第二章 针对不同人群的心理自助实操技术

心灵线上加油站助力抗击疫情

孙洪强 北京大学第六医院副院长，北京大学第六医院心理应急救援队执行负责人

危机时刻，你不孤单，我们同在！

新型冠状病毒所致的疫情导致了大量需要处理的难题，甚至引发了公众中各类人群的心理健康问题，需要提前预防、及时应对和长期监测。在抗击新型冠状病毒疫情的战斗中，无论是一线工作人员，还是普通民众；无论是年富力强的青壮年，还是老人和儿童；无论是身心健康的普通人，还是罹患疾病的患者,都在经历一场前所未有的危机和挑战。在这场战斗中，我们可能会有不安全感、不确定感,也可能惊慌、恐惧、易怒,甚至出现焦虑和抑郁等情绪问题。尤其在老人和儿童这两类人群中，不管是他们自己还是家人患病、被隔离或是仅仅在等待，对他们来说都随时面临无人照顾、时刻都处于有生命威胁的艰难境地。

为更好缓解疫情防控期间公众各类人群的心理压力，北京大学第六医院心理应急救援队组织了对危机心理救援有着丰富经验的专家，发起心灵线上加油站，以“即刻、就近、简洁、躯体及行为多层面联合干预”为原则，运用通俗易懂的语言详细讲解实操性强的自助实操技术，并转录为温暖的音频和视频。

以下将介绍各心理治疗流派中的一些稳定化技术，它们可促进危机中人们重获安全感和稳定感，而且可以进行自助练习。

眼动脱敏再加工治疗（Eye Movement Desensitization and Reprocessing, EMDR）

经历过创伤的人很少能和其他人建立起开放、信任的关系，EMDR治疗可以在人们不说出创伤经历的情况下帮助我们恢复内心平静，目前已被广泛应用于治疗与创伤有关的心理问题或障碍。在我们的心理自助实操部分，“安全岛”、“保险箱”和“蝴蝶拍”等就是EMDR中的稳定化技术，简单而且易于掌握，可以快速有效地帮助我们提升复原力。

催眠治疗

催眠治疗在生理、心理问题治疗方面的应用由来已久，更是心理治疗的一项有效手段。在防疫关键时期，大家都时刻处于紧张状态，一线人员更是每天高负荷工作，可能出现疲乏、失眠等表现，应用催眠治疗可以帮助我们克服紧张情绪，消除疲劳、恢复体力、改善睡眠。在本书心理自助实操部分，多多练习“放松空间”，就可以在需要时进行自我催眠放松。

正念疗法

正念疗法已被广泛用于减压，治疗焦虑、抑郁等情绪问题，它的理念包括将注意力集中于当下以及不评价当下出现的任何观念等。在面对压力或创伤事件时，很多的科普文章都提出我们应该活在当下。在我们心理自助实操部分中的“静如水”、“安稳山”等就是稳定身心、观照自己、活在当下的具体技术，帮助我们接纳自己的情绪和想法。简短的“正念运动”更是不挑地点，简单易学，满足大家“动一动”的愿望，又能温和唤醒身心。

音乐治疗

音乐治疗作为一种非侵入性干预形式，以不同的音乐活动形式在不同的人群中使用，比如冠心病患者的术后护理，机械通气患者的焦虑改善，以及癌症患者的术前干预等。音乐治疗大致可分为四类，主动式音乐治疗、接受式音乐治疗、即兴式音乐治疗和分析式音乐治疗。其中，接受式音乐聆听方式可以增加人们的放松感，起到舒缓紧张情绪，减轻心理压力的作用。在我们的心理自助实操部分，聆听音乐《Living》。在音乐的抱持中，全然的和自己待在一起，和自己的情绪待在一起，允许自己悲伤的情绪充分地流淌。

除此之外，我们心理自助实操中还有“乐眠操”等操作方便、“容易上手”的具体技术。心灵线上加油站将帮助我们非常快速地学习到一些科学有效的自我减压、自我放松、自我稳定、自我情绪调节的方法，帮助我们平静而稳定地度过这段艰难岁月。当这场没有硝烟的战斗过去时，留下的回忆不是伤痛、遗憾和不堪回首，而是人生历程中弥足珍贵的财富和宝贵的经验。