗？不，你们不会，你们应该找一个人，和他说说自己的心事。当然，我并不是说可以没有目标性地找人。我们找的那个人，应该是值得我们信任的，可以是亲人、朋友，也可以是邻居、同事、医生或是神父。总之，你应该对那个信任的人说：“我真的希望你能够帮我。一直以来，我都被一个问题所困扰，我真心地希望你可以耐心地听我说，然后给我一点建议。你知道，旁观者清，也许你能给我意想不到的灵感，可以帮我渡过难关。”
如果你真的实在是找不到合适的人选，那么我就建议你去找心理医生。大多数心理医生是很有职业操守的，他们的工作中一个很重要的部分就是倾听。我想，他们会成为你们诉苦的最忠实的听众。
不过，虽然我承认波士顿这家医院的课程很有疗效，但我更加倾向于“防患未然”。我认为，与其得了忧虑症以后再去医治，还不如在事前想办法避免。因此，我在这里给女士们一点建议，这是一些很容易做到的事情。
1.给自己准备一个“心灵记事簿”
当你看到一些好的、可以给你灵感的或是能鼓舞你斗志的文字时，你就把它们记在这个本子上。当你遇到什么难题时，当你提不起精神时，就把它们拿出来，默念几遍。不过女士们要注意，这个本子要保存好，因为积少才能成多。
2.别让别人控制你的情绪
也许你的丈夫有很多让人难以忍受的缺点，不过你必须承认，如果你的丈夫真的是一个十全十美的圣人，恐怕你也成不了他的妻子。曾经有一位女士把自己的丈夫称为“害虫”，整天都在挑剔丈夫。后来，当医生告诉她丈夫得了绝症以后，她却把丈夫的优点一一列了出来，而且很长很长。所以女士们，当你在发牢骚和抱怨的时候，请你先想想别人的优点，也许那些正是你梦寐以求的。
3.对你周围的事情感兴趣
你不可能是孤独的，因为你总是要有邻居的。因此，对那些有缘和你住在同一条街的人，你应该产生一种非常友善也很健康的兴趣。有人做过试验，他们让一个没有朋友的女士根据自己的想象给邻居编故事。后来，这位女士养成了碰到人就聊天的习惯。今天，她已经非常快乐了。
4.事先做好准备
这一点其实很简单，大多数女士感到忧虑是因为除了要拖着疲惫的身体去做那收入微薄的工作外，还要分出一部分精力来做该死的家务。你们可以在头天晚上睡觉之前就把第二天的工作内容安排好，这样就不会觉得既麻烦，又让人接受不了。
5.学会让自己放松
放松是缓解紧张和疲劳的最好办法。记住，紧张和疲劳最容易使你变得苍老，它们是你年轻漂亮的外表的杀手。其实你们要做的很简单，那就是选择各种各样的方式来放松自己，可以是很小的动作，也可以是大一点的动作。
最后，我还要专门给那些家庭主妇提一些建议。我要告诉你们一些运动的方法，而且这些方法你们在家里完全可以做到。一个礼拜后你会发现，这其实也挺有效的。
缓解压力的运动方法