第1部分 跑步的基本原则

我们知道你有很多关于青少年长跑运动员训练方面的问题，而我们也迫不及待地想要给你答案。不过，在那之前，我们想要先问你几个问题。

如果你是一位教练，你通常如何制订训练计划？你在决定跑者的训练类型和训练量时会受到哪些因素的影响？你是否相信自己的训练计划能帮助跑者开发出他们的最大潜能？

如果你是跑者的父母，你如何知道自己是否为孩子的健康和跑步表现提供了最优的营养选择？你如何确信自己为孩子提供了有关跑步的忠告和积极的情感支持？

如果你是一位跑者，你如何相信自己的训练处于正轨之上，使你可以在不同赛季和不同年度中都能完成目标？

多年来，针对这些重要问题，我们听到了不同的答案。有些人在选择最佳的训练方法时全凭直觉或“第六感”，还有一些人照搬顶尖教练和跑者的训练方法。这些方法固然有其好处，例如，我们知道出色的教练在直觉上认为训练应该是充满乐趣和欢笑的，他们的训练计划会包含游戏、对抗以及花样繁多的训练方法和安排。我们当然赞同这种制订训练计划的策略。但是，就其本身来说，我们不应该过多地相信直觉。例如，就训练量来说，直觉可能导致一种错误的推论，那就是量越大效果越好——也就是说，如果每星期40英里（1英里约为1.6千米，此后不再标注）的训练量能帮助跑者提高，那么80英里就能帮他们提高两倍。此外，直觉还会导致这样一个普遍的误解，那就是青少年运动员只是成年运动员简单的缩小版。许多青少年跑者的教练认同这种见解并且采用与成年跑者相同的训练方法，只是按比例稍微减了一点点训练量。这对青少年运动员是有害的。

那么基于顶尖跑者的训练方法去设计训练计划会怎么样呢？从某种程度上说，这种策略可能是有效的。例如，如果跑者发现某位世界级跑步运动员在做负重训练，那么他也许就会把这个训练方法加到计划里。但是照搬大部分或完全照搬别人的训练方法得到的结果往往是欠佳的运动表现和伤病。紧跟一名顶尖跑者的训练计划只对已经成为顶尖跑者的运动员有效，这需要二者的奔跑能力、身体素质和积极性处于相似的水平。

为了补充这两种方法（凭直觉和采用顶尖跑者的训练方法），我们对训练青少年跑者所采取的方法是基于跑步的基本要素。这种方法能有效地指导教练基于业已建立的关于青少年运动员的身体和心理素质的知识体系制订训练计划。我们还考虑到了青少年跑者的身体和心理对长跑训练的适应方式。我们的方法是以科学研究为基础的，并且参考了经验丰富的成功教练和跑者的真知灼见。此外，我们还应用了自己作为跑者和训练学科专家的毕生经验。

我们在本书的第1部分中专门讲解跑步的基本原则，其中第1章重点介绍已经建立的训练和竞赛原则；第2章介绍跑步生理学；第3章介绍青少年耐力运动员的合理营养；第4章讲解达到最佳表现所需的心理素质；第5章讲解跑步技术和形式。这些章节作为本书第2部分的背景知识。在第2部分，我们将一步一步地指导你制订一套贯穿青少年跑者生涯的完整训练计划。