1.1 羽毛球运动身体训练要点

羽毛球运动的特点及身体训练重点

羽毛球运动是一个有自身特点的运动。首先，球员在整个赛程中都处于非常活跃的状态，一直处于短时高强度动作（例如起动击球）和短时间歇（等待来球）的交替过程中。羽毛球运动需要不断奔跑、起动、跨跳、蹬跑、击球等，身体处于不断变向、变速的移动中，同时还要完成急停、急转等动作。其次，羽毛球属于无时限运动，时间的长短完全取决于双方比分，比赛进行一两个小时都是正常的。羽毛球还是一项需要高爆发力的运动，场内的各种移动和很多技术的良好执行，都需要依靠爆发力才能完成，例如瞬间起动、抽球、杀球等。球的落点、线路都充满了变数，再加上球员处理来球的方式多种多样，因此球员的移动速度要快，身体要灵敏，动作要协调。

结合以上内容可知，羽毛球运动不仅需要速度、爆发力，也需要良好的力量、耐力，同时对身体的灵敏性、柔韧性也要求很高。而且在双打时，还要讲究与队友的配合，对球员在这项运动中的协调性和判断力有了更高的要求。因此在进行身体素质训练时，要围绕这些主要身体素质，结合羽毛球技术特点进行训练。

羽毛球运动所需要的身体素质及主要训练方法

◆ 力量训练

针对羽毛球运动，进行具体的力量训练时，可以从两方面进行：一般力量训练和专项力量训练。

一般力量训练着重于肌肉力量和肌耐力的训练，主要通过负重阻力训练来实现。此类训练中，肌肉在对抗阻力的过程中，刺激肌纤维增长，使肌肉在做功时能募集到更多的肌纤维。因此，比较适合用负重抗阻训练来提高肌力和肌耐力。

专项力量训练从专项的运动特点出发，按照专项的运动方式、肌肉收缩方式等尽可能模仿专项动作进行练习。

◆ 速度训练

速度是指运动员在最短时间内完成动作的综合能力，是决定诸多项目比赛成绩的重要因素，也是衡量身体训练水平及竞技能力的客观依据。在比赛过程中，羽毛球的飞行速度非常快，需要运动员在极短的时间内完成判断来球方向、快速移动、回击等一系列动作，因此，在羽毛球运动中，速度也是一项非常重要的身体素质。移动速度可以通过快速跑、阻力跑、助力跑等方式进行练习。

◆ 灵敏性训练

灵敏性是对抗性项目的主要身体素质之一，是掌握、精进高难度复杂技术和战术的基础，也是处理各类突发情况的必备素质。在羽毛球运动中，球的落点十分灵活，身体的灵敏程度与速度是决定快速转换动作模式，并到达合理击球位置的关键。灵敏性训练的方式有多种，如可以听口令信号做快速反应、限定场所快速追逐、脚步交换、限定动作的高速折返等，同时也要结合羽毛球运动专项的特点进行专项化的练习，例如结合羽毛球步法的快速移动训练。

◆ 爆发力训练

爆发力是羽毛球运动中非常重要的身体素质，羽毛球的各种步法和击球动作，都要依靠爆发力来完成。爆发力既需要力量，也需要速度。发展上肢爆发力，可采用器械和自重训练进行练习，各种器械的推举、砸药球、俯卧撑等都是很好的方法。发展下肢爆发力则可以采用深蹲跳、蛙跳和台阶跳等。全身性的爆发力训练方法有跳远、冲刺跑等。