睡眠是上天赋予人类的天赋和权利

压力不是睡眠的天敌

睡眠是上天赋予人类的权利吗？答案是肯定的，人类确实拥有这种与生俱来的权利。这么说似乎有些夸大其词，但我确实坚信，睡眠是神圣不可侵犯的私有领域。当然，这并不是怂恿大家随时随地想睡就睡，而是告诉大家，每个人都拥有自己睡眠的所有权，也就是说，睡眠是掌握在自己手中的。

虽然还不能确定提高睡眠质量的各种条件到底能起到什么程度的相对作用，但可以肯定这些条件起不了绝对作用。

各位读者在阅读本书的时候，一定会搜寻高质量睡眠的前提条件。现实生活中，就算无法满足这些条件，我们也可以进入甜美的梦乡。因为我们在进入睡眠状态时，所需要的只是自己的意志而已。所以，睡眠是人类生来就有的权利，是无法相互影响或转让的。

影响我们睡眠的四大因素是疾病、压力、环境、精神。这四大因素虽然可能干扰我们的睡眠质量，但是通常不会持续太久，因此这些并不是导致我们长期失眠的根源。

压力被大众普遍认为是夺走他们优质睡眠最主要的敌人。可是，对于睡眠来说，压力既可能是毒药也可能是良药。有些人因为压力而夜不能眠，也有些人因为压力却睡得更熟。实际上压力并不是睡眠的敌人，而是刺激大脑在睡眠过程中产生灵感的媒介。人类处于睡眠状态时，大脑不会感到任何压力，反而会自动寻找克服压力的方法。所以，消除压力才能安心入睡的说法是完全错误的。生活中，我们的压力来自于日常琐事、工作、考试、求职等各个方面。睡前消除所有的烦恼和压力是根本不可能的。改变思考方向，寻找缓解压力的方法才更实际。

如果一名精神病患者担心自己睡眠不足，那么我们可以初步断定，他并不是通常意义上的精神病人。因为，患有精神病的人不会认为自己有睡眠障碍。如果因睡眠障碍总是感到不安，那么多半是心理问题造成的。

通常意义上的失眠症其实并不一定是不好的“疾病”。一般情况下，人们在感到压力或碰到难以忍受的事情时，才会出现失眠症状。当人们面临结婚或离婚、育儿、处理人际关系等问题时，会把这些问题归为“失眠”的诱因。

人们一旦发现导致失眠的原因，会习惯性地回避这些问题，但如果我们不集中精神解决，这些问题会一直存在。因此，当出现失眠的症状时，我们不应该选择逃避，应该鼓足勇气去面对并想出解决问题的方法。养成这样的好习惯才能在与失眠的斗争中取胜。

据说，无论多么顽固的失眠症，只要一到战场就会痊愈。有比战场更恶劣的“睡眠环境”吗？绝对没有。有比战场压力更大的“工作环境”吗？绝对没有。看看那些战场上的士兵吧！他们能在枪林弹雨中进入梦乡，甚至睡到流口水，还有的人打完仗后穿着血淋淋的战袍，席地而睡。

参加过越南战争的L上士回忆说，越战时他们连续好几天夜以继日地赶路，所以许多士兵都处于严重缺乏睡眠的状态。几天后，有些士兵甚至一边睡觉一边跟着部队行进。令人惊奇的是，这些“梦游者”在看到障碍物时会避开，离大部队距离稍远时也会马上归队继续前进。

不要追求完美的睡眠

追求完美睡眠的人，只要睡眠环境稍微与自己的期待不符，就会出现失眠症状。“我要睡七个小时。”“晚上九点之前必须睡觉。”“必须睡在家里的床上。”这种想法越强烈，晚上难以入眠的次数越多。例如，有人每天规定的睡眠时间为七个小时，实际只睡了六个半小时。虽然没什么本质上的差别，可是由于总惦记着相差的半个小时，就会觉得自己没睡够，一直瞌睡连连。有些人出去度假，因为没法睡自家的床，就会辗转反侧。这些人都是过分追求完美睡眠的人。

追求完美睡眠的情况，常发生在心智脆弱的人身上。心智脆弱的人通常害怕自己无法应对外界的变化和挑战。当今社会，由于心智脆弱而追求完美的人日渐增多。

过去的大家族里，几个孩子挤在一间屋子里睡，从没听说过谁失眠了、睡不着了。现在，一个家庭中，独生子女都有自己的房间，他们习惯了舒适的睡眠环境，稍微有一点儿噪声就睡不着。从小到大都是一家人焦点的这一代人，进入社会后处处碰壁，因此时常会感到紧张不安。从这一层面分析，现代人的失眠症已经成为不容忽视的社会问题。

良好的睡眠有助于大脑代谢活动的正常进行。脑代谢率变低，人处于睡眠状态；脑代谢率变高，人处于清醒状态。通过体温可以发现大脑代谢的旺盛程度。大脑代谢率变低时，消耗的能量少，体温降低。因此，正常人入眠时体温会降低1~2℃，而失眠症患者在生理或心理上会始终保持清醒状态，无法熟睡。

一般情况下，睡觉前，每个人都期待自己能睡个好觉。失眠症患者恰恰相反，他们总是担心今天晚上睡不着。这种忧虑使大脑一直保持清醒状态。这时应该稳定心神，也就是要通过意志调节自己的心情。试着调动快乐积极的情绪，使心情变好。

躺在床上的瞬间，人开始进入睡眠状态。在这段时间，大脑产生的联想和记忆碎片会以梦的形式出现，自我意志能在一定程度上改变梦的方向。在入眠初期，不要让大脑产生对失眠的恐惧，试着回想美好的记忆，对顺利入睡有一定的帮助。

Tip.睡眠与晨间做爱

始于日本的晨间做爱迅速风靡世界。

晨间做爱和晚间做爱，哪一种更有助于睡眠？一般来讲，男性倾向于晨间做爱，女性倾向于晚间做爱。但现代社会，女性和男性一样，也要外出工作，因此女性逐渐对晨间做爱表现出积极的态度。晚上早睡，晨间做爱对男女都有好处。法国作家西蒙·德·波伏娃曾说过：“对女性而言，男性的熟睡，是一种得到满足后的背叛行为。”

男性在凌晨更容易勃起。从胎儿时期起，男性就开始在睡眠过程中勃起，每晚勃起3~5次，每次持续20分钟。白天感受到压力，脑垂体会分泌名为泌乳激素的激素。这种激素会抑制睾丸激素（一种雄性激素）的分泌，而睾丸激素能刺激攻击性和征服欲。

好好睡一觉是解压的最佳方式。性功能能在睡眠期间得到恢复。非快速眼动睡眠期间，睾丸激素的分泌量恢复正常，凌晨升至最高。空腹状态下，晨间做爱还能消耗皮下脂肪和肝脂肪，对瘦身很有帮助。

意志能克服失眠症

韩国现代集团创始人郑周永，很小的时候就踏上了离家出走的坎坷道路。他要乘船过河，却没钱交船费。犹豫了半天，最后他还是上了船。下船的时候，船夫打了他一记耳光。“臭小子，没钱就敢上船？后不后悔？”“后悔。早知道挨一巴掌就能坐船，早就应该上船。”不愧是白手起家的郑周永。这种胆量和骨气就是治疗神经症的特效药。

大家习惯性地认为，费心的人容易患神经症，事实并非如此。其实神经症与费不费心没什么关系，主要是缺乏胆识引发的症状。这种病靠药物治疗收效甚微，因为它不是由病菌入侵或肌体受伤引发的器质性病变。建议患者服用用缬草或车前叶熬成的汤药，或多吃些富含维生素C的食物，如草莓、柑橘、猕猴桃。这种方法多少能起到点作用。但是，单靠这种方法或医疗手段很难完全治愈神经症，真正能完全战胜它的只有自己的意志。神经症不是精神病，而是一种心理状态。患神经症的人总是胡思乱想，为无须担心的事情担心、忧虑，有时明知道不需要担心，还是无法抛开这种念头。

神经症的三种症状分别是：恐惧症、强迫症、癔症。

恐惧症，是指对特定的事物或环境感到恐惧不安。表现为不想做任何事，毫无理由地心跳、面红耳赤、流汗、眩晕。恐惧症还可以细分为幽闭恐惧症、对人恐惧症、赤面恐惧症等。

强迫症。举例说明，有的人在出门之前，明明锁好门了，还是会三番五次地返回确认门是否锁好；还有些人一天洗几十次手才能安心。虽然当事人也能意识到自己的问题，但是很难改正。

癔症，又称为歇斯底里症。患者会误以为自己得了病，从而感到身体不适。癔症常出现在名利心较强的人身上。因此，喜欢在别人面前炫耀，爱慕虚荣的人要多加注意。患癔症的人，身体检查各项指标正常，却经常感到疼痛、疲劳、耳鸣，频繁出现胸闷、食欲不振、肩疼等症状。

还有可能出现突然失去记忆或表现出幼稚言行的现象。这种症状并非本人有意引导，而是像真的出现了精神或身体问题。严重时，会看不清东西、听不到声音，甚至四肢麻痹。经过医学检查可确定患者没有器质性病变，这些症状是主观意识引发的。失眠是癔症的典型症状。

患有神经症的人，会反复回想某段特定时期的情景，十分不安。当孩子感到不安时，父母不要责怪孩子，应该帮他们分析原因，引导他们走出不安。这样做可以给孩子安全感，让孩子觉得父母有能力保护自己。如果是成年人，只能靠自我疏导走出困境。世上的人，没有谁能处于百分之百的稳定状态，因此只能提前预防危机，努力克服困难，这就是人生。

如果想全面克服神经症，就要坦然接受现实，无论发生什么事、面临什么情况，都不要作出过于敏感的反应。如果对待小事过分认真，小事就真的会变成重大的问题。以上三种表现完全不同的症状之所以都归为神经症，是因为它们都是没有实体的假象。

如果一直追着沙漠里的海市蜃楼跑，就永远找不到绿洲。由沙尘和天气折射幻化出来的海市蜃楼，看上去很逼真，但追上去只能卷进沙尘，一直在沙漠中徘徊。知道海市蜃楼是虚像的人，只会去观赏，不会去追寻。

为什么要为没有实体的神经症遭受肉体与精神上的折磨呢？每个人都有神经症，只是程度不同而已。对少数人而言，神经症不仅不是困扰，还是宝贵的财富。

小贴士！

熟睡的四种方法

1.宣布熟睡是上帝赋予自己的权利。有在任何地方、任何状况下睡好觉的信心。

2.自我暗示，压力并非睡眠之敌，能赋予睡眠新的创造力，有意识地培养减轻压力的思维方式和性格。

3.抛开对睡眠的负担，轻松对待睡眠。在入眠阶段，用美好记忆填满大脑。

4.神经症是假象，不要过分在意，要认识到人无完人，学会自尊、自爱，养成主体意识。

缺乏主体意识的人更容易患上神经症。这种人没有主体意识，没有自尊，总是拿自己跟别人作比较，而且拿自己的缺点和别人的优点比，用这种方式折磨自己。

要认识到人无完人。“没有一个人能和我比。”“各有各的活法。”用这种主体意识吓跑神经症。

如果没有自尊心，就没有能保障自己幸福的武器。有强烈主体意识的人，随时随地都能睡好觉，也能感受到幸福。