尽可能让自身感到舒适，坐着或躺下。松开任何紧缩的衣服，伸直胳膊、腿及踝部，让你的身体有一种为你所坐或躺着的物体表面所支撑的感觉。闭上眼睛。

做一个深呼吸，先通过鼻子，让呼吸的气流通过所有的通道直达腹部。屏住呼吸，轻轻呼出气流，放松全身，释放所有的紧张。“很好！”

细查全身的肌张力，从头开始通过全身各部直至脚趾。

让你的颌骨松弛、让你的头松垂于肩膀上以释放你的脸、头和颈部的任何紧张。使你的双肩很重地下垂。做深呼吸放松胸部及腹部，让胳膊及腿感觉沉重得像要沉入地表。

做深呼吸以感觉体内残存的肌张力。当呼气时，使全身肌肉有沉入体表以下的感觉。更进一步地放松。“很好！”

想象你正行走在古老的乡村小路上，太阳温暖地照在你的后背上，鸟儿在唱歌，空气宁静并散发着芳香。当你走着的时候，你的脑子仍然不自觉地想着当天值得关注和令人担忧的事。这时，你发现路旁有只盒子，你对它的第一感觉便是，在你充分享受在乡村的这段时间里，这个盒子是存放你所有担忧和烦恼的好地方。

于是，你将盒子打开，将压在你心头的所有压力、忧愁和关注全装了进去。你把盒子关上，并锁得牢牢的。你知道，一旦你做好了准备，你会随时回来处理它们的。再上路时，你感觉轻松多了。不久，你来到一扇古老的门前，开门穿过时门吱吱作响。进门后，你发现自己置身于一座草木繁茂的花园内，鲜花丛生，葡萄藤搭在垂木上，满地小草，绿荫片片。深吸一口气，你能闻到花的清香，侧耳倾听，有鸟语蝉鸣，在微风中，阳光温暖着你的皮肤。当你信步走上花园后的陡坡，你便来到了一片树林，这儿林木变得稠密，太阳穿过枝叶透下来。空气湿润、凉爽。你听到了附近潺潺流水声，闻到了散发的芳香。深深呼吸几次凉爽而纯净的空气，每呼吸一次，都会感到神清气爽。

很快，你走到了小溪旁，溪水清澈、透明，有一群小鱼在自由自在的游荡，岩石和滚木上浪花四溅。你沿着溪旁小路向前走。小路指引你进入一处阳光普照之地，在此你发现了一处独具特色的小瀑布，水雾中有一道彩虹……

找一块舒适的地方坐下休息片刻，此地是你能感到完全放松的理想之处。沉浸在这块宁静、惬意的地方，你的感觉异常良好。

该返程了。你重新踏上小径，穿过阴凉而充满芳香的树林，经过那阳光普照、草木旺盛的花园，带着最后一丝花香走出吱吱作响的园门……

现在你离开了这个神秘的花园，返回到乡村小路上。但你知道，你可以随时再去拜访这个特殊的地方。