八、疫情期间我的抑郁症加重了，我该怎么办？

情境

我曾经罹患抑郁症，最近感觉自己的病情复发了，痛苦不堪，想自伤的念头越来越强烈，由于隔离在家不方便，没有动力去医院复诊，不知道该怎么办。

应对

不仅是抑郁症患者，可能这段时间对于患有各种精神类疾病的群体来说，都过得很辛苦。此时，你能敏锐地觉察到有可能是病情复发，主动求助并试图解决，说明你已经勇敢地迈出了第一步。

当务之急，你可以拨打当地精神卫生中心的联系电话，向他们咨询精神科门诊是否开放，是否可以前往看病，是否提供线上服务，从何种途径可以取到药物等问题。你要积极采取行动，以期获得尽早的诊断和治疗。在求诊及治疗期间，你也要做到自我照顾、自我关爱：

（1）避免信息超载。过量的信息会影响你的思考与感知。接受的负面信息过多，会带来“替代性创伤”，也就是说，会牵动你之前还未包扎好的“心理伤口”，导致自己神经警觉、情绪波动。

（2）注意调整作息。作息的紊乱、身体的懈怠会加重抑郁情绪，因此不要睡得太早或太晚。注意早上起床时间，如果不能按时起床，可以请家人多加提醒与监督。

（3）积极激活行为。可以请家长协助帮忙，每天做1～2件“动起来”的事情，哪怕只是听一首歌、在窗口看看风景、浇浇花都行。

（4）调整负性情绪。可以尝试使用认知重构的方法问自己：最糟糕的情况会是什么样的？如果真的发生了，我要如何应对？那现实的状况又会是怎样呢？我以前是如何成功应对负性情绪的？一条条理清自己的思绪后，你再体验一下此刻的感受，会发现情况已经不是那么糟糕了。