1.2 了解常用器材，提前做好准备

进行专项体能训练时，除了进行自重训练之外，最好再借助一些器材来进行，以全面模拟羽毛球专项训练并增加阻力，从而达到训练目的。本书中的动作主要采用的器材有弹力带、哑铃、瑞士球等。下面介绍这些器材的主要作用和选择标准，供读者参考。

◆ 弹力带

弹力带是一种由乳胶制成的小型健身训练器械，根据其外形可分为扁平的带状和管状两种。在健身中，它的弹力可以有效改善身体的灵活性，增加肌肉力量，提升身体柔韧性。在专业运动训练中，运动员可以结合自身锻炼需要，用弹力带辅助训练，这有助于从整体上改善运动员的身体素质。制造商对于弹力带的阻力设置并没有统一的制作标准，一般来说，可以从弹力带的颜色来比较它的阻力。颜色越浅，阻力越小；颜色越深，阻力越大。在选择时，练习者应基于实践阻力考量，多试拉几次弹力带，根据自身的感受选择最合适的弹力带。

◆ 哑铃

哑铃是广受健身者欢迎的一种健身器材。哑铃的重量为2.5到60千克，也有更重的，主要用于增强肌肉的训练。哑铃一般可分为固定重量哑铃和可调节重量哑铃两类。固定重量哑铃通常由金属材料制成，其配重无法增加或减少，是健身房里最为常见的一种哑铃。可调节重量哑铃类似于小型杠铃，两端可通过增加或减少铁片来改变重量。哑铃从轻到重可分为多个等级。训练者可以根据自身特点和需求来选择合适的哑铃。

◆ 瑞士球

瑞士球也叫健身球，因最早起源和发明于瑞士而得名。瑞士球最早是作为玩具被发明出来的，后来才因其特殊的训练功能被物理治疗师运用于康复医疗领域。作为一种康复医疗设备，瑞士球可以用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在恢复腰、背、颈、髋关节、膝关节等功能方面发挥作用，逐渐被延伸推广为一种流行的运动训练器械。

选择瑞士球通常是基于练习者的身高。当练习者坐在一个球上时，其臀部应该略高于膝盖，且双脚应该平放在地板上。

◆ 壶铃

常见的壶铃有两种：铸铁材质的经典壶铃（或健身壶铃）和钢制的竞赛壶铃（或运动壶铃）。尽管名字代表了它们较为常见的使用方式，但是竞赛壶铃也可用于健身，而经典壶铃也可用于竞赛。

壶铃的重量范围为1到90千克。练习者可以根据自身的情况，比如训练水平、身材等，来决定所要使用的壶铃。除了重量以外，在选择壶铃时还要注意把手的粗细：太粗的把手抓握不住，训练中容易失控造成损伤；太细的把手也会带来一定的安全风险。把手到球体之间的距离也是一个重要的考虑因素：如果空间太小，手会很难或无法完全放入把手，那么就不能完成高翻、抓举等训练动作；如果空间过大，手与壶铃就不能紧密配合，需要前臂来稳定，这样手的控制力会不够，而且动作的稳定性也会下降。因此，要选择间距合适的壶铃。

◆ BOSU球

BOSU（Both Side Up意为“两边向上”，指BOSU球有两种放置方式）球，又称为波速球，它看上去就像半个球体，事实上，它是由一个硬质圆形平台和附着其上的充气橡胶半球构成的。BOSU球常被用于平衡性训练。当非稳定面（半圆的那一面）朝上时，BOSU球可提供一个不稳定的表面，而其自身保持稳定；当非稳定面朝下时，BOSU球可提供一个稳定的表面，但其自身不平衡，无法保持稳定。这种稳定与不稳定结合的形式，使其可以被广泛应用于各种运动人群，同时也使其可以被应用于多种训练目的的练习。

◆ 药球

药球是一种球形的投掷器械，直径为20到50厘米，重量为4到20磅（1.8到9.1千克）。药球和很多健身器械一样，最初产生于医疗康复领域，病人通过来回投掷药球，强化肌肉力量，提升肢体的灵活性，促进身体机能的恢复。由于训练效果较好，药球后来被广泛应用于健身和专项体能训练领域，帮助练习者加强核心区域的力量，同时也可用于速度和爆发力训练。另外，因为药球训练属于多平面的、灵活的运动，所以对关节周围的肌肉有很好的训练作用，可以使关节更稳定。专业运动员还可以利用药球模拟专项技术进行训练。