自我篇

一、我是疑似感染者，我很自责

情境

我是疑似感染者，现在正在进行医学隔离，但尚未确诊，和我接触的人有好几个已经确诊了，我很自责。我就是医生嘴里说的最危险的“无症状的超级传染者”吗？他们的传染都是我造成的，如果他们治不好，我还有什么脸面活下去？我现在每一天都过得很煎熬！

应对

别人受苦，你会自责，单从这点来看，你就是一个非常有责任心的人。你把别人染病的原因单纯地归因于自己，对自己充满了责备，这是没有必要的。在这场疫情面前，真正需要责怪的是“病毒”本身，而非同样是“受害者”的你。

如果我们来仔细审视一下这种让你备受煎熬的情绪，就可以发现引发这种情绪的是存在偏差的个人想法。首先，你认为自己是“超级传染者”，这是事实吗？传染病学上对传播链的确认有严格的程序，并不是简单的接触就能传染。其次，你认为自己是周围人患病的原因，这是“个人化”，即相信自己是别人遭遇不好的原因，不去考虑其他更合理的解释。第三，你认为新冠肺炎不好治，不考虑其他更可能的结果，而是消极地预测未来。此次疫情传染性强，但治疗方案日趋成熟，治愈者日益增多，我们有理由相信即使得病也能痊愈。

那我们该如何调整呢？

（1）学会区分想法与事实。

（2）学会合理归因。你本人并没有主观恶意，而当时大家对疾病的认知也存在一定的不足，所以错不在你。

（3）学会积极面对。近期公布的数据显示，新冠肺炎的治愈率已远远高于死亡率，说明我们的检测水平、治疗水平都在迅速提升。从已治愈的患者情况来看，个体自身免疫系统发挥了极其重要的作用，所以你要放松心情，加强营养，增强自身抵抗力，勇敢打败新型冠状病毒这个“小怪兽”，加油！