谁都可以熟睡

我要安眠药！

有一次，我和一群老乡一起去江华岛。白天我们去寺庙游玩，首先拜访的是白莲寺。白莲寺的茶可谓世间极品。喝完茶，参观完文化遗产之后，我们回到旅馆休息。

半夜，大家都觉得意犹未尽，其中一位朋友却在一旁呼呼大睡，呼噜打得惊天动地。几个哥们儿怎么折腾他，他都一动不动。

我觉得很奇怪，因为之前他说自己有失眠症，总是睁眼到天亮。现在看来好像一点儿事都没有。由于受失眠困扰，他连话都变少了，张嘴就是“没睡好觉”这几个字。不管在公交车上还是地铁里，有点时间就强迫自己睡觉。来江华岛的路上也一直瞌睡。他天天跟睡眠打仗，屡战屡败，现在怎么睡得这么熟呢？

朋友叫他起来到房间睡，他猛地坐起来，说：“我的安眠药呢？没安眠药我就睡不着。哎，天天困得要死，又睡不着，愁死了！”说着，从口袋里拿出几片安眠药，咽下去。然后回房间躺下睡着了。

直到那天我才发现，那位朋友其实能自然入睡。他本人却总以为自己睡不着觉，这属于睡眠强迫症。大部分情况，睡眠强迫症受主观想法支配。就像那位朋友一样，明明睡得很好，却总给自己灌输睡不好觉的强迫意识。这明摆着是自寻烦恼。

强迫症与迷信有些类似，不能对那些有强迫症症状的人讲道理，不管你说什么他们都听不进去。只能等着他们有朝一日自我醒悟。

后来，我们对那位朋友描述旅游时的情况，他才发现自己的睡眠其实没什么问题，只不过因为有强迫症，所以误以为自己睡不好。认识到这一点以后，他很快就摆脱了睡眠强迫症的困扰。

睡眠的五个阶段

医学上将睡眠状态分为非快速眼动期和快速眼动期。睡眠从非快速眼动期开始，入睡70~90分钟，进入快速眼动期，快速眼动期持续20分钟到半小时，然后再回到非快速眼动期，两个时期交替出现。

非快速眼动期又分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期。其中，Ⅰ、Ⅱ期为浅睡眠，Ⅲ、Ⅳ期为深睡眠。睡眠状态经过Ⅰ、Ⅱ期的浅睡眠和Ⅲ、Ⅳ期的深睡眠，最后进入异相睡眠期。Ⅰ、Ⅱ期的浅睡，是Ⅲ、Ⅳ期深睡的预备阶段。Ⅲ、Ⅳ期结束后，进入快速眼动睡眠期。完成五个阶段需要90~120分钟，每晚反复3~5次。

不同的睡眠阶段，产生不同的脑波。脑波可分为五种，分别是：δ波（每秒0.5~4Hz）、θ波（每秒4~7Hz）、α波（每秒8~15Hz）、β波（每秒14~30Hz）、γ波（每秒30Hz以上）。

哺乳期的婴儿、幼儿或熟睡的成人的大脑，δ波、θ波在催眠状态或入睡前出现。α波作为稳定的脑波，在冥想或休息时出现。β波在活动期间出现，又称压力波。出现β波时，行动快速敏捷，大脑的α波不活跃。精神、肢体上出现障碍时，γ波比较活跃，心烦意乱或处于矛盾状态时，γ波也偶尔出现。

15分钟的秘密

睡眠既要保质又要保量，不过质比量重要得多。前面的列表表明，睡眠质量与大脑休息的15分钟密切相关。也就是说，大脑是否休息够了15分钟，是一晚睡眠成功与否的关键。

通过脑波显示的完整睡眠状态可知，睡眠的重点不在于睡了七个小时或一整天，而在于大脑是否休息了15分钟。拿破仑每天只睡三个小时，照样能身肩重任，接连取胜。相反，很多人每天都能保证8小时以上的睡眠时间，却总抱怨没睡好觉。

即使睡觉的时间再长，如果无法感受到满足感，也不是我们所追求的优质睡眠。其实，睡眠质量与睡眠时间、睡眠深浅度之间的关系都不大。人们对睡眠的错误认知恰巧成了安睡的障碍。

想必大家都同意睡眠时间的长短与睡眠质量无关的说法。睡眠深浅度与睡眠质量无关指的又是什么呢？睡觉的人无法知道自己睡眠的深浅度啊。

先观察一下失眠症患者的睡眠模式。他们在睡眠第一阶段——入眠期时，各种思维都没有停止，脑海中浮现种种想法。浮现的影像比平时还清晰、生动，甚至会产生平时不敢想的空想。这种现象不是只出现在失眠症患者身上，一般人偶尔也能感受到。自认为患有失眠症的人虽然更在意这些空想的出现，最后还是能沉睡。睡醒之后，他们只记得入眠期的空想和异相睡眠期的梦境，却忘了自己沉睡的事实，因此会抱怨没睡好觉。这类人的脑电图显示，在沉睡期间，大多数人有足够清晰的δ波出现。

睡眠周期先经过Ⅰ、Ⅱ期的浅睡眠阶段，再进入有较大振幅δ波出现的深度睡眠阶段，最后以快速眼动睡眠期为一个周期的结束，再回到浅睡眠阶段。这种睡眠周期每天晚上会反复出现几次。抱怨睡不着觉的人，不是真的缺失了哪个阶段，只是太在意浅睡眠期中的空想和快速眼动睡眠期的梦境。也就是说，明明睡了个好觉，却在主观上否认。检测他们的脑波发现，在深度睡眠期，脑波中已有足够清晰的δ波出现。这种人属于典型的睡眠自残患者。

每个人都能睡那15分钟的好觉，但为什么有的人不觉得睡好了呢？这很简单，因为在那15分钟的熟睡期，大脑处于无意识状态。

长期睡不好觉的人，有可能会跳过浅睡眠阶段。为了验证这一说法，研究人员针对五名实验者进行了一项睡眠实验：先要求他们一周不能睡觉，然后再让他们睡。这时，所有人都跳过Ⅰ、Ⅱ期的浅睡眠阶段，直接进入Ⅲ、Ⅳ期的深睡眠阶段。

在抱怨没睡好觉的人当中，有不少人是在无意识地自欺欺人。如果入睡期间，浮现出很多想法，过不了多久会变得更加清醒，这证明大脑已经得到了充分的休息。试着回忆起15分钟无意识状态的深度睡眠期，安慰自己已经睡得很好，就是走出失眠症的捷径。

如果理解了睡眠周期的概念，就能判断自己在哪个阶段出了问题。过度关注Ⅰ、Ⅱ期的浅睡眠阶段的人，很容易误以为自己是重度失眠症患者。总是想方设法回忆异相睡眠期梦境的人，会把自己视做轻度失眠症患者。这两种失眠症严格来说是一种精神疾病。解决方法就是试着想象15分钟的深度睡眠。其实没有人能真的记起自己沉睡的15分钟，只要意识到自己确实经历过这个阶段就可以了。睡眠中，这15分钟可谓是最神秘的时间。

如果给一个受疼痛折磨的患者开用面粉做成的止痛药，就能起到止痛的效果。安慰剂效应也适用于失眠症的治疗。安慰剂效应与迷信或宗教有相似之处，同样可以用于解释失眠症。如果明明睡得很好，硬说自己没睡好，身体就真的会出现没睡好的症状。请记住这句话：“世上没有真正的失眠，只有失眠症状。”

如果想睡个好觉，就不要去想如何才能睡得好。就算早上醒来感到不适，也要表现出睡得很香的样子，这种暗示会把你的失眠症状赶走。

“啊！睡得真好！”“昨晚睡得很香！真舒服！”每天醒来，用这样的话向新的一天打个招呼吧。就算心里认为没有睡好，也要这么说。不必去回想昨晚的睡眠过程，大脑在你不知道的时候，已经得到了充分的休息。不用在意睡眠的深浅度，只要用简短的几句话给你的睡眠作一个正面的评价就可以了。

因为做梦没睡好觉

第一到第四阶段属于非快速眼动睡眠期。期间，人的身体和大脑得到充分的休息。第五阶段属于快速眼动睡眠期，中枢神经系统在这段时间得到恢复。快速眼动睡眠期能促进中枢神经系统的蛋白质合成，增强神经传递物质的活性。

人在睡眠时，80%的快速眼动睡眠时间都在做梦，眼球快速转动。因此，快速眼动睡眠期又被称为梦睡眠期。这期间，脑波中出现清醒状态常见的α波，因此这种状态被称为逆睡眠。

进入非快速眼动睡眠期90分钟后，第一异相睡眠期开始，会持续几分钟。这种现象每晚反复出现3~5次，集中发生在凌晨。在此期间，呼吸加快、脑供血增加、梦境清晰生动。

异相睡眠期的逆睡眠和非异相睡眠期的正睡眠相互呼应。大脑在逆睡眠状态下更活跃，这时虽然身体处于休息状态，大脑却在活动。逆睡眠期间，眼珠会动，耳膜会剧烈颤动，手指和脚趾也能活动，跟清醒状态一样。但是，手臂、腿等的肌肉群处在麻痹状态，因为在逆睡眠期间，脑和脊髓会抑制肢体的大幅度活动。在正睡眠状态下，人能站着睡，也能坐着睡。但在逆睡眠状态下，身体变软，只能躺着睡。

通常，正睡眠占每晚睡眠时间的75%，逆睡眠占25%。趋近凌晨时，异相睡眠时间会逐渐变长。也就是说，离早晨越近，第三、四阶段的睡眠时间会越短，第一、二阶段的睡眠时间会越长，梦境也更多。凌晨以后，大脑入睡时间会相对减少。

睡眠周期刚开始时，快速眼动睡眠时间最长不超过10分钟，凌晨逐渐延长至15~30分钟。正睡眠时间大致保持不变，通常只有逆睡眠时间会延长。在正睡眠期身体得到恢复，在快速眼动睡眠期大脑得到恢复。就算人处在睡眠状态，大脑也会处理一些信息。

一个正处于深度睡眠阶段的人，就算被叫醒也很难起床，即使起来也会一整天感到不适。这是因为醒来前没有经过快速眼动期，大脑没得到充分的休息。快速眼动睡眠时间充足，白天才能不犯困。

在入睡和醒来时，人的身体运行顺序正好相反。入睡时，手脚先休息，然后是眼球，最后是大脑。起床的时候完全相反，先是大脑清醒，再是眼球转动，最后手脚才能活动。起床的时候，大脑最先清醒，清醒的表现之一就是会做梦。如果这时做恶梦，醒来就会觉得没睡好觉。

其实，做恶梦并不代表没睡好觉。感觉和事实存在很大差距。因为晚上做梦没睡好觉，这只是感觉而已，并不是事实。事实是，晚上睡得很好，只不过凌晨做了梦而已。

Tip.做梦是否能释放压抑的性欲？

精神分析学的创始人弗洛伊德在《梦的解析》中谈到，梦在一定程度上满足了本能欲望，缓和了冲动。其中提到，梦中出现的木棍象征男性的生殖器，而洞穴象征女性生殖器。但是，认知心理学把木棍解释成愤怒的释放，洞穴解释为逃避心理。

在东方，梦见龙或猪是出人头地或一夜暴富的征兆。而在西方，出现这样的梦境，预示着厄运和试炼的来临。不同的心理学理论和文化背景对梦的解释大相径庭。因此，分析一个梦的好坏没有意义。

神经生理学认为梦有两种作用。第一，梦可以清理大脑，从白天接收到的信息中，筛选有用的信息。第二，通过梦可以满足现实生活中无法实现的欲望。

梦与健康没有任何关系，多梦并不代表身体虚弱。如果正确认识梦，它就不会成为你的困扰。

虚无的失眠症

好莱坞性感女神安吉丽娜·朱莉身穿晚礼服，出现在纽约举办的某电影首映式上。大家都认为她身上的那套晚礼服一定价格不菲。其实，这套晚礼服是在洛杉矶一家二手店买的便宜货。

这个小例子充分说明，人们对一件衣服价值的认识与衣服的真实价值之间存在很大差距。即使再便宜的衣服，穿在朱莉身上，也显得贵气逼人。当时，人们看见那件衣服的艳羡程度，绝不比见到昂贵的衣服低。

睡眠的评价标准，不在于睡眠时间的长短，主要在于自我感觉。失眠症是没有实体的假象。

很多时候，有的人明明睡得很好，却误以为没睡好。也会出现相反的情况，有些人通过医学设备检查、医生分析，被认为没有经历良好的睡眠，本人却觉得睡得很好，精神饱满。

建议患有失眠症的人，下午三点以后不要喝咖啡、巧克力、可乐等能起到兴奋作用的东西。有些人把咖啡当做水，从早喝到晚。不只喝咖啡，还喝可乐，并且专挑那些能起到兴奋作用的东西吃。照常理分析，这种人晚上肯定睡不着，可是他们自己却觉得睡得很好。

脑波分析结果显示，这类人的脑波没有出现过深度睡眠阶段的脑波，一直出现清醒状态下的脑波。

这种人身上没有出现失眠症患者常出现的眼睛充血或憔悴的表象，反倒和没有睡眠障碍的人一样，目光炯炯有神，充满活力，每天都能正常生活。他们也从不为自己的睡眠担心。由此可见当事人对待睡眠的态度多么重要。

大家是怎么认识睡眠的呢？是否想过，因为某些原因肯定睡不好觉？一定要认识到，这种假设本身是不成立的。事实是，即使有某些原因，照样能睡好觉。这才是正确的认识。这种心态正是享受熟睡的秘诀。如果给自己增加心理负担，想着没睡好，生理上就会出现失眠症状。相反，如果生理上和脑波检测结果都显示没睡好，自认为睡得很好，生理表现就会和正常人一样。

时刻认为自己睡得很好，这种想法能让你的身体和那些睡眠很好的人一样充满活力。

小贴士！

用安慰剂效应克服失眠症！

失眠症是习惯性慢性病，很多人误以为自己患有失眠症。这种失眠症是一种精神病症，事实是没有失眠，只是出现了失眠症状。这时，即使早上起床感到不适，也要表现出睡得好的样子。例如：“睡得真好！”“昨晚睡得真香，好舒服啊！”

起床之后，试着习惯性地说出类似的话。