五、我是个被困武汉的外地旅游者，我真倒霉

情境

一家人到武汉旅游，原本美好的假期被突如其来的疫情打断。现在武汉封城，我们被困在酒店里，有家不能回，除了必须要买点吃的，也不敢外出。我们知道，这个时候乖乖待着是对控制疫情最大的帮助，但是酒店的房间很小，做什么都不方便。待一两天还好，但时间长了，每天除了担惊受怕，什么都做不了，真的快受不了了！

应对

美好且又令人期待的假期旅行，偏偏遇上了如此重大的新型冠状病毒疫情，还发生在旅行所在地，你与家人感到无比的遗憾和沮丧是正常的表现。

这时的你可能会想到假期泡汤，想到被传染的风险很大，想到隔离的日子还将持续……当你陷入这些“灾难化”的想法时，恐惧和焦虑等负面情绪就自然而然地产生了，因为我们在威胁下会习惯性地过度评估其带来的危险，但很多时候那都是我们的想法和假设，而非事实。我们可以通过采取以下措施来积极应对。

（1）觉察并接纳情绪。告诉自己，适度的焦虑情绪可以在一定程度上帮助我们更好地防御病毒。

（2）调整“灾难化”认知。参考本书第三部分的“灾难化”应对策略，把对未来的担心转变为对当下或未来可能面对的困难应对措施的积极思考，也是转移注意力、提高信心和应对能力的好方法。

（3）科学安排生活。在酒店有限的空间里，除了规律地饮食、睡眠，也可以做一些简单的运动，做一些能转移注意力的事情，通过网络工具与朋友进行沟通交流，向家人表达彼此之间的感受和顾虑，让一家人的关系因为疫情而拉得更近。

（4）适当关注疫情发展的信息，避免信息过载。如果你的状态严重扰乱了正常生活，请尽快通过电话或网络寻求专业帮助。